„Dieta cu prosop” poate fi periculoasă

Am citit multe în ultima vreme despre „dieta prosopului” care promite să slăbească rapid, care ar trebui să corecteze postura slabă și să reducă tampoanele noastre de grăsime din burtă fără a pierde în greutate și exerciții fizice intense. Fizioterapeuții Programului Joint Guard, lansat de Societatea Maghiară de Fizioterapeuți și Fizioterapeuți, solicită utilizatorilor „dietei” să fie mai atenți, deoarece ar putea ajunge să se întindă, să aibă crampe, să înțepe nervul sau discul. În postura potrivită, burta noastră pare cu adevărat mai plată, dar grăsimea poate fi „arsă” doar cu activitate dinamică care folosește grupuri musculare mari.

În viața noastră de zi cu zi accelerată, dorim o soluție rapidă, ieftină și spectaculoasă pentru a obține forma ideală, dar nu putem ignora procesele fiziologice care au loc în corpul nostru, inclusiv faptele de bază necesare pentru a pierde în greutate. Trecerea de la utilizarea carbohidraților la „arderea” grăsimilor este condiționată de activitatea dinamică folosind grupuri musculare mai mari. Aceasta înseamnă antrenament prelungit (min. 35-40 minute) de intensitate mică sau medie a grupurilor musculare mari, cu o creștere moderată a ritmului cardiac. Acest tip de antrenament reduce factorii de risc pentru bolile de inimă, crește rezistența și vitalitatea și vă ajută să vă atingeți și să vă mențineți greutatea ideală.

"Dieta cu prosop"

Potrivit unui medic japonez care a inventat „dieta prosopului”, cauza obezității abdominale este o postură slabă, care poate fi corectată printr-un exercițiu simplu. Întins, cu un prosop înfășurat sub talie, ținându-ne mâinile și picioarele într-o anumită poziție, am petrecut 5 minute de două sau trei ori pe zi și după câteva ori putem simți efectul dorit.

Ce se întâmplă între timp cu coloana vertebrală?

Funcția complexă a coloanei vertebrale se bazează pe structura complexă: 33-35 de vertebre, 23 de discuri, articulații mici, ligamente și mușchi. Fiecare dintre vertebrele noastre este conectată la vertebrele de deasupra și de jos prin 2-2 articulații mici. Coloana vertebrală, axa trunchiului nostru, unul dintre stâlpii corpului nostru. Datorită proprietăților sale mecanice, este flexibil și stabil, iar adaptabilitatea sa este excepțională. Un stil de viață sedentar și un exercițiu necorespunzător pot deranja echilibrul mușchilor responsabili de postură și s-a demonstrat că mărește incidența defectelor posturale.

Postura dorită de „dieta prosopului” necesită o gamă completă de mișcare a coloanei cervicale și a articulației umărului, pe lângă coloana vertebrală și pelvis. Datorită stilului de viață sedentar, poziția constantă a corpului înclinată spre înainte (de exemplu, vizionarea la televizor, utilizarea computerelor, telefoanelor etc.), creșterea vârstei sau a bolii (de exemplu, hernia coloanei vertebrale, scolioza), capacitatea coloanei vertebrale de a se îndoi înapoi scade rapid.

Poziția luată în timpul „dietei cu prosopul” necesită flexia și reținerea maximă a spatelui din întreaga coloană vertebrală, ceea ce poate duce cu ușurință la crampe, strângerea mușchilor gâtului, a mușchilor spatelui, supraîncărcarea umerilor și ciupirea gâtului și a taliei. Datorită prosopului și poziției brațelor, coloana lombară se află într-o poziție maxim concavă, ceea ce înseamnă că, cunoscând structura coloanei vertebrale, articulațiile mici dintre vertebre sunt într-o poziție maxim închisă, adică nervii care pleacă de aici sunt mic.

Pericole sau la ce să fii atent?

În timpul „dietei cu prosopul” pentru a atinge poziția dorită, dacă ne permitem să ne întindem din poziție așezată, o forță de forfecare extrem de mare se aplică pe talie în timpul mișcării, ceea ce poate duce și la ciupirea nervului sau a cartilajului dureri lombare. Pe baza unor principii similare, ridicarea necorespunzătoare dintr-o poziție culcată timp de câteva minute are ca rezultat o presiune extrem de crescută în discurile de cartilaj. Societatea maghiară de kinetoterapeuți-kinetoterapeuți îi avertizează pe toți să fie atenți atunci când desfășoară „dieta prosopului”; În caz de dureri de spate, gât sau spate, scolioză, intervenții chirurgicale la șold sau coloanei vertebrale, radiații de durere la nivelul membrelor inferioare sau superioare, uzură articulară, ciupire a nervilor sau hernie de disc sau amețeli și probleme cu tensiunea arterială, asigurați-vă că consultați un kinetoterapeut.

Eficace sau nu?

Realitatea „dietei cu prosopul” poate fi găsită prin faptul că distanța dintre ultima coastă și pelvis crește - adică cu o postură adecvată - tampoanele de grăsime abdominală apar vizual mai mici pe măsură ce ne ridicăm drept, ceea ce poate duce la o creștere a corpului înălțimea de până la 1-2 cm. Dacă încercăm contrariul și suntem într-o postură neglijentă, abdomenul nostru va umfla înainte, astfel încât tampoanele de grăsime din burtă vor „crește”. În general, prin normalizarea posturii, defectele estetice abdominale minime pot fi „eliminate”, ceea ce este condiționat de dezvoltarea unui mușchi adecvat al spatelui și al abdomenului. Cu toate acestea, pierderea în greutate cu succes necesită exerciții regulate, dinamice, pe termen lung, care mișcă chiar și grupuri musculare mari.

Care este secretul pentru pierderea în greutate cu succes?

Secretul pierderii în greutate cu succes este menținerea unei diete și o activitate fizică de intensitate moderată. Se spune că activitatea de intensitate fizică este moderată dacă ritmul respirator și ritmul cardiac cresc, dar putem vorbi totuși în mișcare, dar nu mai putem cânta.

Se recomandă scăderea în greutate de până la 0,6 kg pe săptămână.

Activitatea fizică de intensitate moderată poate fi mersul pe jos dinamic (aprox. 4-5 km/h), înotul, terapia acvatică, mersul cu bicicleta dacă viteza este mai mică de 16 km/h, grădinăritul sau chiar curățenia.

Consumul de energie al unor mișcări pentru a arde 2000 kcal pe săptămână:

alergare: 34-36 km
mers pe jos: 38-40 km
ciclism: 70 km
dans: 6 ore

Toate antrenamentele ar trebui să înceapă cu o încălzire, să reducă treptat intensitatea la sfârșitul antrenamentului și să nu uite nici să te întinzi. Pentru a păstra starea cartilajului nostru, folosim preparate de cartilaj care conțin glucozamină și condroitină disponibile în farmacii ca leac.!