Magneziul are un efect asupra sănătății și asupra masei musculare?

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale din corpul uman și, de asemenea, unul dintre cele mai neglijate. Se găsește în aproape fiecare organ, cu excepția oaselor. Mai mult decât 350 de funcții celulare de bază este însă afectat de prezența sa mai ales în inimă, mușchi și rinichi poate fi găsit.

Pe lângă faptul că este un mineral, electrolit într-unul, responsabil pentru activitatea „electrică” din corp. Fără electroliți, inima noastră ar înceta să mai bată, mușchii nu s-ar încălzi și creierul nu ar primi semnale. De fapt, funcționează ca un cofactor în transmiterea impulsurilor neuronale, controlul temperaturii și detoxifierea ficatului. Magneziul este necesar pentru a crea energie Prin activarea ATP pentru a digera proteinele, grăsimile și carbohidrații, acesta servește ca element de bază în sinteza ADN-ului și ARN-ului.

Din ce în ce mai mulți oameni sunt atenți la o dietă sănătoasă și la o nutriție, dar mulți sunt uită de aportul adecvat de magneziu. În multe cazuri, cauza sănătății precare este „numai” lipsa de magneziu din organism. Problema este că este rezultatele analizelor de sânge sunt, de asemenea, rele, deoarece numai 1% magneziu se găsește în sânge. Dacă nivelul de magneziu din sânge scade, poate exista riscul de infarct. De aceea sunt doar câțiva oameni care cred că motivul dificultăților este tocmai această lipsă de minerale.

Ce cauzează deficitul de magneziu?

THE deficit latent și cronic de magneziu pe lângă simptomele clinice, poate provoca și următoarele boli:

• Depresie și schimbări de dispoziție

• Indigestie, greață

• Oboseala și sindromul oboselii cronice

• Dureri și crampe musculare

• PMS și crampe menstruale

• Durere toracică (angina pectorală)

• Bolile coronariene și ateroscleroza

• II. tipuri de diabet

Deficiență de magneziu în organism:

- Simptome clasice „clinice”: simptomele fizice ale deficitului de magneziu sunt legate de rolul fiziologic al magneziului și au un efect semnificativ asupra raportului echilibrat al mineralelor, cum ar fi de ex. calciu și potasiu.

- simptome „subclinice” sau „latente”: aceste simptome sunt, de asemenea, prezente, dar ascunse. Este foarte dificil să le deosebești de simptomele altor boli. Acest lucru este comun în aproape toate țările dezvoltate.

Simptome fizice tradiționale ale deficitului de magneziu:

Neurologic:

· Iritabilitate și anxietate

· Deficiență de memorie și funcții cognitive

· Greață și vărsături

Muşchi:

· Scăderea coordonării musculare (ataxie)

· Mișcări oculare involuntare și amețeli

Metabolic:

· Creșterea calciului intracelular

Cardiovascular:

· Bătăi neregulate sau rapide ale inimii

Pentru copii:

Deficiența persistentă de magneziu poate provoca probleme de sănătate mai grave, cum ar fi:

• Bătăile inimii și bolile de inimă

Numeroase studii și studii au arătat că majoritatea populației suferă de deficit de magneziu. Într-un studiu din 2002 publicat în revista American of Epidemiology, au fost incluși 2.566 de copii cu vârste cuprinse între 11-19 ani. Rezultatele au arătat că mai puțin de 14% dintre băieți și 12% dintre fete au consumat suficient magneziu, care este suplimentat în principal din alimente, dar rezultatele au arătat că acesta este în declin constant. Și nu doar în rândul copiilor, ci și în rândul adulților.

Lipsa este băuturi alcoolice, băuturi cofeinizate, semifabricate, medicamente precum antibiotice și contraceptive, consum crescut și poate fi asociat și cu situații stresante.

Care este diferența dintre deficitul de magneziu slab și sever?

Deoarece deficiența de magneziu este relativ dificilă clinic recunoaşte, uneori denumit „asimptomatic”. De aceea cercetătorii o subliniază, că afecțiunea este în mare parte severă înainte de apariția simptomelor clinice. O modalitate de a evita acest lucru este să test de sânge cu magneziu ceea ce este, însă, inexact.

Dr. Ronald Elin de la Institutul de Patologie și Medicină de Laborator (Universitatea din Louisville) a spus: „Deficiența de magneziu nu pare a fi severă, dar este complicată, deoarece există o lipsă de studii clinice care ar evalua nivelurile de magneziu. În mod ideal, deficiența de magneziu ar trebui definită ca o scădere a nivelurilor totale de magneziu din organism. Testele ar trebui să poată determina ce țesuturi sunt deficitare și care este starea magneziului în aceste țesuturi. Din păcate, această definiție este în contradicție cu tehnologia actuală. "

Dacă vă întrebați acum dacă aveți și un deficit de magneziu, oferim o soluție; raspunde la intrebarile de mai jos despre stilul tău de viață și urmează semnele care pot fi cauza reală a problemelor tale și află ce ai fi putut face în legătură cu acesta. Dacă răspunsul la o singură întrebare este da, atunci acest lucru ar putea însemna că ar fi putut fi în pericol și chiar deficiență de magneziu.5 Peste 55 de ani aceste semne ar trebui monitorizate îndeaproape.

1. Bea în mod regulat băuturi carbogazoase?

Multe băuturi carbogazoase colorate conțin fosfat. Aceste substanțe se leagă de magneziu din organism, care devine apoi inaccesibil organismului. Deci, chiar dacă dieta ta este echilibrată, magneziul nu poate fi procesat de organism dacă consumi aceste băuturi.

Consumul de băuturi carbogazoase astăzi este de 10 ori mai mare decât în anii 1940.

2. Mănânci regulat fursecuri, bomboane și alte dulciuri?

Zaharul rafinat nu numai că nu conține magneziu, ci și poate provoca, de asemenea, leziuni renale. Melasa și magneziul sunt îndepărtate în timpul producției de zahăr rafinat. În plus, dulciurile sunt adesea denumite „anti-nutrienți”. Nu reprezintă un substitut pentru alimentele din dietă, de aceea ar trebui alese alimente care să le înlocuiască. vitamine și minerale din organism.

3. Sunteți sub stres sau dincolo de un tratament medical sau o intervenție chirurgicală serioasă?

Stresul poate fi, de asemenea, rezultatul lipsei de magneziu suficient în corpul nostru, iar această deficiență poate provoca și mai mult stres și poate agrava problemele. În cercetare, ca produs secundar al adrenalinei și cortizonului apar în răspunsul la stres și anxietate asociate cu „lupta sau fuga”. Acestea, la rândul lor, sunt legate de cu o scădere a nivelurilor de magneziu. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de mai mult aport de magneziu în condiții și evenimente stresante. Magneziu are un efect calmant asupra corpului.

4. Bea cafea, ceai sau alte băuturi cu cofeină în fiecare zi?

Cantitatea de magneziu din organism este reglementată în mare măsură de rinichi, care filtrează și alte minerale. Cofeina provoacă și mai multă secreție, indiferent de starea fizică. Prin urmare, dacă beți multă cafea, ceai sau băuturi carbogazoase, există un risc mai mare de a dezvolta deficit de magneziu.

5. Luați diuretice, medicamente pentru inimă, medicamente pentru astm sau pastile contraceptive?

Efectele acestor și ale altor medicamente pentru a reduce nivelurile de magneziu prin excreție renală.

6. Consumați mai mult de șapte băuturi alcoolice pe săptămână?

Efectul alcoolului în sânge este similar cu cel al diureticelor, deci reduce cantitatea de magneziu disponibilă celulelor pe măsură ce este excretat prin rinichi. Rezultatele studiului au arătat că a 30% dintre alcoolici suferă de deficit de magneziu. Consumul crescut de alcool este, de asemenea, asociat cu o funcție digestivă slabă, a Deficitul de vitamina D, ceea ce contribuie la reducerea nivelului de magneziu.

7. Folosiți suplimente de calciu fără magneziu sau suplimente de calciu cu un conținut de magneziu mai mic de 1: 1?

Studiile au arătat că aportul scăzut de magneziu și suplimentarea cu calciu poate reduce absorbția magneziului . Deși suplimentarea cu calciu poate avea un efect negativ asupra nivelurilor de magneziu, suplimentarea cu magneziu îmbunătățește utilizarea calciului în organism.

Unele cercetări susțin calciu și magneziu Raport 1: 1, pentru a susține oasele și a preveni bolile. Acest lucru se datorează nu numai deficitului de magneziu pe scară largă, ci și riscului de calcificare arterială cu depozite mici de magneziu, care poate duce la creșterea aportului de calciu.

8. Simți anxietate, hiperactivitate, nu poți adormi sau, dimpotrivă, adormi prea repede?

Acestea sunt doar câteva dintre simptomele neurologice ale deficitului de magneziu. Cantitățile adecvate de magneziu sunt esențiale pentru conductivitatea nervului și sunt, de asemenea, asociate cu dezechilibre electrolitice care afectează sistemul nervos. Nivelurile scăzute de magneziu din organism pot duce la modificări ale personalității și uneori chiar la depresie.

9. Aveți crampe musculare, reflexe excesive, crampe oculare sau mișcări involuntare ale ochilor?

Magneziul este o componentă necesară a relaxării musculare și, fără ea, mușchii noștri ar fi în contracție constantă. Și calciu pentru mușchi indică contracții. După cum citim în Factorul de magneziu, două minerale au „două fețe ale monedei fiziologice” - funcțiile contradictorii și totuși una lucrează în echipă.

Care este aportul optim de magneziu?

Mulți oameni nu sunt preocupați de cât de mult poate afecta acest mineral stres și oboseală, mai ales pentru persoanele cu normă întreagă sau cu jumătate de normă care îndeplinesc mai multe sarcini în același timp sau lucrează într-un ritm foarte rapid. Este recomandat doza zilnică este de obicei de 310-320 mg pentru femei și de 400-420 mg pentru bărbați.

Doza zilnică recomandată pentru copii:

Copii 1-3 ani: 80 mg

Copii 4-8 ani: 130 mg

Copii cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani: 240 mg

Bărbați 14-18 ani: 410 mg

Femeile de 14 și 18 ani: 360 mg

Femeile gravide de 14 și 18 ani: 400 mg

Femeile care alăptează de 14 și 18 ani: 360 mg

Doza zilnică recomandată pentru adulți:

Bărbați de 19 și 30 de ani: 400 mg

Femeile de 19 și 30 de ani: 310 mg

Bărbați de 31 și peste: 420 mg

Femeile cu vârsta de 31 de ani și peste: 320 mg

Femeile gravide de 19 și 30 de ani: 350 mg

Femeile însărcinate cu vârsta de 31 de ani și peste: 360 mg

Femeile care alăptează 19 și 30 de ani: 310 mg

Femeile care alăptează cu vârsta de 31 de ani și peste: 320 mg

Care sunt cele mai bune surse de magneziu din alimente?

Desigur, există multe forme de suplimentare cu magneziu, dar nu toate pot fi eficiente pentru toată lumea. Magneziul este un poate fi înlocuit din alimente bogate în magneziu, totuși, dacă simțiți că nu este atât de simplu, vă pot ajuta cu varietatea suplimente nutritive. Pentru inspirație, citiți lista noastră de surse naturale de magneziu.

• Alimente bogate în magneziu: tofu, leguminoase, alimente din cereale integrale, legume cu frunze verzi, cum ar fi varza sau spanacul, tărâțe de grâu, nuci de Brazilia, făină de soia, migdale, caju, semințe de dovleac, nuci de pin, nuci negre.

• Surse suplimentare de magneziu: arahide, făină integrală, fulgi de ovăz, spanac, fistic, tărâțe de grâu zdrobite, cereale (cereale), fulgi de ovăz, banane, cartofi la cuptor (inclusiv coaja), ciocolată, pudră de cacao.

• Multe ierburi, condimente și alge marine conțin, de asemenea, magneziu: agar, mărar, salvie, semințe de muștar, busuioc uscat, fenicul, chimen, tarhon, maghiran, mac.

Dar asta nu este suficient!

Dacă crezi că dacă vă creșteți aportul de magneziu, și cu asta problema este rezolvată, vă înșelați. Totul este legat de tot, acesta este și cazul aici. Necesar menține un echilibru între calciu, vitamina D3 și vitamina K2. Ar trebui să ne gândim la aportul de magneziu în fiecare zi, nu doar uneori. De asemenea, este bine să-l combinați cu un complex B sau cu o multivitamină care conține vitamina B, deoarece vitamina B6 afectează absorbția magneziului de către celule.

Cantitățile excesive de calciu fără aport constant de magneziu pot provoca atacuri de cord și chiar moarte subită, ca astfel de dezechilibre tinde să producă crampe musculare, și acest lucru este valabil și pentru mușchiul inimii. În același timp, pe lângă administrarea ambelor minerale, ar trebui să acordați atenție și vitaminelor deja menționate D3 și K2. Toate cele patru elemente interacționează și se susțin reciproc. Cantități excesive de vitamina D fără cantitatea potrivită de vitamina K2, Toxicitatea vitaminei D și poate provoca deficiență de magneziu. În același timp, vitamina K2 menține calciul în locul potrivit.

După cum sa menționat, deficitul de magneziu pe termen lung poate provoca diabet și, bineînțeles, aportul acestuia este, de asemenea Este utilizat pentru prevenirea diabetului de tip 2, reglează glucoza și ajută metabolismul să funcționeze eficient, de asemenea în ceea ce privește sensibilitatea la insulină.

Cantități mai mari de aport de magneziu are un efect pozitiv asupra densității osoase atât la bărbați, cât și la femei, dar important, reduce riscul de a dezvolta cancer. Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, administrarea unor cantități mai mari de magneziu reduce șansele de a dezvolta cancer colorectal și fiecare 100 mg crește aportul de magneziu Reduce riscul dezvoltării acestuia cu 13%. Aceste efecte afectează și funcționarea fizică a corpului. Cu toate acestea, trebuie să te gândești de asemenea, asupra efectului său pozitiv asupra psihicului uman, ceea ce înseamnă că calmează corpul și reduce sau elimină simptomele menționate mai sus, cum ar fi depresia, anxietatea și stresul. De aceea uneori mineral de relaxare numit si.

Încearcă-mă cantități mai mari de magneziu consuma zilnic si dupa un timp scurt vei observa schimbari in corpul tau si o calitate mai bună a vieții.

Cum vă asigurați aportul de magneziu? Împărtășește-ți experiențele cu noi într-un comentariu și în cazul în care ți-a plăcut articolul nostru, susține o acțiune.