În acest fel puteți pierde în greutate într-un mod sănătos

Cum să scapi de kilogramele în plus sănătoase? Ce practici sau trucuri pot fi utilizate pentru a atinge obiectivul? Dóra Varga, dietetician al Centrului Endocrin Buda, a răspuns întrebărilor lui Béa, câștigătorul concursului Garnier Pure Fun.

Recent, a avut loc o competiție Garnier Pure Fun, a cărei câștigătoare nu a fost doar fața campaniei Garnier Pure Fun, dar s-a putut bucura de îngrijirea vedetelor pentru o lună întreagă, precum de ex. coafor, machiaj, cumpărături, consult dietetic. În cadrul acestuia din urmă, câștigătoarea a fost găzduită de Dóra Varga și i-a dat sfaturi despre stilul său de viață și de slăbire.

Bea a fost mult timp nemulțumită de greutatea ei, datorată parțial stilului de viață tipic tinerilor de astăzi: un stil de viață sedentar și o alimentație deficitară. Ca student la facultate, are doar puțin timp să gătească, așa că mănâncă în principal mâncăruri rapide, plus că nu disprețuște gustările din noaptea târziu, iar sportul nu este nici o parte integrantă a mâncării sale. Aceasta, desigur, s-a răzbunat de-a lungul timpului, așa că principala sa întrebare a fost cum să mănânce sănătos, fără ca portofelul să se îngrijoreze prea mult.?

Ce se poate face pentru slăbirea sănătoasă?

În primul rând, este important să știm că, dacă cineva caută rezultate de durată, nu merită să încercați diete miraculoase drastice, deoarece acestea pot duce doar la pierderea temporară în greutate. Scăderea în greutate pe termen lung, cu ritm mai lent, dar durabilă poate fi determinată doar de o schimbare a stilului de viață, care merită să vă faceți timp, întrucât energia investită în ea este în mod clar răsplătită. Într-un corp sănătos, pierderea în greutate începe atunci când consumăm mai puține calorii decât consumăm. Câte calorii ardem pe zi sunt determinate de metabolismul și activitatea noastră fizică. În mod ideal, ar trebui să ne limităm puțin aportul de carbohidrați și grăsimi, astfel încât, deși economisim calorii, corpul nostru primește totuși nutrienții de care are nevoie.

O dietă bogată în fibre

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci alimente bogate în fibre. În locul produselor de copt albe cu făină albă, se recomandă produse din cereale integrale, tărâțe, care, deși nu conțin semnificativ mai puține calorii și carbohidrați, dar datorită conținutului lor de fibre, provoacă mai devreme o senzație de plinătate și ne va fi foame mai târziu după consum. Mănâncă minimum o jumătate de kilogram de legume și fructe pe zi, care, pe lângă conținutul ridicat de fibre, conțin și minerale și vitamine valoroase. Merită să cumpărați legume și fructe de sezon, care, pe de o parte, sunt mai ieftine și, pe de altă parte, au o compoziție nutritivă mai valoroasă. Dacă creșteți conținutul de fibre al dietei, asigurați-vă că consumați 2-3 litri de lichid pe zi - spune Dóra Varga, dietetician al Centrului Endocrin Buda.

Sfat: Simțiți-vă liber să cumpărați legume și fructe congelate iarna, deoarece acestea vor fi congelate în câteva ore de la recoltare.

Da, din păcate, unul dintre dușmanii figurii zvelte este zahărul, așa că merită să „te obișnuiești” cu gustul dulce. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu puteți mânca niciodată dulciuri, dar merită să reduceți cantitatea de zahăr pe care o luați sau să utilizați înlocuitori de zahăr în loc de zahăr. Desigur, metoda cea mai potrivită pentru portofel este să te obișnuiești frumos cu gustul dulce și să folosești din ce în ce mai puțin zahăr pentru prăjituri, ceai, cafea. Dar putem folosi și îndulcitori artificiali, neenergetici, care sunt relativ ieftini sau înlocuitori naturali ai zahărului cu consum redus de energie, care se află deja într-o gamă de prețuri mai mare.

Gustarea este piatra de temelie a oricărei diete, dar, desigur, există și o soluție aici. Faceți iaurt de fructe în casa dvs. Tot ce aveți nevoie pentru aceasta este iaurtul natural cu conținut scăzut de grăsimi și puteți pune fructe, cereale în fulgi și, eventual, gem fără zahăr în el. Dacă doriți ciocolată, alegeți un conținut de cacao de minimum 70%. Dintre prăjituri, preferă brânza de vaci și versiunile cu fructe.

Mai multe sfaturi pentru slăbirea sănătoasă

• Mănâncă de 5 ori pe zi, în cantități mici deodată

• nu săriți peste micul dejun, deoarece acesta este momentul în care ne completăm rezervele de energie pe tot parcursul zilei

• Evitați alimentele grase, bogate în carbohidrați, seara, o salată poate fi o alegere ideală

• folosiți o farfurie mai mică pentru a face ca alimentele pe care le consumați să arate mai mult

• Mănâncă doar cantitatea de alimente care te face să trăiești bine

• exercițiu timp de 30 de minute pe zi

Poze: Nóra Puskás