Povești cu creatină

Toată lumea folosește creatină, dar majoritatea nici măcar nu știu exact ce luați

Există un compus pe care toată lumea îl mănâncă nebun, dar 80% sau mai mult au jumătate din informațiile despre acesta! Titlul de mai sus nu este o glumă din păcate. Un antrenor maghiar a pus întrebarea „ce este creatina?” - iar majoritatea doar se uitau la masă, cealaltă jumătate mormăi confuză cu privire la un anumit efect al creșterii volumului celulei.

Creatina, deși este cunoscută încă din 1832 (moment în care și-a primit și numele de la cuvântul „cută”, care înseamnă carne în greacă), și a fost prezentată în mușchiul scheletic. Cu toate acestea, este destul de incredibil faptul că a fost nevoie de 150 de ani pentru a începe să-l utilizați într-un supliment nutrițional sportiv în anii ’80! Așa s-a dovedit că cu cât concentrația de creatină fosfat în mușchi este mai mare, cu atât corpul este mai capabil să lucreze anaerob. Anaerobul este atunci când corpul își satisface nevoile energetice pentru contracții musculare de înaltă rezistență (cum ar fi ridicarea bilei) prin descompunerea zaharurilor stocate în organism în absența oxigenului.

Creatina a peptide clasificat ca. O peptidă este o secvență specifică de lanțuri de aminoacizi, ceva asemănător unei proteine, cu mii de astfel de aminoacizi legați de lanț doar în proteină, cu atât mai puțin în peptidă. Nu vreau să plictisesc pe nimeni cu biologie moleculară, doar că creatina fosfat face atât de mult încât ceea ce are un radical fosfat îl eliberează în alt compus. Celălalt compus este preluat de ADP pentru a deveni din nou ATP deoarece ATP este mijlocul universal de plată al organismului, baza fiecărui proces de câștig de energie. Apoi eliberează fericit ATP din nou și devine din nou ADP, în timp ce ENERGIA ESTE ELIBERATĂ! Această energie va fi folosită de corp pentru a funcționa.

În plus, creatina are un efect secundar interesant: creșterea în greutate și schimbarea favorabilă a raportului muscular adipos. Mulți oameni îl folosesc tocmai din acest motiv, pur și simplu din cauza efectelor sale anabolice, și poate că nici măcar nu știu că inițial a fost folosit mai întâi de către sportivii explozivi (adică sprinterii). În plus, protecția inimii efectul a fost studiat și în consumul de creatină.

Deși există încă controverse cu privire la preluarea acestuia, acesta este în general acceptat, că este recomandat să luați un curs de 2-3 luni, de tip cură, cu 1-2 luni de odihnă și să nu ne umplem pe tot parcursul anului. Primul „faza de încărcare” ceea ce înseamnă că 15-20 de grame sunt aprox. Timp de 5-10 zile. Apoi pentru a menține nivelul aproximativ 3-8 grame (în funcție de greutatea corporală și de toleranța individuală, să experimentăm, dacă vă simțiți foarte rău, veți umfla mai puțin). Respectiv, acestea sunt împărțite în 2-3 ori (de exemplu, 3x2 grame). Potrivit medicilor sportivi, cu o dietă bogată în carne, este suficientă mai puțină pentru a menține nivelul, chiar și doar 2-4 grame pe zi. Deci, să experimentăm.

Cu toate acestea, trebuie menționat că un aport zilnic de 20 g de creatină poate fi deja inutil și dăunător, în special pentru rinichi și organele excretoare. Efectele secundare, cum ar fi deshidratarea, rigiditatea musculară și vulnerabilitatea musculară consecventă pot apărea cumulativ. Îmbunătățit o mare atenție trebuie acordată aportului de lichide creatina în timpul vindecărilor. Respectiv Datorită efectului maxim, se recomandă administrarea creatinei cu un preparat care stimulează insulina (zahăr în limba maghiară)., glucoza este excelentă pentru asta!
Sper că am ajutat și am reușit să-mi pun puțin mintea în ordine!

Echipa Gil/FitBuilder