Plan de antrenament pentru copii pentru rezoluția dvs. de Anul Nou!

Dacă te-ai antrenat deja, dar s-ar putea să te oprești sau te-ai plictisit de rutina veche ... atunci următorul plan de antrenament este pentru tine! Dacă sunteți începător, ar trebui să începeți cu o schemă similară - se recomandă ajutorul unui antrenor personal adecvat, care vă va învăța cum să faceți ceea ce trebuie și să corectați greșelile.

Atunci să vedem! După cum am menționat mai sus, planul de antrenament a fost specializat pentru bebeluși (în limbajul bucătăriei: coapsă-abdomen-fese mai pronunțate, nu biceps mamar toată săptămâna:)

Conform diviziunii, nu împărțim antrenamentul în grupe musculare (adică undeva:)) ci ca o funcție, deci există suficientă regenerare pentru toate.

Seturile sunt deja greutatea principală, seria de încălzire nu ... crește treptat sarcina până la greutatea principală - va fi greutatea principală din care puteți împinge maximum 10 și unde cele două ieftine sunt deja destul de mari suferința ... dacă te distrezi mai mult, ai putea să o faci la 10, poți ridica greutatea!

Ziua: Presiuni (sân, umăr, triceps)

Presiunea umerilor cu greutatea mâinii sau bara 3x8-10 - Ridicare laterală în superset 3x12
Suport culcat - dacă este necesar mai greu sau mai ușor (de exemplu, picioarele-mâinile ridicate) 3-4 seturi, maxim 10 repetări ... dacă merge mai mult, îngreunează!
Apăsați pe o bancă înclinată la 30 ° cu o greutate manuală de 3x8-10
Împingând cu un trunchi drept, aderență mai îngustă (dacă vă aplecați înainte, pieptul funcționează!) 4x cât puteți ... sau pe o mașină, dacă aveți
Tricepsul care se întinde culcat sau în picioare în spatele capului - rând pe rând! 3x10
Volant 3-4 x 12 - în superset: Placă în flotare - poziție alternativă a mâinii 3-4x10
Mod de închidere: mers OH (greutatea ținută peste cap, cu o mână, apoi schimbarea laterală) >> https://www.fitbuilder.hu/cikk/Tedd-meg-ezt-a-par-lepest-az-erosebb- torzs-kar- es-trapezizmokert.html

Ziua B: picioare și viței

Squats după seria de încălzire: 3x8-10 repetări, apoi, dacă mergeți, un 6 repetări
+ Imediat după ghemuit: sărind din ghemuit 10-15 repetări (rapid, dinamic)
Erupție de mers cu greutate 3x10 pași/pagină
Schimbarea piciorului 3x8-10
Tragerea rigidă a piciorului 3x10-12 - în superset: Îndoirea coapsei pe mașină sau mingea fitball 3x10-12
Mașină faringiană 3x10
Vițel în picioare 4x25
Scaun de vițel 4x25

Nu uitați, suplimentele alimentare vă pot duce la antrenament la un nivel și mai serios! Desigur, nu trebuie să treci peste bord