Te-ai săturat de shake-urile proteice? 5 moduri creative de a consuma pulbere de proteine

Granola

Ingrediente:

3 căni de fulgi de ovăz
o jumătate de linguriță de scorțișoară măcinată
2/3 cană zer din oțel vanilat
o jumătate de cană de suc de mere fără zahăr
1/3 cană îndulcitor lichid
3 linguri de ulei de cocos
sfert de sare de mare tk
2 lingurițe de extract de vanilie

Se toarnă ingredientele într-un castron, se amestecă bine, apoi se întinde pe o tavă mare de copt și se coace la 160 de grade timp de 40-45 de minute, rotind totul sfert cu oră.

Vafe

Ingrediente:

1 lingură zer din oțel vanilat
1 ou
1 linguriță praf de copt
3 linguri apă sau băutură din plante

Amestecați ingredientele cu o textură cremoasă, apoi coaceți vafele într-un filtru de vafe preîncălzit pentru aprox. În 3-4 minute.

Tort de brânză „înșelător”

Ingrediente:

o jumătate de cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
o jumătate de lingură de zer din oțel de ciocolată
o jumătate de lingură de unt de arahide
o jumătate de linguriță de îndulcitor

Puneți ingredientele într-o tocătoare și amestecați până când masa este omogenă. Lingurați într-un castron și puneți-l în frigider pentru 30-60 de minute pentru a îngheța puțin.

Clatite cu capsuni

Ingrediente:

4 căpșuni mari
o jumătate de banană
1 lingură căpșuni din zer din oțel
1 ou

Amestecați totul împreună și coaceți clătitele cu proteine într-o tigaie preîncălzită!

Terci de căpșuni

Ingrediente:

1 portie de fulgi de ovaz
1 lingură căpșuni din zer din oțel
1 mana de capsuni
o jumătate de mână de pecane tocate
puțină scorțișoară măcinată

Este foarte simplu: mai întâi faceți terciul în mod obișnuit, apoi amestecați toate celelalte ingrediente și ați terminat.!