Plug (pescar)

Suportul pentru pluguri, cunoscut și sub numele de Halászana, completează sfeșnicul plasând picioarele întinse în spatele capetelor noastre pe pământ și, de asemenea, așezând mâinile pe pământ în spatele nostru.

Conturul corpului formează astfel un plug primitiv, de unde și numele poziției.

Constructie

Întindeți-vă pe spate, așezați mâinile cu palmele în jos lângă dvs., închideți picioarele și începeți să le ridicați prin inhalare! Acum expirați și apoi inspirați din nou în timp ce vă ridicați și șoldurile.
Ține-ți spatele cu mâinile în timp ce încerci să aduci cele două coate cât mai aproape posibil. Apoi, cu picioarele întinse, așezați picioarele pe podea în spatele capului. Dacă nu sunt încă atinse, să respirăm adânc în această poziție.
Dacă picioarele noastre ajung cu ușurință la pământ, mergeți cu ele din ce în ce mai departe, apoi îndoiți degetele de la picioare înapoi pentru a ne împinge trunchiul înapoi și pentru a ne apropia călcâiele de pământ. Să ne strângem mâinile și să extindem brațele din spatele nostru! Respirați lent și adânc!

Efecte benefice

Efectele sale fiziologice sunt la fel ca cele ale unui sfeșnic: întinde coloana vertebrală și gâtul, hrănește nervii spinali, întărește spatele, umărul și carisma și, în același timp, elimină tensiunea din aceste părți. Prin comprimarea abdomenului, se masează și organele interne.

Nu se recomandă

Pentru persoanele cu tensiune arterială crescută.

Pentru cineva care a fost operat recent la ochi.

Pentru viitoarele mame însărcinate, dar pentru viitoarele mame avansate, se poate face cu pas, desigur, prin respectarea sentimentelor interioare.

Când învățăm?

Această practică este învățată în cea de-a patra sesiune a cursului de bază de yoga.