„Pot rezista oricărui lucru în afară de tentație”, este modul de a întări puterea de voință?

Citatul din Oscar Wilde din titlu este un bun exemplu despre cât de dificil este să exercităm controlul asupra dorințelor și impulsurilor noastre de moment. Cu toate acestea, conform poziției actuale a psihologiei, una dintre cele mai sigure abilități personale care prezice succesul este puterea de voință. În cartea lor Willpower, Roy F. Baumeister și John Tierney susțin că puterea de voință poate fi cheia schimbării noastre și a societății noastre. De ce este important autocontrolul și cât de mult poate fi îmbunătățit?

Când participanții au fost întrebați despre cele mai importante virtuți personale ale acestora într-un chestionar internațional, majoritatea oamenilor au apreciat calități precum onestitatea, bunătatea, simțul umorului sau creativitatea - iar autocontrolul a ocupat ultimul loc pe listă. În schimb, atunci când trebuiau raportate deficiențe, lipsa autocontrolului a devenit un lider de listă. Poate nu atât de surprinzător în lumina acestui lucru

În aproape toate momentele noastre intenționate, există un „pericol” de a ne distra atenția, deoarece telefonul, internetul, sunt întotdeauna la îndemână. Avem tendința să ne gândim la voința ca la o rezervă extraordinară pe care trebuie să o mobilizăm atunci când ne confruntăm cu o urgență. Cu toate acestea, rezultatele lui Baumeister și colab. Nuanțează puțin imaginea. În studiul lor, participanților li s-a cerut să raporteze în momentul unui bip aleatoriu, timp de o săptămână, dacă au simțit vreo dorință în acel moment sau înainte. În mod surprinzător, dorința a fost generalul, nu excepția. Cercetătorii au concluzionat că

Și asta înseamnă, de asemenea, că cea mai mare parte a zilei noastre ne folosim de voința noastră pentru a rezista tentației. Dar, de fapt, cum voința duce la succes?

Marshmallow și o viață de succes

Relativ cunoscut este experimentul din anii șaizeci cu copii și marshmallows de Walter Mischel, un psiholog american recent decedat. Copiii au avut două opțiuni, mănâncă bomboane imediat sau așteaptă experimentatorul și primesc o doză dublă. Mulți copii și-au mâncat imediat delicatețea, au fost cei care au încercat să se aresteze, dar au eșuat, iar unii au putut aștepta un sfert de oră pentru o recompensă mai mare. Cu toate acestea, interesul real al experimentului a fost dezvăluit în studiile ulterioare. Copiii care au manifestat mai multă voință la vârsta de patru ani, au obținut mai târziu rezultate și note mai bune la teste, au devenit mai populari în rândul colegilor și profesorilor lor, au salarii mai mari, au mai puține șanse să se lupte cu problemele consumului de droguri și au avut un indice de masă corporală mai sănătos. Rezultatele au sugerat cercetătorilor că

Cercetări suplimentare, inclusiv un studiu din Noua Zeelandă din 2010, care a implicat o mie de copii, au dat rezultate foarte similare. Autocontrolul copiilor a fost examinat în mai multe moduri - prin observarea cercetării, profesor, părinte și rapoarte de sine. Copiii cu autocontrol ridicat au devenit adulți mai sănătoși, fiind mai predispuși să ajungă la căsătorii stabile, să își crească copiii împreună, să lucreze în locuri de muncă bine plătite și să-și aloce banii pentru pensionare. Mai mult, în timp ce alte trăsături de personalitate care afectează „rezultatul pozitiv” al vieții, cum ar fi inteligența, nu au fost încă explicate cum să o creștem permanent, voința pare a fi dezvoltată.!

Mai multe beneficii, mai puțin efort

Pe baza cercetărilor lor, autorii cărții au subliniat mai multe „metode” care cred că pot contribui la utilizarea și funcționarea mai eficientă a voinței noastre. Au plecat de la premisa că, deși putem „reîncărca” cu odihnă și somn,

De aceea este important să fim conștienți de limitele noastre, să fim atenți la simptome în caz de epuizare! Când suntem epuizați și deciziile sunt mai împovărătoare pentru noi, suntem mai puțin capabili să găsim o soluție eficientă. Dacă observăm semne de epuizare, este mai bine să nu „întindem prea mult șirul”, ci mai degrabă să luăm o pauză, să ne completăm rezervele, deoarece deciziile luate în acest mod pot avea efecte pe termen lung. Să alegem și luptele noastre și datele lor! Începerea unei noi abilități, renunțarea la o pasiune dăunătoare în orice moment este bineînțeles de dorit, dar există o șansă mult mai mare de succes dacă avem o perioadă relativ calmă în viața noastră. Dacă nu vrem să ne facem promisiunile sortite eșecului, ia în considerare cantitatea de investiții energetice care ne așteaptă în alte domenii.!

Cercetările privind voința susțin rațiunea de a fi „mai mult cu rațiune decât cu forță”.

Deși mulți oameni sunt reticenți în a face acest lucru, introducerea listei noastre de sarcini pe lista noastră poate fi foarte utilă. Prin simpla decizie a ceea ce vrem să facem și în ce ordine, ne ușurăm propria situație, pentru că cel puțin nu trebuie să fim îngrijorați în mod inconștient cu atenția. În plus, putem urmări progresul prin liste, ceea ce este, de asemenea, esențial! Împotriva amânării, metoda „nimic alternativ” poate fi utilă, a cărei esență este de a pune cea mai importantă sarcină a noastră din acea zi în fruntea priorităților noastre atât de mult încât să nu putem face nimic altceva până când nu vom termina. Chiar și cea mai dificilă sarcină poate deveni atractivă foarte repede dacă altfel trebuie să ne confruntăm cu simpla plictiseală. Pe lângă toate acestea, merită să ne recompensăm chiar și în cazul unor mici succese parțiale! În general, puterea de voință este probabil cea mai bună în comparație cu mușchii noștri, potrivit lui Baumeister. Poate fi îmbunătățit, dar în același timp, dacă este suprasolicitat, va fi epuizat - motiv pentru care trebuie să fim pricepuți.!

Referințe

Baumeister, R. F., Tierney, J. (2013) Willpower. Budapesta, Editura Ursus Libris