Antrenament acasă cu greutatea proprie 3 exerciții și 3 sugestii pentru „arderea” grăsimilor chiar și 3-4 ore după un antrenament
Antrenament cu greutatea corporală
Decizia dvs. a fost deja luată ca să faceți ceva pentru că vedeți ceva diferit în oglindă decât v-ați dorit, sau trebuia să alergați puțin și nu o puteți suporta așa cum v-ați imaginat. Te gândești la acestea.
Când mă duc la sală, toată lumea mă privește, deși nu este adevărat, dar îmi este greu să o depășesc. De aceea lucrez la o mașină care nu este folosită de câțiva oameni, nu mă deranjează dacă este în colț, așa că aceste mașini sunt de obicei deja rezervate când vreau să le folosesc, iar hainele mele nu sunt la modă.
Există deja suficiente motive pentru a opri antrenamentul, să ne cerem scuze, ai încercat!
Prin urmare, este o soluție excelentă: Antrenament acasă! O opțiune excelentă, dar trebuie să adăugați gantere sau o varietate de mașini, ne-am gândi. Acestea sunt încă motive pentru amânarea antrenamentului.
Dar nu renunța! Un tuti: antrenament acasă cu propria greutate.
Dacă ești acasă și ai câteva minute pentru a te simți mai bine, fii mai în formă. Doar ia o decizie și poți pleca!
Nu trebuie să obțineți nimic pentru a vă antrena cu propria greutate.
BJ Gaddour, un expert în fitness la Men's Health, spune că eficiența antrenamentului cu greutate personală nu rămâne în urma eficacității antrenamentului cu greutăți.!
Antrenament acasă și cu propria greutate.
În timpul exercițiilor, mușchii pot deveni din punct de vedere funcțional mai puternici, recâștigând încet flexibilitatea, dinamismul și slăbiciunea corpului, calitățile pentru care au fost „creați”. S-ar putea să nu fii „musculos” spectaculos, dar ești sigur că ești puternic, dur, cu fizici precum gimnaste, soldați, boxeri. Dacă aveți suficientă rezistență.
Cum devin musculos, dur „în formă bună”?
Dacă te antrenezi cu propria ta greutate și ai mai multe kilograme „în plus”, cu atât poți face mai puțin din orice exercițiu.
Primul și poate cel mai important pas în a pierde în greutate este să vă schimbați obiceiurile alimentare, să începeți o dietă și nu pentru că ei spun acest lucru, ci simțiți și experimentați efectele sale benefice. Este posibil sau nu să puteți face imediat un efect spectaculos, nu vă amărați. Dar dacă simțiți deja efectul pozitiv, cum ar fi să dormiți mai bine, să vă mișcați mai ușor, este un precursor al schimbării pe termen lung.
Cat dureaza? Cât timp o să o faci? Depinde de tine!
Încercați să vă compuneți masa și dieta, astfel încât aportul de proteine să fie de 1,5 - 2 g/kg greutate corporală. Cu un astfel de aport de proteine și, bineînțeles, cu efortul corect, cu propriul antrenament cu greutăți acasă, vă veți menține și crește masa musculară. Reduceți aportul de carbohidrați la 100-200 de grame pe zi, gândiți-vă la toți carbohidrații, atât rapid (pâine albă, dulciuri, produse de patiserie etc.), cât și cu absorbție lentă (semințe oleaginoase, cereale, legume etc.).
Proteine - 10% - 20% reducere pe webshob.
Diferite proteine te pot ajuta în dieta ta de succes. Amintiți-vă suplimentele proteice max. Utilizați 30% pentru a completa proteina. Dieta dvs. trebuie să fie variată și hrănitoare, aceste alimente solide ar trebui să reprezinte 70% din aportul de proteine al mesei. Luați cantitatea lipsă sub formă de shake, un smoothie de pulberi de proteine.
Cazeină zero: Proteina fără gluten, cu absorbție lentă, poate înlocui mesele de seară. Vă alimentează mușchii cu substanțe nutritive toată noaptea. Agitație nocturnă de proteine care formează mușchi.
Felii de proteine Zero Bar: Îl poți consuma oriunde, oricând. Dacă ți-e foame, dacă ai nevoie de proteine. Nu face praf, nu curge. Pur și simplu îl desfaci și mănânci deja.
Iso Whey Zero for Her: Pudră proteică special formulată pentru femei. Fără gluten, fără lactoză. nu conține zahăr adăugat.
Ultra Loss pentru ea: Pulbere de proteine pentru arderea grăsimilor pentru femei. L-carnitină.
- Victoria; s Exercitarea feselor secrete la domiciliu - Diet Maker
- Antrenamentul meu cu greutăți - Zsanett Lakatos
- Antrenament pentru arderea grăsimilor la domiciliu, cel mai bun shake de slăbit cu supresorul apetitului
- Am acasă o cutie cu brânză de vaci Iată cele mai bune feluri de mâncare cu brânză de vaci - Salad Factory
- Cu exerciții fizice regulate, aceasta ne poate crește greutatea