Acest lucru va ameliora afecțiunile abdominale

Fie că este vorba de flatulență intestinală crescută, balonare, diaree sau constipație, simptomele sindromului intestinului iritabil (IBS) pot fi extrem de amare pentru cei afectați zilnic. Să vedem ce putem face pentru a atenua problema.

Sondajele arată că 40% dintre pacienții care apelează la gastroenterologi nu au modificări ale organelor, ci tulburări funcționale ca plângeri digestive. În astfel de cazuri, sindromul intestinului iritabil este cel mai adesea diagnosticat de către medici. Potrivit celei mai recente opinii profesionale, putem vorbi despre această boală dacă pacientul are dureri abdominale cel puțin o dată pe săptămână și cel puțin două dintre următoarele trei afirmații se aplică acesteia:

• reclamațiile dvs. se referă la defecare
• modificări ale frecvenței mișcărilor intestinale
• modificări ale texturii și aspectului scaunului

IBS este, de asemenea, considerat o boală publică în rândul populației maghiare, numărul persoanelor afectate poate fi măsurat în ordinea a milioane. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să tolerați simptomele neplăcute în tăcere și neajutorare. La cererea medicului sănătos, dr. Simon Smale, gastroenterolog la Universitatea din Manchester, a rezumat factorii cheie ai stilului de viață care pot fi folosiți pentru a atenua reclamațiile privind IBS.

Sfaturi de bază pentru alimentație

„Poate în mod surprinzător, tot ceea ce mâncăm afectează simptomele IBS”, a subliniat specialistul. El a adăugat, totuși, că nu este important doar ceea ce contează pe farfurie, ci și cât timp trece între două mese. „Să ne străduim pentru regularitate, să nu pierdem pauzele lungi între mese și, cel mai important, să nu ratezi mesele”.

În ceea ce privește produsele alimentare și băuturile, în primul rând, merită să păstrăm moderarea consumului de cofeină. Acest compus poate afecta negativ funcția intestinală a bolnavilor de IBS, promovând acumularea de gaze intestinale. De aceea bem doar câteva căni de cafea pe săptămână, mai degrabă decât pe zi. Alcoolul trebuie tratat cu aceeași precauție. Cercetările anterioare realizate de British Gut Project au arătat că băuturile scurte sunt în special problematice în acest sens, cu toate acestea, de exemplu, vinul roșu sau cidrurile artizanale pot avea chiar un efect benefic asupra simptomelor. Acest lucru se datorează faptului că polifenolii lor susțin bacteriile din flora intestinală, crescând diversitatea microbiomului. Desigur, și de această dată, este important ca măsura să fie sticla, nu sticla.

Zahărul și băuturile răcoritoare carbogazoase cu adaos de zahăr pot duce, de asemenea, la flatulență sau flatulență, la fel ca așa-numitele băuturi dietetice fără zahăr și fără calorii. Acestea din urmă sunt făcute cu îndulcitori artificiali, care sunt de fapt zaharuri nedigerabile. „Îndulcitorii încep să fermenteze atunci când întâlnesc bacterii în colon, ceea ce duce la creșterea producției de gaze. Acest lucru se datorează simptomelor neplăcute ”, a explicat dr. Smale. El a menționat că mai multe studii efectuate pe animale au arătat deja că îndulcitorii artificiali pot deranja echilibrul florei intestinale, agravând astfel starea pacienților cu IBS. Prin urmare, este mai bine să furnizăm nevoile de lichide ale corpului nostru cu apă de la robinet sau minerală. Și dacă apa simplă pare prea plictisitoare, încercați ceaiuri de plante care sunt nu numai sănătoase, ci oferă și o varietate de arome.

Potrivit gastroenterologului, se recomandă și tratarea meselor gata, mai ales dacă flatulența și balonarea sunt cele mai frecvente simptome ale IBS. „Mesele gata conțin de obicei cantități mari de carbohidrați complecși, care pot ajunge apoi în colon unde încep să fermenteze, provocând o creștere a producției de gaze”, a subliniat specialistul. În ceea ce privește probioticele, el a explicat că tot mai mulți oameni de știință își dovedesc efectul benefic asupra plângerilor IBS. În același timp, este important să cumpărați doar probiotice dovedite clinic în magazine și farmacii, altfel nu este deloc sigur că îmbunătățirea produsului va avea loc efectiv.

Când să mergi la un dietetician?

„Dacă facem totul bine, adică urmăm recomandările pentru regularitate și reducerea la minimum a consumului de alimente cu probleme, totuși nu experimentăm o schimbare pozitivă a stării noastre, ar putea merita să mergem la un dietetician. Dacă este necesar, consilierul în nutriție poate recomanda chiar și o dietă cu anumite restricții pentru a atenua plângerile ”, a spus dr. Smale.

Elementul central al acestor diete este foarte des așa-numita retragere FODMAP. Termenul care sună ciudat este un acronim care include oligo-, di-, mono- și polizaharide fermentabile. Se știe că aceste grupe de carbohidrați contribuie la dezvoltarea simptomelor IBS.

„FODMAP acoperă carbohidrații care ajung nedigerați în colon și apoi bacteriile încep să le fermenteze acolo, ceea ce duce la formarea de gaze. Toate acestea irită intestinele, afectându-le astfel și funcția ”, a concluzionat gastroenterologul. Dieta FODMAP a fost demonstrată de mai multe studii medicale pentru a putea îmbunătăți simptomele pacienților cu IBS, cu toate acestea, este important să consultați un dietetician înainte de a începe. De altfel, acest lucru este valabil pentru orice dietă care are ca scop reducerea drastică a unui grup de alimente, deoarece acest lucru ne poate priva cu ușurință de nutrienți esențiali, ceea ce poate duce la o deficiență.

Glucidele acoperite de FODMAP se găsesc în cantități mari în roșu și usturoi, linte, secară, varză, varză de Bruxelles, fasole și fructe de masă, printre altele. Broccoli și conopida și, în general, legumele crucifere, pot provoca disconfort prin ingredientele lor care conțin sulf, glucozinolații, dar merită, de asemenea, să luați măsură în consumul de varză de Bruxelles și nuci, cum ar fi prune, piersici sau cireșe. Toate fructele conțin fructoză, adică fructoză, precum și un alcool de zahăr, sorbitol. O caracteristică comună a acestora este că unii oameni au mari dificultăți în digerarea lor, astfel încât pot provoca cu ușurință balonare.

Secretul unei bune digestii este somnul bun

„Mulți oameni dorm prost noaptea, ceea ce are și un efect semnificativ asupra funcției intestinale. Sigur, este ușor să spui că dorm doar opt ore, dar nu întotdeauna este atât de simplu. Există o serie de factori care pot împiedica cantitatea și calitatea corectă a odihnei, inclusiv, de exemplu, stresul zilnic sau igiena slabă a somnului și rutina de culcare ”, dr. Smale. Există multe lucruri pe care le putem face pentru a atenua tulburările de somn și, prin urmare, IBS, mergând la culcare la aceeași oră în fiecare zi. Chiar dacă acest lucru nu este întotdeauna ușor de urmat cu exactitate, ar trebui să ne străduim să ajungem cât mai aproape de pat. De asemenea, este important ca dormitorul să fie liniștit și întunecat, ca patul nostru să fie confortabil și curat și să nu intrăm în contact cu surse de lumină precum smartphone-uri, laptopuri, televizoare și alte dispozitive electronice atunci când ne pregătim pentru culcare.

Când corpul se mișcă, și intestinele se mișcă mai bine

Când vorbim despre un stil de viață sănătos, este o sarcină inevitabilă să încorporăm exerciții fizice regulate în viața noastră de zi cu zi. În același timp, activitatea fizică s-a dovedit a fi eficientă în reducerea afecțiunilor gastro-intestinale. Pe de o parte, exercițiul are un efect pozitiv asupra mișcării și funcției intestinale, pe de altă parte, îmbunătățește și calitatea somnului, consolidând astfel comunicarea dintre creierul nostru și sistemul nostru intestinal. „Orice formă de mișcare va face asta pentru a ne alunga. O facem de mai multe ori pe săptămână timp de o jumătate de oră la intensitate ridicată și atât funcția noastră intestinală cât și rezistența se vor îmbunătăți ”, a recomandat expertul. În plus față de alergare și mers pe jos, puteți chiar să înotați, să vă plimbați cu role sau să vă antrenați la sală, scopul este doar să creșteți ritmul cardiac.

Conform datelor Eurostat din 2017, o treime din angajații din Ungaria lucrează sedentar. Nu este foarte norocos, deoarece nu este prea sănătos să te ghemuiți la masă toată ziua. Printre altele, are un efect negativ asupra tractului intestinal, deoarece mișcarea este un susținător important al mișcării peristaltice a intestinelor, care este de fapt o expresie bună pentru alimentele consumate și digerate pentru a trece prin sistemul digestiv mai repede și mai mult lin. Mișcarea promovează, de asemenea, producția de acizi grași cu lanț scurt produs de flora intestinală ca produs de degradare, care are un efect bun asupra sănătății intestinale. Deci, atunci când faceți lucrări sedentare, este important să vă ridicați cel puțin o dată pe oră și să mergeți câteva minute, deoarece acest lucru poate reduce și simptomele IBS.

Stresul în cruce

Nivelurile de stres ale intestinului și ale corpului sunt strâns legate. De fapt, majoritatea celulelor nervoase se găsesc în tractul intestinal, mai mult decât în creier. Aici se produce cea mai mare parte a serotoninei în organism, iar acest neurotransmițător este esențial pentru reglarea stării noastre de spirit și atingerea fericirii. Prin urmare, tulburările sistemului nostru intestinal ne afectează și emoțiile și invers. „În parte, acesta este și motivul pentru care depresia, anxietatea și alte tulburări de dispoziție apar adesea în rândul persoanelor cu probleme digestive. Se știe mai puțin despre ceea ce începe mai devreme, probleme de dispoziție sau probleme intestinale, dar ambele îl afectează în mod clar pe celălalt ”, a spus dr. Smale.

Astfel, IBS poate fi, de asemenea, exacerbat de starea noastră mentală. Potrivit autorilor unui studiu publicat în World Journal of Gastroenterology în 2014, „tot mai multe dovezi clinice și experimentale susțin că sindromul intestinului iritabil este de fapt o combinație de intestin iritabil și creier iritabil”. Mulți experți consideră că stresul este una dintre principalele cauze ale simptomelor IBS, deoarece orice se întâmplă în capul nostru are un impact direct asupra sănătății sistemului nostru intestinal. Acesta este singurul motiv pentru care este recomandat să înveți tehnici de reducere a stresului și să le aplici în viața de zi cu zi. De exemplu, cu 20-30 de minute de yoga sau meditație pe zi, se poate obține deja o îmbunătățire semnificativă.