Poate fi periculos dacă nu bem suficient

Într-o astfel de căldură, conștientizarea este și mai importantă. În lunile de vară, există o mulțime de concepții greșite despre ce și cât de mult să beți.

„Necesarul zilnic de lichid de bază este de 40 ml pe kilogram de greutate corporală peste vârsta de 15 ani, dar vârsta, compoziția corpului (raportul mușchi/grăsime), dieta, activitatea fizică, factorii de mediu (cum ar fi căldura verii, umiditatea ridicată) afectează, de asemenea, lichidul cerințele ", a spus Ágnes Gajdács, internist și obezitolog, la Origó.

„Cerințele de lichid sunt, de asemenea, crescute, de exemplu, de vărsături, diaree, febră, transpirație crescută sau alăptare. Dietele bogate în proteine (cum ar fi shake-urile proteice, dietele ketogenice, dietele Atkins, South Beach sau Ducan etc.) cresc, de asemenea, necesarul de lichide ", subliniază specialistul.

„De obicei, două treimi din aportul zilnic de lichide este sub formă de lichide și o treime sub formă de apă legată în alimente.

Din păcate, majoritatea oamenilor consumă mai puține lichide decât au nevoie, rezultând într-o lipsă pe termen lung de apă în organism.,

și aportul adecvat de lichide este foarte important pentru menținerea sănătății și chiar pentru menținerea greutății corporale într-o zonă ideală. Apa este esențială în formarea sucurilor digestive, în excreția deșeurilor,

în caz de deficit, pot apărea probleme digestive și constipație,

îngroșă sângele și crește riscul de boli circulatorii (cum ar fi tromboza, spasmul cerebral, infarctul miocardic etc.), calculii renali și alte boli ale rinichilor, precum și tumorile urinare, de colon și de sân ", spune el.

Semne de avertizare în caz de lipsă de apă

Corpul semnalizează rapid când are nevoie de apă, primul semn este uscăciunea mucoasei bucale, care apare chiar sub 1% deficit de lichid.

Dacă simțiți că gura este uscată, beți imediat 1-2 pahare de apă!

„Dacă deficitul de lichid este de 1-5%, atunci pe lângă sete, pierderea severă a poftei de mâncare, greața și deteriorarea severă a performanței fizice, în timp ce între 5-9% există o scădere a concentrației, amețeli, crampe musculare. Urina galben închis, concentrată și urinarea mai puțin frecventă sunt, de asemenea, semne de deshidratare ”, avertizează expertul.

Ce să bei vara - apă, băuturi răcoritoare sau alcool?

Nu contează deloc ce fel de lichid consumăm. Apa limpede, fără aromă este pe primul loc în toate recomandările privind aportul de lichide.

Când cumpărați apă minerală, uitați-vă întotdeauna la etichetă, deoarece există diferențe semnificative în compoziție (Na, K, Mg) între apele minerale.

Alte tipuri de apă minerală sunt recomandate copiilor, adulților care mănâncă scăzut sau foarte sărat, celor cu hipertensiune arterială, pietrelor la rinichi sau celor cu probleme digestive.

În plus față de apa naturală, apele aromate, ceaiurile și cafele cu gheață, băuturile energizante, băuturile răcoritoare și sucurile și băuturile alcoolice sunt populare vara - totuși nu sunt cea mai bună alegere din multe puncte de vedere.

„Într-un val de căldură, trebuie să fim conștienți că mult mai puțin alcool ne poate pătrunde în cap. Efectul alcoolului este deosebit de puternic atunci când beți într-un loc rece (cum ar fi o pivniță sau o cameră cu aer condiționat) și apoi ieșiți în căldură. Nu strică să știți că orice lichid care conține efectiv apă din corp, cum ar fi cofeina sau zahărul ”, spune Ágnes Gajdács.

"Cafeaua, ceaiul negru și verde, cola și băuturile alcoolice mai concentrate, care sunt consumate sub formă de apă, ar trebui să aibă prioritate în ceea ce privește deshidratarea."

- spune Ágnes Gajdács.

Lichide de îngrășare?

Vara, mulți oameni se îngrașă prin pierderea kilogramelor pe care le pierd primăvara, iar unul dintre motivele pentru aceasta este consumul mai multor fluide bogate în calorii decât de obicei.

Cu băuturile alcoolice, obținem câteva calorii suplimentare în organism.

Sucurile proaspăt stoarse sunt adevărate bombe de calorii și carbohidrați, vă cresc imediat nivelul zahărului din sânge, așa că mâncați-le cât mai rar posibil, nu depășiți doza maximă zilnică de 3 dl și dublați-o cu 3-5 dl de apă.

Aceeași regulă se aplică băuturilor energizante, care pot provoca deshidratarea care pune viața în pericol, în special în timpul căldurii sau al exercițiilor intense, dacă nu bem cel puțin 5 dl de apă pe cutie cu ele.

Băuturile răcoritoare, ceaiurile cu gheață, limonadele îndulcite cu zahăr sau sirop nu se încadrează în categoria greutății și conțin adesea sirop de porumb bogat în fructoză, care poate contribui la dezvoltarea ficatului gras non-alcoolic atunci când este consumat în mod regulat.