Efectul alergării maratonului asupra inimii

prelungeste

  • maraton
  • alergare
  • pantofi de alergat
  • a face exerciții fizice
  • inima
  • sănătos
  • boala de inima
  • sport
  • atlet
  • cercetare
  • Sănătate

Nu este o coincidență faptul că alergarea este una dintre cele mai populare, deoarece mișcă întregul corp, antrenează inima, plămânii și picioarele și nu necesită niciun echipament sau un permis de fitness costisitor, doar voința voastră - și un pantof bun - obligatoriu.

Mulți dintre ei aleargă doar la nivel de hobby sau pentru scăderea în greutate, dar cei care sunt participanți activi la maratoane s-ar putea să fi experimentat deja pe propria piele că sporturile pe termen lung fac mult mai mult pentru corp decât menținerea unei condiții fizice generale.

S-a examinat starea de sănătate a alergătorilor de maraton

Cercetătorii de la University College London și Barts Health NSH au studiat un grup de 138 de persoane care aveau în comun că toți se pregăteau pentru primul maraton din viața lor. „Vârsta biologică” a aortei, cea mai mare arteră din corpul uman, a fost monitorizată prin RMN și ultrasunete înainte și după antrenament.

Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, aorta devine din ce în ce mai rigidă, ceea ce crește riscul de boli de inimă, infarct miocardic sau accident vascular cerebral, astfel încât avertismentele cu privire la aceasta ar trebui luate foarte în serios. Cercetările au arătat în mod clar că antrenamentul maratonului nu numai că încetinește, ci și inversează acest proces de rigidizare, astfel încât experții recomandă cât mai multe mișcări pe termen lung pentru cei cărora le pasă de sănătatea inimii.

Toate începuturile sunt dificile

Alergarea unui maraton este un sport de distanță mare, rezistență și voință deosebită și efort fizic extrem, așa că oricine nu a alergat niciodată în mod regulat sau vrea să înceapă acum trebuie să ia în calcul o șansă destul de mică, fără prea multă pregătire și armonizare mentală. să fie întâlnit.

Deși mulți oameni alunecă peste el, pregătirea spirituală face parte din viața alergătorilor de maraton ca și antrenamentul, întrucât trebuie să-ți stabilești în mod constant obiectivele, dacă ceva nu reușește, trebuie să mergi mai departe și să încerci din nou.

Răbdarea creează un alergător de maraton

Experții sunt de acord că nu poți începe fără răbdare, perseverență și motivație, dar cu ei, oricine poate fi un alergător de maraton. Gradualitatea este foarte importantă, întrucât un alergător începător trebuie să ajungă mai întâi pe distanțe scurte pentru a evita eforturile fizice grele și leziunile.

Antrenorii recomandă un program de antrenament de 16 săptămâni pentru alergătorii proaspeți, în care ar trebui parcurse distanțe scurte de 1-2 kilometri, iar apoi, dacă corpul este obișnuit cu mișcarea continuă, lungimea poate fi mărită.

Nici importanța întinderii și încălzirii nu poate fi ignorată, deoarece mușchii sunt chiar mai rigizi ca începători, astfel încât pot fi răniți mai ușor în timpul exercițiilor bruște.

Articolul continuă după recomandare

Înainte de marea competiție de maraton, merită să începeți curse de alergare chiar mai mici și apoi jumătate de maraton, care nu numai că sunt motivante pentru a obține un rezultat de timp mai bun, dar puteți chiar să găsiți noul partener de antrenament printre alergători pentru a face și mai ușor pregătirea .

Nu înălbiți această întindere post-alergare: vă menține mușchii intacti

Efectuați exerciții de întindere după alergare după fiecare exercițiu!