Plus o oră de somn și îți va fi mai puțin foame! Deci, oprește-ți pofta de gustări

Ești sătul de durerile de foame chinuitoare de-a lungul zilei, adică grevele foamei care te atacă invincibil? Nu este ușor să rămâi conștient de sănătate într-o foamete atotcuprinzătoare, deoarece ne este greu să rezistăm unei pizza sau înghețată hrănitoare cu stomacul bâlbâit. Iată câteva modalități simple, dar minunate, de a vă lăsa copleșiți de o foame copleșitoare.

1. Dormi încă o oră!

Lipsa somnului și oboselii pot avea un efect catastrofal asupra taliei. Cercetările au arătat anterior că oamenii pot mânca până la 300 sau 400 de calorii în plus atunci când nu se odihnesc corect.

2. Gustare pe ouă!

Ouăle, bogate în proteine și grăsimi benefice, au revenit recent ca protagonist al mesei de mic dejun, indiferent dacă sunt fierte, prăjite sau prăjite. Cu toate acestea, Shona Wilkinson, expert în nutriție la Superfood.uk, sugerează că ar trebui să mestecați ouă între două mese principale pe parcursul zilei. Faceți o porție mai mare de ouă fierte pe care le puteți scoate din frigider în orice moment mai târziu!

3. Porridge, campionul micului dejun

Hrănitor și extrem de bogat în fibre, ovăzul este excelent pentru controlul zahărului din sânge și pentru prevenirea senzațiilor bruște de foame. De exemplu, o farfurie mică cu terci poate fi o delicatesă rapidă, ușoară, plus o soluție mult mai hrănitoare și mai sănătoasă decât o felie de ciocolată.

4. Ți-e sete sau îți este foame?

La început puteți crede că suferiți de foame, dar nu vă răsfățați imediat cu chipsuri, biscuiți sau felii de ciocolată. Este foarte frecvent să confundați setea cu foamea, deci merită să beți mai întâi un pahar mare de apă, poate că este suficient pentru a vă potoli senzația bruscă de foame.

5. Se înverzesc!

Potrivit nutriționistului Cassandra Barns, una dintre cele mai bune modalități de a vă controla foamea este să adăugați o linguriță de amestec super-vegetal în apă. Puteți crește considerabil aportul de nutrienți consumând verdețuri precum spirulina sau alge chlorella sau orz sau iarbă de grâu.

6. Ia ceai!

Potrivit experților, consumul a două sau trei căni de ceai verde pe zi poate reduce și durerile bruște de foame care ne lovesc. Vestea bună pentru persoanele care fac dietă este că puteți chiar accelera pierderea în greutate consumând ceai în mod regulat.

7. Opriți-l!

Îți umpli și cina în fața televizorului sau îți iei masa la birou în timp ce te uiți la monitor? Nu numai că este nesănătos, dar puteți mânca chiar mai mult decât trebuie dacă vă distrageți atenția cu altceva în timpul meselor.

8. Presară salata cu oțet!

Renunțați la sosul de salată greu, gros, de maioneză și udați în schimb salata cu oțet. Expertul în nutriție Shona Wilkinson spune că oțetul ajută foarte mult funcția digestivă.

9. Ardeți o lumânare parfumată la vanilie!

Am trăit deja bine din mirosul ei - trebuie să fi auzit sau simțit mirosurile de gătit și de copt de multe ori. Teoria din spatele utilizării unei lumânări parfumate cu vanilie este că mirosurile dulci reduc pofta de zahăr și controlează foamea.

10. Alege grăsimi bune!

Experții spun că alimentele bogate în grăsimi benefice pot ajuta, de asemenea, la reducerea foametei. De exemplu, peștele gras, avocado, nucile crude, semințele și uleiurile presate la rece încetinesc absorbția zaharurilor în sânge, le satură mai mult și astfel previn pofta.

11. Mestecați cu înțelepciune!

Pe lângă consumul a trei mese pe zi, gustarea este și un factor cheie în lupta împotriva obezității. Migdalele, de exemplu, sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase, oferindu-vă energia de care aveți nevoie, menținând în același timp nivelul zahărului din sânge în echilibru. Este exact ceea ce trebuie să gustați pentru a preveni pofta de carbohidrați și zahăr.

12. Crede în creierul tău că ești bine hrănit!

Alegeți o placă albastră, deoarece cercetările au arătat că albastrul are un efect natural de suprimare a apetitului. Deoarece această culoare nu se găsește deloc în alimentele naturale, corpul nostru nu răspunde cu apetit la albastru. În plus, merită, de asemenea, să încercați să serviți mâncarea într-o farfurie mai mică și astfel - păcălind creierul nostru - mâncați mai puțin.