Notă de respirație Pranayama

descrierea proiectului

Familiarizați-vă cu tipurile de respirație și câteva pranayama de bază, exerciții de respirație.

Respirație abdominală: se mișcă doar diafragma,

Efecte bune: conservarea energiei, respirația verticală oferă mai mult spațiu liber pentru schimbul de gaze, masează organele interne și îmbunătățește fluxul de sânge și limfă, calmează mintea și eliberează endorfine

Respirație toracică: mișcarea mușchilor intercostali și a diafragmei

Efecte bune: mai puțin eficient decât abdomenul, deoarece trebuie să mișcați greutatea.

Este adesea asociat cu o situație de stres și tensiune mentală, iar funcția sa este în esență de a ajuta diafragma și de a furniza mai mult oxigen la plămâni într-o situație de stres. Se poate observa că persistă mult timp după ce stresul a trecut, rezultând obiceiuri de respirație necorespunzătoare. Este folosit de mulți oameni. Este nevoie de mult mai multă muncă musculară pentru a lua aceeași cantitate de aer pe care o luați pentru respirația abdominală.

Respirația claviculei: mișcarea bicepsului, a mușchilor gâtului și a mușchilor mici pectorali

Efecte bune: aceasta este cea mai puțin eficientă respirație

Respirație yoga completă:

Efecte bune: plămânii sunt complet umpluți cu aer, în comparație cu respirația normală de 500 ml în afară și inhalare, yoga totală respirând 5 l în afară și în sus poate crește. O oxidare mai mare și energie crescută.

Praname echilibrante:

NSP: intensitatea respirației dintre nări se schimbă la fiecare 90 de minute, fluxul fiind legat de polaritate. Scopul nostru este să ne echilibrăm toate sistemele și să trezim energia spirituală, de ex. Cu NSP. Curăță sângele, calmează și curăță mintea, armonizează pranele și crește vitalitatea. Curăță blocurile energetice și echilibrează fluxul Ida și Pingala.

Kapalabhati: vitalizând respirația încălzitoare. Aruncă în exces dioxidul de carbon și crește aportul de oxigen. Stimulează, trezește corpul și mintea, încălzește și stimulează metabolismul, curăță, arde toxinele și masează organele abdominale.

Curățarea căilor nazale cu Neti:

Neti elimină secrețiile din pasajele nazale și cavitățile feței, se asigură că aerul curge uniform, fără obstacole și ajută la prevenirea și tratarea bolilor respiratorii precum astmul, pneumonia, bronșita. Ameliorează alergiile, răcelile, sinuzita, febra fânului.

Când bărbatul calm și sigur simțiți, atunci respirația dvs. este lină, superficială, de obicei apar 16 inhalări și expirații pe minut. Inhalarea este scurtă, expirația este relaxată și de două ori mai lungă decât inhalarea. Expirația este urmată de o pauză, care durează la jumătate cât inhalarea. Inhalare = 2, expirație = 4, pauză = 1.

Într-o situație stresantă tipul de respirație se schimbă radical. În acest caz, respirația este mai frecventă și mai profundă, expirația este mai scurtă și mai tensionată. Frecvența admisiei de aer poate ajunge la 24-30 pe minut. Aici lungimea expirației este aceeași cu inhalarea dvs. sau, într-o situație foarte critică, inhalarea va fi mai lungă. Dacă situația de stres durează mult timp sau este o stare de șoc, centrul respirator înregistrează acest tip de respirație, care poate duce la epuizarea rezervelor de energie ale corpului.

Chimie respiratorie cu numere ...

Aerul este format din 21% oxigen și 0,03% dioxid de carbon. Celulele unui corp sănătos conțin 2% oxigen și 6,5% dioxid de carbon. Proporția de oxigen din celulele sanguine este constantă, deci nu este legată de adâncimea și frecvența aportului de aer. Funcția respirației profunde este în principal de a elimina dioxidul de carbon din organism.

Pentru un corp sănătos, dacă celulele tisulare conțin 6,5% CO2, aceste celule sunt capabile să absoarbă oxigenul care intră în celulele sanguine.: adică, folosesc 100% această oportunitate. Prin urmare, un organism compus din astfel de celule sănătoase are câtă energie este necesară pentru buna funcționare a tuturor organelor. Celulele produc ele însele CO2 și excesul este expirat.

Condiții nefavorabile contează dacă se pierde mai mult CO2 decât este produs de celulele tisulare. THE Odată cu căderea CO2 în același timp, scade capacitatea celulelor de a primi O2 din sânge. Acest lucru blochează transferul de oxigen din sânge în țesuturi, iar deficitul de O2 apare în celule. Atunci corpul suferă de o lipsă de energie! Sunt activate diferite mecanisme de protecție: de ex. circulația sângelui se accelerează, se produc mai multe celule sanguine. Când nivelul de CO2 din celule scade sub 3%, cantitatea de energie care rezultă din acesta este mică pentru a menține corpul în viață. La valori de CO2 cuprinse între 6,5% și 3%, corpul se poate adapta în continuare la exterior. prin mecanisme de protecție, compensatorii.

Aceasta este cea mai importantă abilitate a corpului: poate răspunde la modificări ale nivelului de CO2 din celulele tisulare. De exemplu, din cauza respirației prelungite de stres a nivelul scade la 5%, atunci celulele sunt capabile să absoarbă doar 75% din oxigenul provenit din sânge. Pentru a compensa lipsa de energie, corpul încetinește circulația sângelui prin scăderea tensiunii arteriale și dilatarea vaselor de sânge din cauza absorbției scăzute de O2 de către celule. Apoi, mai puțin CO2 este spălat de sânge.

THE în etapa următoare, când acest lucru nu mai ajută, circulația sângelui este accelerată prin creșterea tensiunii arteriale, resp. prin îngustarea vaselor de sânge. În acest fel, mai multe celule sanguine ajung la celulele tisulare într-o unitate de timp. Dacă nivelul de CO2 continuă să scadă, atunci se activează mecanismele de apărare ale întregului organism. Unele organe trec la energie de economisire a energiei pentru a menține nivelurile de energie ale centrelor necesare supraviețuirii. Dacă nu puteți trece brusc la operația de economisire a energiei din cauza bolii, va exista o moarte subită de ex. vă oprește inima, mai ales în cazul furtunilor magnetice, a activității solare. Dacă corpul se poate adapta la pierderea de energie, vor exista ani de morți încet.