Poate ceasul să fie captivant?

"În acea zi, fără un motiv anume, am decis să alerg puțin. Așa că am fugit până la capătul drumului. Și când am ajuns acolo, m-am gândit, de ce nu alerg până la capătul orașului!?" - îl citează pe Forrest Gump Zoltán Buzády, directorul Universității Corvinus din Budapesta, în introducerea cărții Bucuria alergării. Și această carte nu este altceva decât unul dintre cele mai recente volume din seria lui Mihály Csíkszentmihályi despre experiența fluxului, care este deja promițătoare în numele său și fiecare frază spune ceva. Dar acum să rămânem puțin mai mult la început, cu Forrest Gump, despre care directorul universității scrie: „Când mii de adepți din toată America se înghesuie deja în jurul eroului și reporterul îl întreabă care este scopul său, Forrest era pur și simplu așa spune: îmi place să fug! Ei bine, aceasta este puterea captivantă a fluxului real! "

Pericolele ceasurilor sportive

„Ceasurile inteligente arată totul, cel mai important este kilometrul mediu, dar măsoară și kilometrul curent, timpul și ritmul cardiac, pot fi folosite pentru a trage urcușuri și coborâșuri, iar alergătorii amatori cred adesea că sunt profesioniști deoarece folosesc ceasuri inteligente”. a declarat antrenorul Kárai Master, Kázmér, este antrenorul alergător al sportivilor KSI și al fostului campion mondial pentathletes (Ákos Hanzély, Attila Mizsér). „Amatorii vor să măsoare totul, vor să știe totul de multe ori, dar nu ar trebui”. Aleargă pentru plăcere, pentru sănătate, pentru mai multe sau mai puține curse, nu pentru a face titluri. Între timp, s-ar putea să aibă ca scop reducerea timpului lor de jumătate de maraton de 2:10 la mai puțin de 2 ore și apoi mai puțin de 1:56, dar nu trebuie să fii atât de științific pentru a ajunge la nivelul NASA ".

În cuvintele unui profesionist de rutină, este clar dacă dai înapoi ceasul inteligent dacă nu îl folosești cu înțelepciune, deși vezi că mulți nici măcar nu-l ridică pentru motivație intrinsecă. „Multor oameni le place să-și vadă mediul, că aleargă cu un ceas inteligent. Dar acest lucru nu avansează dezvoltarea, alții pot ajunge în același loc fără un ceas inteligent. Uneori vin și la mine, îi ascult, zic,

și nu te vei îmbolnăvi de acolo. Există un leac pentru toate, doar găsește-l! Alergarea poate și ar trebui să se bucure, este o plăcere, endorfina este produsă în acest proces. Alergarea în aer liber în timp ce soarele strălucește este o plăcere, desigur, poate fi savurat pe vreme rea, este, de asemenea, o experiență în ploaie atrăgătoare. Este o boală a civilizației din secolul 21, când cineva se rănește din cauza otrăvirii cu date. Cunosc o persoană care se simte rău în mașina sa cu transmisie automată, deoarece îi lipsește experiența schimbării. Dar mai bine vindeți mașina și cumpărați alta! ” - recomandă Kázmér Kárai, care spune că, dacă cineva vrea să se îmbunătățească, trei curse pe săptămână nu sunt suficiente. Servește pentru menținerea nivelului de sănătate, bunăstare generală. 8-10 km de trei ori este suficient pentru aceasta, dar sunt necesare 5-6 curse pe săptămână pentru dezvoltare.

Rularea merită ceva dacă l-am măsurat și cu un widget?

„Tind să pun întrebarea și nu mă aștept la un răspuns cu privire la cine ajunge de la zero la examenul de limbă intermediară mai devreme: cine învață o oră în fiecare zi sau cine învață o oră pe lună? Există un răspuns la această întrebare ”, continuă antrenorul principal, al cărui studiu (Orientare și Antrenament Pentathlon) ne-a venit complet din întâmplare în cartea lui Arthur Lydiard, unul dintre cei mai renumiți antrenori de alergare din lume.

Magia și știința alergării

Cu toate acestea, am luat cartea însăși de pe raft foarte deliberat, deoarece titlul ei spune totul: Magia și știința alergării. Toate acestea nu sunt altceva decât o publicație de conferință, în care, începând de la Sarolta Monspart, cuvintele multor autorități maghiare dezvăluie modul în care știința și bucuria pot fi conectate în alergare - în domeniile orientării, atletismului, triatlonului și pentathlonului.

Acum cităm un singur gând din partea lui Arthur Lydiard însuși, ale cărui metode au condus la o serie de victorii olimpice pentru alergătorii la distanță, conduse de patru ori medaliatul cu aur Lasse Viren din Finlanda (care, desigur, a fost ajutat de pre-vârstă dopajul sângelui în anii 1970).

„Cât trăiesc, alerg. Reclam puterea, minunile și valorile înălțătoare ale alergării. Nu te poți sătura de ea, eu nu mă sătul de ea, se păstrează bine ”, spune antrenorul, care se mândrește cu 17 clasați olimpici pe podium. De asemenea, se dovedește că alergarea ca sursă de bucurie conectează domeniul atât al alergătorilor amatori, cât și al celor profesioniști.

Aici merită să ne întoarcem la experiența de flux menționată în introducere, la cartea lui Mihály Csíkszentmihályi despre bucuria alergării.

„Care a fost cea mai plăcută amintire despre alergare? - citit în publicația impenetrabilă. „Poate că ești fericit să te gândești la o cursă cu care ai întâmpinat provocări dificile, dar corpul și mintea ta sunt adaptate sarcinii într-o armonie atât de perfectă încât ai simțit că ai reușit să alergi cel mai bun din viața ta aproape fără efort? Sau poate pur și simplu făceai jogging într-un peisaj minunat de frumos, care era atât de captivant încât mintea ta, care de obicei urmărea o mie, pur și simplu s-a stins, cufundată în frumusețea peisajului și s-a predat bucuriei simple și pure pe care mi-a oferit-o mișcarea? Sau poate ați experimentat aceeași participare și prezență maximă pe o perioadă lungă de timp ca atunci când vorbiți cu prietenii dvs. atât de profund încât două ore par doar douăzeci de minute.?

Aceste momente excepționale, minute sunt momentele de curgere, pe care, de obicei, le considerăm una dintre experiențele definitorii și împlinitoare ale vieții cuiva. ”

Date, date, informații, numere, date, grafice, date.

Observații surprinzătoare și sfaturi utile din partea psihologilor sportivi

O serie de întrebări au apărut în noi despre consecințele spirituale ale utilizării excesive a ceasurilor inteligente. Anna Hajdú, alergătoare de fond, studentă a lui Kázmér Kárai și Bonnie Bakuretz, psiholog sportiv, și-au formulat răspunsurile împreună.

Poate fi dependență utilizarea unui ceas inteligent sport?

Un ceas inteligent sport, la fel ca alte dispozitive inteligente, ajută în primul rând. În acest caz, în mișcare mai mult și mai inteligent. Dar ca instrument - computer, telefon etc. - îl putem folosi incorect conform intențiilor și motivației noastre. De exemplu, puteți amplifica sau dezvolta o dependență de exerciții; cei care trăiesc într-o măsură nesănătoasă, organizându-și în primul rând viața în jurul mișcării, primesc o presiune suplimentară folosind ceasul. Cu ajutorul datelor de măsurare detaliate și exacte ale ceasului, aceștia pot stabili obiective noi și noi, pe care trebuie să le îndeplinească în mod necesar, deoarece au un control extern puternic. Poate că acesta este și motivul pentru care cele mai recente aplicații oferă avertismente și sugestii pentru relaxare și mâncare pe lângă mișcare.

Când putem vorbi despre utilizarea excesivă a ceasului inteligent?

În opinia noastră, aceasta nu este o chestiune de cantitate. Poate că îl putem numi suprautilizare atunci când nu mai vedem smartwatch-ul ca un simplu instrument, ci ca un scop. Datele, urmărirea și feedback-ul activităților noastre normale sunt normale, de tip dispozitiv. Este practic și construiește comunitatea pentru a ne fi mai ușor să împărtășim aceste informații cu alții, cu antrenorii noștri virtuali sau reali. De asemenea, este util dacă, de exemplu, acum în timpul carantinei, ceasul ajută la vizualizarea cât de puțin mă mișc decât de obicei.

În același timp, este cu siguranță un semn de avertizare dacă simțim că trebuie să alergăm încă 2 kilometri, să facem alți 1.000 de pași sau să ardem 500 de calorii cu mișcare cu orice preț, altfel ceasul nostru inteligent nu va oferi feedback lăudabil cu privire la performanța noastră în ziua respectivă. . Cu toate acestea, este posibil să fi dormit mai puțin decât de obicei, am mâncat mai rău sau poate nici un cartilaj nu mai vrea să se miște. Pentru un amator, aceasta poate fi numită cu îndrăzneală utilizarea excesivă.

Aștepți în continuare semnalul GPS sau ai rămas deja fără bani?

Care sunt semnele psihologice negative ale suprautilizării?

Dacă vrem să corespundem ceasului sau informațiilor afișate de ceas, ne putem încărca psihicul și corpul în mai multe moduri. Dacă suntem nemulțumiți de caloriile arse, o predispoziție existentă poate exacerba tulburarea alimentară. Dacă nu putem face exercițiile în timpul și cantitatea de timp programată sau amintită, putem fi tensionați, nervoși, supărați pe noi înșine sau chiar pe mediul înconjurător, deoarece putem găsi cu ușurință motivele obstrucției noastre. Această iritabilitate constantă, nevoia de a respecta controlul extern - care poate fi nereușită - și eroziunea mediului nostru social pot duce chiar la o stare depresivă. Și acest lucru va fi însoțit probabil de oboseală, degradare a performanței, care ne împinge într-un cerc vicios.

S-ar putea să apară traume mentale, depresie, deoarece ceasul inteligent nu indică dezvoltarea?

Da, așa cum s-a discutat mai sus, la sfârșitul procesului în care instrumentul consolidează cu feedback-ul nostru experiența noastră, teama noastră, că „ei bine, nici azi nu am fost suficient de bun, nici eu nu aș putea face asta. ”, S-ar putea ca poverile spirituale să crească. De aceea sunt importante obiectivele realiste, sprijinul experților, gândirea pe termen lung, astfel încât să nu formulăm nici măcar așteptări atât de mari precum autocunoașterea și acceptarea de sine. Lipsa dezvoltării, a obiectivelor, atunci când trebuie să facem ceva din ea, va duce mai devreme sau mai târziu la abandonarea activității. Există un sondaj care a constatat că majoritatea utilizatorilor nu mai folosesc instrumentul în decurs de un an.

Există observații specifice pentru toate acestea și care sunt acestea?

Rezultatele cercetărilor efectuate de personalul Centrului Național pentru Sănătate Sportivă din Marea Britanie sunt, de asemenea, disponibile online. Potrivit acestui lucru, au dorit să afle despre sănătatea mintală și bunăstarea generală a persoanelor care folosesc contorul de activitate și contorul de calorii examinând 352 de persoane, în medie 22 de ani. Șaizeci și cinci la sută dintre cei chestionați au folosit un astfel de dispozitiv în momentul studiului. Și ei au fost cei care au prezentat niveluri peste medie de tulburări alimentare și exerciții compulsive. Acest lucru a fost cel mai pronunțat la cei care nu au folosit aceste dispozitive din motive de sănătate sau fitness, ci în mod special pentru a-și schimba greutatea sau forma sau care au folosit aceste dispozitive extrem de des.

Ce să le recomandați celor care se simt prost din cauza utilizării excesive?

În calitate de psiholog sportiv, vă recomandăm să căutați ajutor. Sarcina profesioniștilor va fi de a identifica motivele utilizării excesive, astfel încât, indiferent dacă au de-a face cu tulburări de imagine corporală, tulburări de alimentație, probleme de pierdere a performanței, dependență de exerciții fizice, aceștia pot oferi sprijin țintit și pot recomanda un specialist. Amintiți-vă, un ceas inteligent nu este în primul rând cauza acestor probleme, dar poate fi un instrument de câștig!

Sarcina este ca aceste instrumente să aibă un impact bun asupra noastră, să ne ajute: de exemplu, să sărbătorim obiective realizabile, să confirmăm așteptările realiste, să ne conectăm cu persoane aflate în situații de viață similare, să ne ajustăm somnul sau să ne echilibrăm doar nevoile calorice.