Plan de antrenament pentru femei de la cei mai buni antrenori! Fata de vârf

Plan de antrenament pentru femei? Planuri reale de formare profesională gratuit! Mai jos am compilat toate planurile de antrenament disponibile pentru dvs.

antrenament

Mai jos am compilat toate planurile de antrenament disponibile pentru dvs. Problema cu dietele și planurile de antrenament pe internet este că NU știți cine le-a scris. Deci, cum o poți folosi cu un ghicitor? De asemenea, rețineți că 70% din aspectul dvs. depinde de dieta dumneavoastră. Ți-ar plăcea să mănânci după dieta unui autor anonim?

Mai mulți experți au declarat că 3 săptămâni sunt suficiente pentru a-ți forma un obicei, după cum reiese din programele noastre de conversie de-a lungul anilor. Fetele din programe au suferit o transformare rapidă după 3 săptămâni, s-au obișnuit cu noul stil de viață în 3 săptămâni și chiar au pierdut atât de mult în 3 săptămâni încât nu au mai renunțat la dietă după ce au văzut rezultatele. Dacă dezvolți aceste obiceiuri în primele 3 săptămâni, te antrenezi de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, atunci te obișnuiești, o iubești, o parcurgi.

Cu alte cuvinte, dacă faceți următoarele planuri de antrenament timp de 3 săptămâni, veți fi deja motivați să continuați! DOAR 3 săptămâni! 3 săptămâni orice ai îndurat, gândește-te la asta.

Mai jos veți găsi toate dietele, dar să discutăm în prealabil o bază importantă. Acesta este un truc destul de puternic care, literalmente, face ca orice plan de antrenament sau dietă să fie mai eficient.

Faptul este că cercetătorii de la Universitatea Harvard au folosit un mic truc pentru femeile de serviciu din hotel pentru a arde mai multe grăsimi și a scădea tensiunea arterială în decurs de 4 săptămâni. Puteți utiliza și această metodă. Am citit despre acest studiu interesant în cartea lui Richard Wiseman, 59 Seconds.

Pe baza cărții, rezultatele studiilor au stabilit următoarele:

Cercetătorii de la Harvard au implicat 80 de agenți de curățare din 7 hoteluri diferite în studii. Probabil că ai mai văzut o servitoare de genul asta. Trebuie să curățați încăperile chiar mai mari. Acești lucrători fac exerciții fizice și se antrenează într-un mod natural în munca lor de zi cu zi. În studiu, o medie de 15 camere a trebuit curățată zilnic, de obicei în 25 de minute/cameră. O astfel de muncă este un antrenament, un sport, cum ar fi pantofii pentru femei, ridicarea obiectelor, aspiratorul, scrubul etc.

Oamenii de știință știau că munca femeilor de serviciu a dus la un stil de viață activ în viața lor, dar erau, de asemenea, conștienți de faptul că agenții de curățare nu știau că munca lor este bună pentru sănătatea lor. În cadrul experimentului, cercetătorii de la Universitate au examinat dacă, dacă femeile de serviciu ar fi conștiente că rutina lor zilnică este sănătoasă și bună pentru sănătatea lor, rezultatul efortului fizic în timpul curățeniei se va schimba.

Întrebare foarte interesantă! Deci, pe scurt ... Curățătorii care știu că slujba lor este un antrenament care poate chiar să beneficieze sănătatea corpului lor își pot reduce tensiunea arterială, o pot pierde și pot obține rezultate mai bune sau modificate pe corpul lor, în comparație cu agenții de curățare care încă nu o cunosc.?

Personalul care lucrează în hoteluri a fost împărțit în 2 grupuri:

1. Acest grup a fost informat despre rutina zilnică de curățare a sportului și exercițiile fizice pentru corpul lor. Cercetătorii le-au spus câte calorii au fost arse în fiecare zi după curățare. În fiecare oră, li s-a oferit informații exacte despre cantitatea de energie arsă atunci când au schimbat cearșafurile, au aspirat sau doar au spălat podeaua din baie. Scopul oamenilor de știință a fost să păstreze aceste date în mintea cameristelor și să le preocupe. De aceea au primit și un carton pe care puteau vedea aceste numere. Deci, în fiecare zi, toate datele ar putea fi vizualizate despre rezultatele din ziua precedentă.

2. Grupul de control a primit, de asemenea, informații despre modul în care exercițiul este sănătos și ce alte efecte are asupra corpului. Dar nu li s-a spus câte calorii arseră și nici nu au știut că curățenia ar putea fi considerată un sport.

Desigur, tuturor participanților li s-au efectuat testele de sănătate necesare, măsurătorile de greutate și timpul petrecut în afara locului de muncă a fost examinat pentru a se asigura că toți agenții de curățenie trăiau un stil de viață similar (fără sport la locul de muncă și dietă suplimentară).

Studiul complet a durat 4 săptămâni. Era important ca în cele 4 săptămâni să nu se schimbe stilul de viață al femeilor de serviciu, să nu facă exerciții fizice acasă sau să înceapă să iasă la dietă. Managerii hotelului s-au asigurat că ambele grupuri vor primi aceeași cantitate de camere pe parcursul celor 4 săptămâni.

Iată rezultatul FOARTE interesant:

Sa dovedit că grupul conștient de curățare = sport a pierdut semnificativ mai mult, indicele de masă corporală a scăzut, raportul umăr-șold și chiar valorile tensiunii arteriale s-au îmbunătățit.!

Grupul de control nu a prezentat Nicio modificare.

Uau ... interesant, nu? Amintiți-vă, ambele grupuri au făcut același lucru, s-au antrenat la fel, au mâncat la fel. Singura diferență a fost conștientizarea beneficiilor sportului și că li s-au dat în fiecare zi informații despre câte calorii au ars, ceea ce înseamnă că mintea lor a fost nevoită să creadă că curățarea arde grăsimile și este bună pentru corpul lor.

Cum să utilizați această metodă în viața de zi cu zi?

Dacă credeți cu tărie că antrenamentul pe care îl faceți vă va îmbunătăți dramatic corpul, acesta vă va spori drastic rezultatele.!

- Deci, dacă ardeți grăsimi, antrenați-vă intens, precum și este important să vizualizați mental rezultatele pe care le obțineți în acest proces. Vedeți-vă grăsimea din față imediat ce ardeți și credeți cu tărie că dieta și programul de exerciții sunt teribil de eficiente pentru dvs.
- Dacă construiți mușchi, credeți că planul dvs. de antrenament/dieta/suplimentele vă vor ajuta fantastic să vă construiți celulele musculare.
- Folosiți această metodă în același mod pentru dieta dumneavoastră. Credeți în masa potrivită.

Ceea ce transformă transformarea ta într-o rachetă?

În cercetările de la Universitatea Harvard, femeilor de serviciu li s-a dat un carton și au văzut rezultatele lor zilnice. Toate modelele de fitness de nivel înalt și sportivii țin un antrenament și un jurnal dietetic în pregătire. Transformarea Peak Girl se referă la înregistrarea publică a pierderii în greutate. De ce crezi asta?

Notează-ți rezultatele în fiecare zi, ce ai mâncat, ce ai antrenat, cât cântărești, care sunt dimensiunile tale. Fiecare NUMĂR pe care vă concentrați se va schimba în curând!

Planuri de antrenament și diete ale lui Tünde Palatinus, campion mondial la fitness și antrenor avansat: