Plan de antrenament la fotbal

Postat de: csgyula 20 septembrie 2016 | plan de antrenament 0

Chiar și fără un plan de antrenament la fotbal, este unul dintre cele mai bune sporturi, poți juca oriunde, ai nevoie doar de o minge (sau nu ...) și poți alerga. Există puțini bărbați care nu au jucat fotbal în copilărie (mulți chiar și după-amiază), dar chiar și cei cărora nu le place știu elementele de bază și nu sunt multe dintre aceste sporturi.

În patria fotbalului, Anglia, turneele de duminică sunt extrem de populare, unde persoanele mai tinere și cele mai în vârstă joacă fotbal într-un mod organizat - și dacă există o organizație, nu există niciun rău într-un plan de antrenament.

Chiar dacă nu suntem (și majoritatea dintre noi nu vom fi niciodată) fotbaliști profesioniști, există câțiva factori care ne protejează sănătatea, la care merită să fim atenți atunci când întocmim un plan de antrenament pentru fotbal. Acestea sunt enumerate mai jos.

Plan de antrenament pentru fotbal - Ce să ai grijă?

Fotbalul este un sport extrem de complex, în care nu este suficient să acordăm atenție doar tehnicii sau forței, rezistenței, întrucât mai mulți factori afectează cât de mult succes vom avea la nivelul nostru.

Unele dintre acestea sunt:

forta (rezistenta)
explozivitate (aceasta este adesea confundată cu viteza, care este, de asemenea, importantă, dar explozivitatea este mai importantă, se dovedește de ce)
flexibilitate
agilitate
nutriție (poate fi ciudat la început să fie inclus în listă, dar în curând îi vom dezvălui semnificația)

Planul de antrenament pentru fotbal - elementele de bază aerobice

Deoarece este important să nu cădem la jumătate de meci, trebuie să obținem o bază bună. Sigur, nu vom alerga 10-12 mile într-un meci ca un fotbalist profesionist, dar trebuie să obținem elementele de bază aerobice. Pentru a face acest lucru, trebuie să facem un antrenament pentru a facilita acest lucru o dată pe săptămână, care poate consta în:

alergare
sprint
mers pe jos
jogging

Fotbalul maghiar a avut o epocă în care au existat multe alergări pe distanțe lungi cu jucătorii, deși datorită naturii caracteristice a sportului, explozivitatea și viteza de sprint au fost mai importante. Observați că într-un meci, profesioniștii rulează foarte des pe distanțe foarte scurte, ceea ce reprezintă un tip complet diferit de mișcare decât cursa monotonă pe distanțe mai mari.

Potrivit site-ului web al Asociației Maghiare de Fotbal, în timp ce în cazul unui alergător de maraton este importantă rezistența ciclică, în cazul unui jucător de fotbal este aciclică, ceea ce înseamnă o schimbare la fiecare 3-4 secunde.

Datorită explozivității, merită să subliniem și jogging-ul și să facem toate acestea ca un antrenament pe intervale, adică alternând dinamica mișcării.

Plan de antrenament la fotbal - nu poți merge fără forță

Desigur, fotbalul are nevoie și de forță, dar nu contează ce este. Planul de antrenament pentru fotbal trebuie pus împreună cu un accent pe așa-numita forță relativă, ceea ce înseamnă că efortul măsurat de propria noastră greutate contează.

Acest lucru necesită următoarele exerciții:

focare
Genuflexiune
împinge
împingând
întinzându-se

Este important să faceți majoritatea exercițiilor cu propria greutate corporală și cu greutatea liberă, mișcându-vă întregul corp.

Plan de antrenament pentru fotbal - nutriție

Așa cum a fost cazul tuturor sporturilor, o alimentație adecvată este extrem de importantă în fotbal. Următoarele sfaturi sunt adevărate pentru toată lumea, desigur, dar ajută foarte mult să joci fotbal în mod regulat.

mâncăm de 4-6 ori pe zi, preferând mai puțin
mâncați proteine (acesta poate fi pește, pui, eventual ouă etc.), legume, fructe, cereale integrale
evita zaharul, mancarea rapida, chipsurile, alcoolul
nu mâncați imediat înainte de antrenament
carbohidrații care conțin amidon (paste, cartofi prăjiți, orez) se consumă numai după antrenament

Pregătirea unui plan de antrenament pentru fotbal, desigur, depinde foarte mult de starea fizică în care ne aflăm, de vârsta în care ne-am tăiat și de nenumărați alți factori, așa că merită cu siguranță să cereți ajutor unui specialist.