PRACTICI CU CILINDRUL SMR I.

practici

Self-Myofascial Realese, adică cilindrul SMR, este folosit pentru a ne frământa destul de bine corpul.

Scăpându-ne de durere sau doar de crampele musculare chinuitoare. Există deja studii care arată că utilizarea acestuia mărește raza noastră de mișcare.

Vă arătăm 10 exerciții pe care le puteți folosi pentru a masa fiecare punct al corpului.

Rolați fiecare mușchi timp de cel puțin 20 de secunde. Muschii majori și mai mari continuă.

1, partea superioară a spatelui

Așezați SMR pe pământ și apoi întindeți-vă cu rola sub omoplați. Mâinile îți plac să se încrucișeze în fața ta, protejându-ți astfel umerii. Ridicați șoldurile de la sol, astfel încât spatele să fie drept și așezați-vă greutatea pe rolă. Folosiți picioarele pentru a împinge cilindrul în sus pe spate și apoi coborâți-l.

2, vițel

Stai pe un scaun. Așezați un picior pe rolă și lăsați-l pe celălalt pe sol pentru a vă ajuta să vă distribuiți greutatea. Puneți mâinile la spate pe pământ mai lat decât lățimea umerilor. Ridicați șoldurile, așezați cea mai mare parte a greutății pe picioare pe rolă. Rulați de la linia genunchiului până la gleznă. O poți face de mai multe ori. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior.

3, Loins

Așezați-vă pe cilindru cu un picior, astfel încât să existe presiune pe coapsa interioară. Întinde-l pe celălalt mic și ajută-l să găsească sarcina potrivită pentru celălalt picior. Prin sprijinirea pe mâini, puteți ajuta la o distribuție mai bună a greutății, cum ar fi un suport în decubit dorsal. Rulați coapsele interioare de la șolduri până la genunchi. Repetați acest lucru pe celălalt picior.

4, curele exterioare ale coapsei

Întindeți-vă pe lateral și apoi așezați cilindrul între șolduri și genunchi sub picioarele inferioare. Puneți piciorul superior încrucișat în fața dvs., cu picioarele pe pământ. Acordați atenție distribuției greutății, partea exterioară nu trebuie să primească la fel de multă sarcină ca celelalte. Rulați această parte și apoi repetați același lucru pe celălalt picior.

5, îndoire

Așezați-vă, rotiți rola între genunchi și șolduri sub picioare pe pământ. Pune mâinile jos lângă tine pe pământ și apoi ridică șoldurile. Puneți greutatea pe picior pe rolă, de câte ori aveți nevoie pentru a împărți sarcina cu cealaltă. Rulați benderul până la capăt, apoi repetați același lucru pentru celălalt picior.