Antrenamentul meu cu greutăți - Zsanett Lakatos

ANTRENAMENT PROPRIU DE MASĂ

În acest articol, puteți citi despre avantajele și dezavantajele propriului antrenament cu greutăți.

# POATE FI FĂCUT DE ORICINE -

Fiecare își poate face propriile exerciții de greutate, deoarece ne mișcăm singuri trupurile de când ne-am născut.

Gradul de rezistență este întotdeauna personalizat, deoarece depinde de propria greutate corporală.

# EXECUTARE SIGURĂ -

Spre deosebire de multe alte practici, este dificil de rănit din simplul motiv că este suficient să schimbi brațul de forță sau gama de mișcare pentru a crește rezistența.

# TRANSFER PUTERE -

Puterea câștigată prin propriile exerciții de antrenament cu greutăți joacă un rol într-o serie de activități sportive.

Aproape toate mișcările dvs. de greutate, în special cele mai avansate, vă învață corpul cum să lucreze ca o singură unitate.

Prin propriile exerciții de greutate, oricine poate atinge un nivel fiabil de forță, din care apoi poate evolua în continuare.

# PUTEREA SPECIALĂ -

Exercițiile izometrice sunt utilizate pe scară largă în propriul nostru antrenament cu greutăți. În timpul exercițiului izometric, mușchii tensionați nu se scurtează sau se întind.

Contracția musculară concentrică scurtează mușchii tensionați și mușchii excentrici se alungesc.

Exercițiile izometrice diferă, de asemenea, de alte exerciții prin faptul că nu putem număra repetițiile, ci doar durata. Exercițiile izometrice de auto-greutate nu pot fi declanșate cu gantere, deoarece forța câștigată cu astfel de articulații întinse în ipostaze statice este unică, deoarece toți mușchii corpului trebuie tensionați cât mai puternic în același timp. Aceasta înseamnă că mai mult mușchi este implicat în antrenament, astfel încât poate fi construită mai multă forță.

PL.: Deoarece nu folosim greutăți externe, este mai dificil să construim masă musculară masivă în partea inferioară a corpului doar cu propria greutate corporală.

Cei mai mari și mai puternici mușchi, precum cvadricepsul sau fesele, sunt localizați în partea inferioară a corpului. Acestea trebuie să se contracte în fața unei rezistențe mult mai mari, dacă vrem să le dezvoltăm.

Exercițiile proprii de greutate oferă un tip de forță care nu poate fi obținut de nicăieri altundeva, prin alte metode.

De aceea începem cu aceste exerciții și, mai târziu, odată ce avem un nivel de pregătire de bază, mergem mai departe; folosim scule (bandă de cauciuc, frânghie de cauciuc) sau greutăți mai mari.

+ Exerciții de fitness:

Scopul exercițiilor de fitness nu este în mod specific consolidarea, ci mai degrabă includerea componentei de fitness care este lăsată în afara antrenamentului multora.

Cu aceste exerciții, vă puteți întări inima și plămânii și vă puteți îmbunătăți capacitatea corpului de a continua să lucrați chiar și atunci când sunteți obosit. Acestea includ, de exemplu, sărituri de cross-country, practică cu patru bătăi, sprinturi. Majoritatea - aproape toți - folosesc toți mușchii într-o oarecare măsură.

Poziția în decubit în patru timpi include, de exemplu, mișcarea de împingere, rezistența miezului și munca inferioară a corpului, dar în versiunile mai grele, salt, toate tipurile de mișcare apar.

Au fost multe cercetări pe această temă și un punct cheie este același: exercițiile multidirecționale care implică articulații multiple sunt mult mai eficiente decât exercițiile de izolare, mai ales dacă scopul este creșterea forței, explozivității și dezvoltarea abilităților atletice generale.

Este important să acceptăm că trebuie obținută o bază de încredere înainte de a încerca practici mai provocatoare. Această bază va fi cheia dezvoltării stabile, deoarece va fi mai ușor să le faceți față celor mai grele odată ce ați însușit perfect mișcările mai simple. Probabil că sunteți deja familiarizați cu exercițiile folosite pentru a construi o bază solidă: flotări, genuflexiuni și alte exerciții pentru începători pentru a începe propriul antrenament cu greutăți.

Diferența de calitate constă în manopera corectă și tehnica perfectă.