Poți câștiga în greutate cu dieta paleolitică?

O paleo-dietă ar elimina cu înțelepciune potențatorii de aromă, grăsimile trans, glutenul sensibil la gluten, menținând în același timp aportul de proteine ridicat. Acum, însă, să vorbim despre cât de eficienți sunt sportivii și antrenorii cu gantere în câștigarea masei musculare sau, mai degrabă, să rămânem la metode bine stabilite.?!

Ideea de bază pe care o avem este simplificată?

Bolile civilizației, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2 (adică dezvoltat și nu congenital), ar fi putut fi toate evitate dacă ne-am întoarce la tipul de masă pe care omul culegător-vânător ar putea să-l urmeze. Ei bine, bineînțeles că este adevărat că consumul a 2 litri de cola pe zi, plus alimente zahărite și aromate nu duce la nimic bun.

THE aportul ridicat de proteine este bun pentru cei care vor să slăbească, deoarece proteina furnizează la fel de multă energie într-un laborator pentru combustia sa ca carbohidrații, are și alte efecte asupra organismului viu. Digerarea proteinelor necesită mai multă energie, din acest motiv vă poate accelera metabolismul cu până la 10-15%.

Cu toate acestea, creșterea în greutate ar necesita și o abundență de carbohidrați, din motivele de mai sus, printre altele. Cu toate acestea, în dieta paleolitică, carbohidrații sunt semnificativ mai mici decât un 5-7 g/kg greutate corporală ceea ce este de obicei sugerat în timpul antrenamentului cu greutăți în timpul fazei de construcție musculară.

Auzi că paleo nu este o dietă, ci un mod de viață. Ei bine, să ne uităm la cât de autentic Józsi Paleo, un maghiar din 2014, își trăiește viața într-un mod preistoric:

Se presupune că Józsi se trezește la iPhone-ul său și nu la urletul tigrului cu dinți de sabie de sub fereastră. Se așează într-o mașină și merge la serviciu, apoi pleacă acasă de câteva ori pe săptămână să frământe. THE în epoca paleolitică, oamenii desfășurau activități mai aerobe: au mers mult (de asemenea, 20-40 km pe zi) și aceasta a fost mișcarea lor tipică, nu că au fost ponderate de 4 ori pe săptămână timp de o oră și jumătate până la două ore. Corpurile lor ar fi putut fi diferite în compoziție.

Józsi Paleo, să presupunem că își păstrează strict antrenamentele săptămânale și că nu este un tip obez, să-și lase metabolismul zilnic la aproximativ 1.700 kcal - asta înseamnă antrenamentul cu greutăți și că ciclizează 20 km cu copilul său în weekend. Oricum este așa Trebuie să dețineți doar 2300-2500 kcal de greutate. Dacă spunem că El află chiar că vrea să crească un pic în greutate și vrea să frământe 4-5 kg de mușchi (ceea ce, bineînțeles, pune și puțină grăsime, deoarece nu există o creștere în greutate complet lipsită de grăsime în natură) trebuie să vă creșteți aportul de calorii nu puțin. Pur și simplu, stilul de viață este complet diferit, iar obiectivele sunt diferite.

Cum faci asta? Ce vei ridica? Proteina? Paleo are încă un conținut ridicat de proteine (dieteticienii spun că este în mod constant prea mare de 3g/kg). Creșterea grăsimii poate să nu fie mai eficientă decât haltere. Deci, soluția este de a crește carbohidrații.

Aici intră în joc orezul vechi și bun, care ar trebui evitată pe baza unor dogme stricte de paelo. Cu toate acestea, cerealele ar fi o soluție bună la această problemă. Ne vom crește aportul de carbohidrați și vom fi mai energici în antrenamente și, de asemenea, vom crește în greutate într-un ritm mai rapid. Doar pentru că creșterea carbohidraților vă va face și mușchii mai rotunzi din cauza apei mai mari. Mai mulți carbohidrați, mușchi mai rotunzi.

Acesta este dieta paleo clasică și strictă, în general, nu este metoda de creștere în greutate pe care o caută un antrenor de gantere pentru a câștiga mușchi. Pierderea în greutate, pe de altă parte, și obținerea unui procent scăzut de grăsime este cu atât mai benefică!

ECHIPA Gil/FitBuilder