Post periodic? Vă vom arăta cum merită!

Există o mulțime de idei științifice și mai puțin științifice pe această temă, dacă ne familiarizăm cu postul intermitent sau, pe scurt, în legătură cu postul periodic. În această lucrare, rezumăm care sunt avantajele reale, care sunt dezavantajele și cum să le aplicăm într-un mod de viață pe termen lung.

Obiectivul dvs. este să slăbiți, să vă formați sau să atingeți starea generală de sănătate? Atunci probabil că vă ocupați de dieta dvs. și căutați și noi tipuri de soluții. În cazul postului intermitent, există soluții care vă oferă o soluție echilibrată și durabilă pe termen lung, deci ar putea fi util să folosiți integral sau parțial această opțiune pentru a vă optimiza mesele.

Există mai multe versiuni pentru aplicarea naturală a stării postului. Lăsarea sistemului digestiv în repaus, arderea caloriilor ingerate sau activarea rezervelor de grăsime acumulate în locul masei musculare pot avea efecte benefice asupra corpului nostru. Acest lucru poate fi realizat în scopuri diferite, cu metode și termene diferite.

Dacă sunteți gravidă, alăptați, luați medicamente speciale, suferiți de tensiune arterială scăzută, sunteți diabetic, subnutriți sau aveți o tulburare alimentară sau doriți să schimbați dieta copilului dumneavoastră, NU vă gândiți la asta! În plus, în cazuri speciale, consultați dieteticianul și medicii înainte de a face modificări în dieta dumneavoastră.!

Ca adult vibrant, mai ales dacă faceți exerciții fizice în mod regulat și conștientizați bine semnele din corpul dvs., puteți încerca cu ușurință cum și în ce măsură acest stil de viață dietetic vă poate ajuta.

Cum să ne imaginăm asta?

Într-unul dintre cele mai populare și poate cel mai puțin mod de calvar, 12/12, sau 16/8 se folosește metoda. Aceasta înseamnă că luați mâncare cu dvs. 12 sau 8 ore pe zi, în restul de 12 sau 16 beți doar lichide. De exemplu, între orele 10:00 și 18:00, mănânci mâncarea și băuturile obișnuite, iar după ora 18:00 nu mai mănânci nimic până la 10:00 a doua zi. în metoda de 12 ore, de exemplu, mănânci între 7 și 7 dimineața, alteori, în esență nimic noaptea târziu.

Pentru o altă soluție, este important să urmați dieta obișnuită în fiecare zi, cu excepția a două zile consecutive pe săptămână, când luați doar 500-600 de calorii. Deci, mâncați cu restricții timp de două zile, dar puteți mânca după cum doriți în celelalte zile. De asemenea, este important să nu mâncați mai mult decât altfel ar fi cazul. Aceasta se numește 5-2 dietă.

O altă metodă mai strictă, care se recomandă a fi utilizată intermitent, mai degrabă decât pe termen lung, este ca posturile să postească 24 de ore pe zi, 1-2 zile pe săptămână, luând doar lichide. Acest lucru este mai drastic și poate duce la o încetinire a metabolismului pe termen scurt, cu toate acestea, în caz de obezitate severă sau sfaturi medicale, ar putea fi util să se ia în considerare utilizarea sa intermitentă.

Ce pot bea în timpul postului?

Chiar și în cazul postului zilnic, al postului parțial sau al zilei întregi, ar trebui luate în considerare, în esență, lichide fără calorii. Este posibilă apă pură, apă cu lămâie, zahăr și cafea fără lapte, ceai. Este absolut important să umpleți lichide în perioadele de foame, deci acest lucru ar trebui luat în serios!

Ce pot mânca în celelalte perioade?

Aceasta este deja o problemă mai complexă, deoarece această metodă este utilizată chiar și cu efort fizic mediu și efort de atlet de elită. Cel mai bine este să numărați doar perioadele la început și să încercați să mâncați sănătos. Echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați și suplimente alimentare și vitamine bine alese vă poate ajuta!

Cum să-l tăiem?

În special, metodele 12/12 și 16/8 sunt, după cum arată popularitatea lor, cele care pot fi încorporate cel mai ușor în viața de zi cu zi. Prin urmare, este recomandabil să le încercați mai întâi. Dacă nu există contraindicații critice de care să vă faceți griji, atunci destul de treptat, acordând atenție feedback-ului corpului dvs. și ținând cont de pietrele de temelie ale unui stil de viață sănătos, veți vedea timp de câteva săptămâni care sunt argumentele pro și contra.

Beneficiile pot include o pierdere uniformă și corectă în greutate, menținând în același timp tonusul muscular. Mai mult, metabolismul, digestia echilibrată, somnul mai odihnitor și o trezire mai energică dimineața pot fi izbitoare. Pe termen lung, gestionarea perioadelor stresante și tulburătoare poate fi, de asemenea, mai ușoară dacă corpul tău este în armonie.