Pregătește-te pentru sporturile de iarnă, previne accidentele!

Să prevenim accidentele!/Foto: Shutterstock

De exemplu, medicul ortoped și instructorul de snowboard au vorbit despre cum să faci exerciții fizice sigure și plăcute.

Este important să știm că sporturile de iarnă, patinajul pe gheață, schiul, snowboardul pot fi, de asemenea, o sursă de multe pericole fără o pregătire adecvată.

- În cazul sporturilor de iarnă, este important să se mențină o stare bună de fitness, fitness și articulații, ceea ce poate fi realizat cu câteva săptămâni de antrenament introductiv. Schiatul intensiv consumă și corpul datorită concentrației mai mici de oxigen asociată cu altitudini mai mari, ne putem pregăti pentru aceasta alergând, mergând cu bicicleta sau practicând pe pistă cu câteva săptămâni bune mai devreme - subliniază dr. Márta Dobos, medic ortoped la Oxygen Medical.

Accidentele nu se întâmplă cu un instructor

- Mulți oameni uită că în natură, în aerul rece, corpurile noastre funcționează complet diferit. La jumătate de metru deasupra zăpezii, temperatura este cu siguranță sub zero grade, așa că pentru a cunoaște acest frig extrem trebuie sa adapta. Adică, chiar și cel mai vizat antrenament de interior nu va putea declanșa pregătirea în aer liber, chiar și capacitatea cardio nu va fi aceeași în cele două locații. Prin urmare gazonul artificial este un teren ideal pentru pregătire, învățare și antrenament - descrie Mandula, instructorul de snowboard al școlii de schi Újpest. Pista de plastic pe tot parcursul anului imită aproape perfect pantele înzăpezite, ceea ce înseamnă că aceeași tehnică poate fi învățată pe ea ca pe zăpadă. Un alt avantaj imens este că prezența constantă a antrenorilor elimină învățarea unei tehnici greșite și chiar și tehnica greșită poate fi îmbunătățită în acest fel. Deoarece versantul dealului a fost special conceput în acest scop, se poate încerca și suprafața complet plană, panta normală și panta abruptă, astfel încât toți de la începători până la profesioniști își pot găsi propriul teren, subliniază Mandula. - Mulți oameni cred că nu mai au nevoie de educație, dar pe o carieră mai puternică, pot chiar să constate că au deja dificultăți acolo.

De asemenea, trebuie să înveți să cazi

Dacă cineva învață tehnica potrivită în timpul antrenamentului de pistă din plastic, snowboardingul nu este nici un sport deosebit de obositor./Foto: Shutterstock

Antrenamentul pe șine din plastic poate funcționa și pentru cei care nu au decis încă dacă vor face snowboarding, deoarece acest lucru nu necesită investiții prealabile, deoarece studenții primesc și echipamente pentru educație.. - Pentru începători, este deosebit de adevărat că o ocazie este potrivită pentru antrenamentele cardio și de fitness serioase, după prima dată, febra musculară este, de asemenea, garantată. Cu toate acestea, odată ce cineva stăpânește tehnica potrivită, snowboardingul nu este un sport deosebit de obositor. De 3-5 ori pot fi suficiente pentru o călătorie sigură cu snowboard-ul, dar, desigur, cu cât obținem mai multă competență în elementele de bază, cu atât putem fi mai eliberați pe terenul real - subliniază Mandula.

Sfaturi pentru a evita accidentele

- Majoritatea accidentelor se întâmplă deoarece mulți oameni își supraestimează abilitățile. Deși cel care a schiat odată este mai mult o experiență decât o experiență. Acesta din urmă dr. Potrivit Márta Dobos, include și practică și antrenament, fitness, flexibilitate și flexibilitate, forță musculară. Nici încălzirea înainte de sport nu trebuie ratată, deoarece aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de evitare a accidentelor. Dacă ne mișcăm bine mușchii, articulațiile și ligamentele înainte de încărcare, putem crește semnificativ șansele de a nu ne rupe ligamentele în caz de accident. Dacă suntem răniți, cantitatea de daune poate fi redusă.

- Doar schi și snowboard pe pârtiile desemnate sau cu un ghid experimentat, în special așa-numitul plimbare gratuită pe pârtii - avertizează Mandula, instructorul de snowboard al școlii de schi Újpest.

Luați întotdeauna timp pentru a alege echipamentul nostru/Foto: Shutterstock

- Trebuie acordată o mare atenție atunci când alegeți plăcile de snowboard și echipamentele de schi; este deosebit de important să obțineți hainele, schiurile, cizmele de schi și bastoanele de schi potrivite. Atunci când alegeți un schi, principalele aspecte sunt nivelul de cunoaștere, greutatea corporală, înălțimea corpului, toate aceste aspecte merită reținute.

- Este important pentru ochelarii de schi buni, cu geamuri contrastante, pentru vizualizarea spațială și pentru adâncimea de câmp. De asemenea, este important să luați în considerare alegerea ochelarilor în funcție de condițiile de iluminare, merită să cereți sfatul instructorului.

- Deoarece majoritatea accidentelor au loc după-amiaza, la sfârșitul schiului, asigurați-vă că dacă suntem obosiți, păstrați întotdeauna odihna.

- Alcoolul nu este doar periculos în sport, deoarece reduce capacitatea de concentrare, dar crește și șansele de răcire datorită efectului său vasodilatator. În plus, dacă se dovedește că accidentul a fost cauzat de alcool, asigurătorul nu va rambursa costurile.