Pregătirea pentru situații competitive

Supa crema de prune cu scortisoara cu indulcitor

Voi câștiga războiul!

În viața noastră de zi cu zi, trebuie să ne confruntăm cu nenumărate situații competitive generate de noi înșine sau de viață, ceea ce înseamnă o perioadă care poate pune o presiune grea asupra sistemului nostru nervos. Acesta poate fi cazul dacă doriți să vă întâlniți zilnic la locul de muncă, dacă doriți să obțineți rezultate sportive remarcabile, dacă începeți un program de dietă sau de schimbare a stilului de viață sau dacă vă împingeți copilul să obțină un rezultat școlar bun, poate genera o situație similară. Nimeni nu se poate retrage dintr-un răspuns la o situație stresantă la nivel organizațional și mental. De aceea este absolut necesar să ne asigurăm că starea tensionată, excitată nu durează până la sfârșitul competiției, altfel poate provoca probleme de sănătate. Pe termen lung, aceasta include repetarea frecventă și poate fi deosebit de dăunătoare.

Simptome

Fizic plângeri (dureri musculare, tulburări de somn)
Emoţional plângeri (nerăbdare, tensiune, agresivitate, spasme de plâns)
Mental reclamații (tulburări de concentrare, uitare, lipsa inițiativei)

Cauze

Sistemul nostru nervos vegetativ este vigilent, astfel încât corpul nostru să se poată adapta în mod optim la provocările care apar în fiecare caz. Situațiile noi cu mize importante apar ca amenințări. Răspunsul organizațional la stres funcționează în conformitate cu un mecanism care poate fi împărțit în trei etape:

1., Faza de urgență

Într-o situație stresantă, sistemul limbic (zona creierului care controlează emoțiile, memoria pe termen lung și abilitățile de învățare) instruiește sistemul nostru nervos simpatic să producă substanțe care ne accelerează ritmul cardiac, cresc tensiunea arterială și temperatura corpului, și crește vigilența (cortizol, suprarenale vasele noastre se pot dilata. Aceste schimbări fizice ne permit să atacăm sau să fugim imediat când este nevoie. Deoarece energiile furnizate de corp nu sunt folosite în această formă, mai degrabă își fac drumul într-o formă mentală, vom fi supărați, tensionați, agresivi. Prin urmare, în majoritatea cazurilor, soluția la situația de stres (persistentă) generată poate fi calmă și odihnă, în loc de acțiune fizică.

2., Rezistență sau adaptare

Într-o situație de stres constantă pe termen lung, pentru a compensa pierderile de energie cauzate de modificările fiziologice aplicate stresului, lipidele sunt transformate în carbohidrați, astfel încât nivelul glicemiei noastre poate crește, astfel încât mai multă energie poate ajunge la inimă, mușchii și creierul. Persistența sa are diferite efecte negative asupra sănătății. Și, deși cortizolul în cantități mici este antiinflamator, dacă este produs în exces permanent, acesta ne slăbește sistemul imunitar.

3., Epuizare

Stresul cronic al sistemului nervos depășește capacitatea organismului de a răspunde: apare epuizarea. Sistemul nostru imunitar se prăbușește, se pot dezvolta boli și depresie.

Soluții

Pentru funcționarea optimă a sistemului nervos, corpul nostru are nevoie de nutrienți suficienți și de bună calitate, oxigen și suficientă odihnă.

Oferă-i corpului tău cantitatea de somn de care are nevoie (7-8 ore). Culcă-te și scoală-te devreme.
Merită să învățați diverse tehnici de respirație abdominală lentă, profundă, care pot fi împărțite în patru etape - inhalare, pauză, expirație, pauză - deoarece ameliorează stresul datorită efectului lor calmant.
Fumătorii ar trebui să renunțe, deoarece obiceiul nesănătos provoacă stres la nivel celular, drenând inutil sistemul nervos.
Exercițiul regulat, oricât de clișeu ar suna, este esențial. Putem alege formele de mișcare care ajută fluxul liber de energie: tai-chi, yoga, chicung. Dar joggingul, ciclismul sau înotul pot fi la fel de adecvate.
Merită să mănânci la aceeași oră în fiecare zi, în condiții de calm. Într-o varietate de moduri, aduceți alimente bogate în nutriție și nu calorii goale.
De asemenea, este important să aveți un aport de lichide de bună calitate, frecvent, astfel încât celulele noastre să poată funcționa corect și să elimine o parte din excesul de deșeuri, așa cum intenționează rinichii noștri. Evitați alcoolul, băuturile stimulante (cafea, băuturi energizante, ceai negru, cola).
Putem trăi, de asemenea, cu multe varietăți de tratamente relaxante: acupunctură, meditație, masaj, reflexologie a urechii, terapie cu flori Bach.

Toate acestea servesc în orice moment bunei noastre sănătăți generale.