Mici modificări, rezultate mari în dieta ta

Dacă îți propui să slăbești și să te miști mai mult, uită de dietele mizerabile și de antrenamentele de maraton. Cercetările de specialitate au dovedit că, dacă vă schimbați stilul de viață în pași mici, veți obține cele mai eficiente rezultate. Participanții la sondaj care au înregistrat o schimbare mică, dar susținută în alimentație sau activitate fizică pe săptămână de două ori [...]

Dacă îți propui să slăbești și să te miști mai mult, uită de dietele mizerabile și de antrenamentele de maraton. Cercetările de specialitate au dovedit că, dacă vă schimbați stilul de viață în pași mici, veți obține cele mai eficiente rezultate. Participanții la sondaj care au înregistrat o schimbare mică, dar susținută în dietă sau activitate fizică pe săptămână, au pierdut de două ori mai mult din tamponul de grăsime abdominală, cu 6 cm mai puțin talie și au pierdut de 4 ori mai multe kilograme în timpul programului de 4 luni decât au făcut-o. care a urmat o dietă tradițională lipsită de calorii și un program intens de exerciții. Acest lucru se explică probabil prin faptul că, dacă îți fixezi o mulțime de lucruri ca obiectiv, vei fi mai greu să te adezi la ele decât dacă te vei concentra pe un singur lucru.

Iată 6 pași simpli pe care îi poți face pentru a mânca mai puțin, a te mișca mai mult și, desigur, vei ajunge mult mai subțire și mai echilibrat. Schimbați doar unul sau maximum două lucruri pe săptămână în stilul dvs. de viață din următoarele. Aceste schimbări vor deveni în curând parte din viața ta, așa că nici nu trebuie să-ți faci griji cu privire la efectul de yo-yo.

Notați ce ați mâncat după fiecare masă!

Anumite obiceiuri alimentare neobservate vă pot supăra întreaga dietă, cum ar fi doar să mestecați o pungă de chipsuri sau să luați câteva mușcături în deplasare. Notați cât ați mâncat după fiecare masă - acest lucru vă va ajuta să țineți sub control calitatea și cantitatea. Păstrarea unui jurnal de masă controlează caloriile suplimentare în două moduri: indică frecvența meselor („Hei, am mâncat doar acum 30 de minute!”) Și înregistrează ceea ce ai mâncat de fapt.

Potrivit unui studiu recent, cei care țineau un jurnal al obiceiurilor alimentare au pierdut de două ori mai multe kilograme decât cei care nu erau conștienți de ceea ce mâncau. Jurnalul tău dezvăluie diferite obiceiuri alimentare importante, cum ar fi dacă îți este dor de mese, mănânci la fel la sfârșit de săptămână ca în zilele lucrătoare sau dacă ești un consumator emoțional. Dacă îți cunoști bine obiceiurile, poți face modificările corecte ale dietei tale.

rezultate
Excludeți o masă bogată în grăsimi în fiecare săptămână!

Găsiți câteva dintre alimentele dvs. preferate, care sunt cu adevărat bogate în grăsimi și calorii. Cele mai frecvente astfel de feluri de mâncare sunt biscuiții, înghețatele, prăjiturile, cartofii prăjiți și prăjiturile. Eliminați un astfel de aliment în fiecare săptămână până când se epuizează sau vă rămân foarte puține animale de companie dăunătoare. În paralel, includeți alimente sănătoase precum sfecla pentru copii, broccoli, grapefruit, portocale și alte legume proaspete ca înlocuitori.

Nu-ți aromă prea mult cafeaua!

În timpul unei cafele obișnuite, cu o stropire de lapte și un pic de zahăr, consumați câteva sute de calorii mai puțin decât dacă mâncați versiunea aromată. Diferitele amestecuri adăugate sunt de fapt deserturi în ceașcă. Dacă întrebați sau preparați cafea doar cu 1 deci de lapte degresat și puțin zahăr, sau mai bine cu stivia sau, eventual, cu miere, acesta va fi în jur de 63 de calorii, în timp ce cappuccino-urile și latte-urile populare conțin cel puțin de patru ori mai multe calorii. Consumat zilnic, acest obicei prost duce la un plus de 8 lire sterline.

Mergeți cu încă 5 minute în fiecare zi!

Dacă vă creșteți activitatea fizică doar mergând câteva minute în fiecare zi, veți pierde în greutate odată cu aceasta. Stabiliți un obiectiv pentru a vă deplasa cel puțin 30 de minute pe zi! Atât de multe plimbări arde deja 120 de calorii în plus, ceea ce înseamnă nu mai puțin de 6 kilograme pe an. Nu merită o mică plimbare pentru asta? Vă puteți mișca cu ușurință: mergeți pe telefon, ocoliți biroul sau apartamentul după prânz sau cină și parcați mai departe de destinație.

Depășește obezitatea dormind!

Du-te la culcare mai devreme și vei slăbi într-o săptămână! Cercetătorii au subliniat că chiar și câteva ore de lipsă de somn pot duce la obezitate într-o perioadă scurtă de timp. Participanții au fost rugați să doarmă 10 ore timp de două zile, limitate la 5 zile din timpul lor de somn, pe care trebuiau să le compenseze pentru următoarele 4 zile. După 11 zile, cei care nu puteau dormi suficient au câștigat o lire și jumătate împotriva echipei bine dormite.

Înscrieți-vă pentru buletine informative sănătoase!

Persoanele care primesc e-mailuri săptămânale privind dieta și fitness fac mult mai mult sport și mănâncă mai sănătos. Se exercită mai des, consumă mai multe legume și fructe, în timp ce suprimă consumul de alimente bogate în tranzit și grăsimi saturate.

Sfat pentru Wellness Cafe: Înscrieți-vă la buletinul nostru săptămânal pentru a afla totul despre dietele de succes, programele de exerciții eficiente și cele mai recente știri de wellness!