Pregătirea în sfaturi și suplimente de nutriție sportivă; Insula naturală

În timp ce iarna, perioada de primăvară devreme este doar o dietă pentru mulți, în sport este o perioadă de fond de ten, care este mult mai complexă decât simpla vorbire despre ea ca dietă. De asemenea, în rândul sportivilor este obișnuit să slăbească câteva kilograme după competiții, în timpul sărbătorilor, în perioada de odihnă de iarnă - și de obicei nu din mușchi ...

Care este scopul perioadei de fundare? Pregătirea fizică și mentală a sportivilor pentru perioada competiției, cu pregătirea adecvată pentru forma de vârf și planificarea calendarului. La sportivi, IMC (indicele de masă corporală) nu este cu adevărat autoritar, deoarece nu percepem modificări ale compoziției corpului (de exemplu, un atlet scapă de 2 kg de grăsime corporală și „preia” 2 kg de mușchi din greutatea sa corporală, acest lucru nu este perceput până când procentul de grăsime corporală nu este semnificativ îmbunătățit). Prin urmare, este important să măsurați compoziția corporală și să o evaluați de către un profesionist, deoarece acest lucru va facilita determinarea parametrilor corpului care trebuie atinși și a obiectivelor dietetice personalizate.

Cum să câștigi energie?

Unul dintre cele mai comune obiective în acest caz este pierderea în greutate, ceea ce înseamnă reducerea procentului de grăsime corporală (fără a pierde masa musculară). Cum se poate realiza acest lucru? Cu o cantitate personalizată și un tip de antrenament și o dietă adecvată. Este important să se includă în dietă o cantitate suficientă de proteine ușor crescute, dar nu mai mult de 2 g/kg greutate corporală, iar deficitul relativ de grăsime ar trebui urmărit. Pierderea în greutate ar trebui să fie de 0,5-1 kg/săptămână, acest lucru se poate menține pe termen lung.

Este ușor pentru corpul nostru să câștige energie din carbohidrați, deci acest lucru este esențial atunci când faceți exerciții. O dietă săracă în carbohidrați nu este bună pentru sportivi, duce la pierderi de lichide și mușchi, lipsă de energie (posibil exces). Este important să combinați carbohidrații cu absorbție rapidă și lentă. Înainte de un antrenament îndelungat, trebuie să consumați carbohidrați cu absorbție lentă (cum ar fi ovăz sau produse din cereale integrale) și carbohidrați cu absorbție rapidă (zaharuri simple, fructe, banane). În timpul antrenamentului, carbohidrații cu absorbție rapidă sunt deosebit de avantajoși, deoarece pot fi folosiți pentru a umple rapid energia pierdută.

De ce aveți nevoie pentru a construi mușchi?

Celălalt obiectiv important este construirea mușchilor, dezvoltarea unei forme de competiție. Creșterea în greutate poate fi realizată printr-o dietă bogată în energie, bogată în proteine și moderat săracă în grăsimi. În mod ideal, nu procentul de grăsime corporală crește masa musculară. Realizarea a 25-50 dkg de masă musculară pe săptămână este ideală.

Din cele de mai sus, putem vedea cât de complexe sunt aspectele dietetice. Sportivii trebuie să consume toți macronutrienții pentru a atinge forma maximă, iar nevoia lor de vitamine și minerale este, de asemenea, în creștere.

Multe dintre produsele Energy pot fi încorporate în mod eficient în dieta perioadei de fundare. STIMARAL stimulează organismul cu un conținut ridicat de plante, ajută la concentrare și la combaterea stresului. KING KONG poate contribui la regenerarea post-antrenament și la creșterea masei musculare și la reducerea senzației de epuizare CLORELA ORGANICĂ și algele HAWAII SPIRULINA contribuie la aportul de proteine, veganii pot fi, de asemenea, o alegere bună pentru a înlocui aminoacizii care lipsesc din dieta lor. PULBURA DE MATCHA ORGANICĂ are, de asemenea, un efect de îmbunătățire a performanței, ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și poate ajuta la reglarea grăsimii corporale. Mineralele și vitaminele din AMBROZIA PRIMĂ ajută la depășirea oboselii de primăvară și, atunci când sunt combinate cu o nutriție adecvată, pot îmbunătăți rezistența. Conținutul de antioxidanți și polifenoli din PODUL BETA ORGANIC are un efect antiinflamator și antimicrobian în această perioadă.

Mai multe informații în meniul nostru Energy și pe site-ul web Energy. De asemenea, sunt disponibile sfaturi medicale și naturiste gratuite.

Dacă sunteți interesat de subiect, vă recomandăm și următorul articol: