Pregătește-ți corpul pentru sarcină!

Pregătește-ți organizația! Un remediu rapid sau detoxifiant de mai multe zile pentru a reînnoi și curăța corpul poate fi cu siguranță foarte util. La fel ca o curățare de primăvară în apartament, este recomandabil să curățăm toată zgura din corpul nostru, care poate fi o barieră pentru o viață nouă. Înainte de concepție, acestea ar fi forme utile de mișcare care se mișcă în general, dar [...]

Pregătiți-vă organizația!
Un remediu rapid sau detoxifiant de mai multe zile pentru a reînnoi și curăța corpul poate fi cu siguranță foarte util. La fel ca o curățare de primăvară în apartament, este recomandabil să curățăm toată zgura din corpul nostru, care poate fi o barieră pentru o viață nouă.
Înainte de concepție, acestea ar fi forme utile de mișcare care sunt în general mișcătoare, dar nu obositoare (de exemplu, înot și yoga)! Înotul este recomandat numai cu un col uterin închis! Dar orice formă de mișcare care se potrivește fizicului și orientării mentale a unei femei poate fi realizată, întrucât efectuarea unei mișcări sportive populare creează echilibrul fizic și mental care ajută la planificarea bebelușului și la armonizarea fizică și mentală echilibrată.

Din punctul de vedere al stării noastre fizice, este extrem de important să ne ocupăm de mușchii trunchiului și mușchii planșeului pelvin.

Întreținerea musculaturii spatelui și a trunchiului

Pe măsură ce ne îngrășăm, vom folosi în special mușchii trunchiului. Pregătirea musculaturii profunde a spatelui și a abdomenului este foarte importantă pentru a proteja coloana vertebrală, pentru a evita posibilele dureri de spate atunci când transportați copilul. Antrenamentul coloanei vertebrale, ca formă de mișcare preventivă, poate fi, de asemenea, utilizat în cursuri de grup și este perfect pentru antrenamentul spatelui. Această oră antrenează și mușchii care sunt responsabili de menținerea curburilor naturale ale coloanei vertebrale.

Rolul proeminent al mușchilor abdominali
Consolidarea mușchilor abdominali ar trebui, de asemenea, luată în considerare în perioada de pre-concepție, deoarece acești mușchi vor avea o importanță capitală datorită circumferinței crescânde a abdomenului și sunt implicați activ în procesul travaliului, în special în faza de ejaculare.

Ce formă de mișcare să alegi?
Materialul de mișcare al yoga, Pilates, atinge perfect aceste obiective. În aceste exerciții, practica atentă zilnică este importantă. Ambele mișcări oferă posibilitatea de a fi schimbate cu abilități speciale ulterior, chiar și pentru o femeie care își așteaptă deja copilul. Astfel, variațiile practicilor deja cunoscute, modificate de un specialist, pot fi continuate pe perioada sarcinii.

Gimnastica intimă te ajută, de asemenea, să te pregătești
În lunile însărcinate, mușchii pelvisului, care sunt expuși unei sarcini crescute, sunt de o importanță deosebită. Trebuie să mențină presiunea asupra lor de sus și să elibereze copilul flexibil la naștere.

Efectuarea zilnică a exercițiilor de dezvoltare a mușchilor barieră nu numai că pregătește viitoarele mame pentru naștere, ci servește și la protejarea abdomenului inferior. Se recomandă acordarea mușchilor barierei la schimbarea fizică care se produce în faza de extensie. Pentru a face acest lucru, merită să începeți turneul cât mai curând posibil și să exersați până în ziua livrării. Cu cât un mușchi este mai puternic și mai ușor de gestionat, cu atât este mai capabil să se întindă fără răni.