Astfel puteți slăbi cu o dietă vegană!

Vă puteți pregăti pentru sezonul bikinilor și mai cu succes pe vegan! Prin eliminarea cărnii și a produselor lactate, vă puteți înarma împotriva pernelor de grăsime cu o mulțime de nutrienți ai plantelor.

Potrivit unui studiu, cei care au urmat o dietă vegană timp de cel puțin 18 săptămâni au pierdut în medie cu 2 kilograme mai mult decât cei care au consumat și alimente de origine animală. Deși acest rezultat este foarte promițător, trebuie avut în vedere faptul că o dietă vegană singură nu este același lucru cu dieta. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să slăbiți cu o dietă vegană sănătoasă!

Piramida alimentară vegană

Etapa inferioară a piramidei alimentare vegane este formată din legume, urmată de fructe și cereale integrale. Deși servește doar ca un ghid, vă va fi în continuare de mare ajutor pentru a pierde în greutate, deoarece controlul caloriilor și dimensionarea dozei sunt esențiale pentru pierderea în greutate.

Mănâncă verde!

Varietatea de spanac, broccoli, varză de Bruxelles, dovlecei, bok choy, adică cu nervuri, face ca legumele cu frunze verzi să fie o garnitură minunată pentru orice fel de mâncare. Aceste ierburi sunt, de asemenea, bune pentru dietă, deoarece sunt printre cele mai nutritive alimente, în timp ce sunt extrem de sărace în calorii și extrem de bogate în fibre. Iar conținutul ridicat de fibre este o garanție că nu ne va fi foame sau căutăm gustări mult timp. Alte alimente bogate în fibre sunt fructele (atenție la zahăr!) Și semințele (manulă, nuci, caju), care sunt, de asemenea, bogate în proteine și ajută la scăderea colesterolului.

Mai multe proteine

Consumul de alimente bogate în proteine este vital pentru orice dietă pe măsură ce se satură. Din fericire, proteinele sunt disponibile în mai multe forme, astfel încât să le putem contrabanda în toate mesele gătite sau doar crude. Pulberile de proteine sunt ideale pentru un mic dejun rapid sau un smoothie sudic, în timp ce proteinele vegetale (linte, tempeh, ovăz, quinoa) pot fi consumate sub formă de salată sau prăjite.

Feriți-vă de soia procesată!

Este foarte ușor să ne obișnuim cu produsele din soia atunci când trecem la o dietă vegană, deoarece le putem prinde și putem continua. Soia nu este neapărat nesănătoasă, dar trebuie să fim atenți la cantitatea de alimente procesate din dieta noastră. Dacă de ex. mâncăm un mic dejun ouă tofu, un burger vegan de soia la prânz și cina noastră va avea loc din nou pentru tofu, asta e prea mult pentru o zi. În schimb, alege brânză vegană făcută din nuci sau mâncare integrală făcută din tempeh.

Pregătiți mâncare sănătoasă!

Dacă vrei să slăbești fără să uiți de nutrienți, este esențial să-ți faci un plan. În magazine astăzi găsim o mulțime de legume congelate rapid și gata de gătit pe care le putem prepara în câteva minute, deci nu trebuie să pierdem timpul gătind. Dacă oricum nu doriți să-l prindeți, puteți comanda mâncăruri vegane sănătoase din multe locuri.

Antrenează-te și hidratează-te!

Alimentație sănătoasă, apă și mișcare - cei trei piloni ai unei diete eficiente. Ar trebui să faceți 150 de minute de aerobic moderat sau 75 de minute de aerobic foarte intens pe săptămână pentru arderea corectă a grăsimilor și pierderea în greutate. Nu uitați de apă! Nu numai că este important să umpleți lichidul pierdut în timpul exercițiului, dar este esențial și pentru curățarea și buna funcționare a corpului.