PREVENIRE; CENTRU

Schimbă-ți mâncarea pentru a-ți schimba viața!

Sănătatea noastră este afectată de mai mulți factori. Cele mai importante sunt un echilibru între alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate și sănătate mintală. Astăzi, populația maghiară a dezvoltat un stil de viață care nu este potrivit nici pentru menținerea sănătății, nici pentru asigurarea unei vieți lungi.

Experții au recunoscut că dezvoltarea bolilor legate de nutriție este legată de componentele dietei și, respectiv, ale dietei. Dieta maghiară se caracterizează printr-un aport excesiv de energie, un consum crescut de grăsimi, colesterol și sare și un aport redus de fibre dietetice. Din toate acestea rezultă că obiceiurile noastre alimentare actuale cresc în mod clar dezvoltarea bolilor legate de dietă și le agravează rezultatul.

Bolile legate de nutriție includ obezitatea, bolile cardiovasculare, diabetul la debutul adulților, anumite afecțiuni maligne, anumite boli ale sistemului digestiv și ale ficatului, cariile dentare, osteoporoza și anemia nutrițională. În țările dezvoltate, și astfel în Ungaria, aceste boli reprezintă 70% din toate cauzele de deces.

Din toate acestea rezultă că trebuie să găsim soluții care să reducă riscurile de îmbolnăvire. O astfel de soluție este nutriția.

O alimentație sănătoasă este ceea ce s-a demonstrat că reduce riscul de a dezvolta boli și beneficiază de sănătate. Ne afectează sănătatea, încetinește procesul de îmbătrânire, ne ajută să ne menținem performanța mentală și fizică, pofta noastră de viață.

Aruncați o privire la noi și vă vom ajuta cu sfaturi privind dieta și stilul de viață, atingându-vă obiectivele.

Tipuri de diete în care oferim sfaturi:

Dieta preventivă
Dieta gravidă
Dieta prietenoasă cu inima (pentru pacienții cardiovasculari) Þ în caz de hipertensiune arterială, infarct miocardic, accident vascular cerebral, vasoconstricție, colesterol ridicat
Consum, slăbire
Vitalizare, energizare
Prevenirea osteoporozei

O alimentație sănătoasă este o plăcere.
Să prevenim probleme împreună.
Ne gândim împreună cu tine, astfel încât să putem avea grijă de sănătatea ta.

În cele ce urmează, puteți citi un rezumat al alimentației sănătoase care poate servi drept ghid pentru o populație adultă sănătoasă. Recomandat tuturor celor care nu suferă de nicio boală și doresc să mănânce sănătos. Cu toate acestea, dacă aveți o boală, probleme nutriționale (obezi, boli cardiovasculare, osteoporoză etc.), sunați-ne pentru a putea ajuta și rezolva problema împreună.

Recomandări nutriționale pentru o populație adultă sănătoasă

Punctul 1
Cea mai importantă regulă este să mănânci cât mai variat posibil. Mulți oameni cred că varietatea se aplică numai diferitelor alimente și materii prime. Dar varietatea include și modul în care este realizată. Să fim creativi în bucătărie, să ne folosim imaginația. Nu rămâneți la aromele cu care sunteți deja obișnuiți, fiți deschiși la arome noi. Dacă ne formulăm dieta ținând cont de toate acestea, putem fi siguri că obținem toți nutrienții de care avem nevoie.

Punctul 2
Evitați aportul excesiv de grăsimi. Aportul excesiv este dăunător sănătății, crește riscul de a dezvolta anumite boli. Prin urmare, reduceți conținutul de grăsimi al alimentelor noastre. Există două modalități de a face acest lucru. Una este reducerea cantității utilizate pentru gătit sau favorizarea metodelor de gătit (de exemplu, aburire, aburire, foiling într-o folie, oală de teflon, ceramică) care necesită mai puține grăsimi. Cealaltă modalitate este alegerea materiei prime potrivite. Să încercăm să alegem alimente și materii prime care au un conținut mai scăzut de grăsimi atunci când facem cumpărături.

Punctul 3
Se prepară feluri de mâncare cu puțină sare, nu se sare după aceea. Gusturile oamenilor sunt modelate încă din copilărie, astfel încât sărarea alimentelor copiilor este deosebit de importantă. Nu vă obișnuiți cu aromele sărate la o vârstă atât de fragedă. Evitați sărarea excesivă și alegeți produsele finite cu conținut scăzut de sare. În schimb, putem folosi diferite condimente pentru a realiza o lume mai variată de arome.

Punctul 4
Mănâncă dulciuri și prăjituri o dată pe săptămână, nu mai mult de două ori pe săptămână și doar ca element final pentru mesele principale. Nu ne zahărim mâncarea sau doar în cantități foarte mici. Dacă este posibil, utilizați miere sau îndulcitori artificiali în loc de zahăr. Nu vă obișnuiți copiii cu gustul dulce, nu îi recompensați cu dulciuri. În loc de băuturi răcoritoare și siropuri zaharoase, ar trebui să consumăm sucuri naturale de legume și fructe.

Punctul 5
Să bem o jumătate de litru de lapte și produse lactate pe zi. Este important să alegem soiurile cu conținut scăzut de grăsimi pentru a ne proteja sănătatea.

Punctul 6
Consumul de legume și fructe este un element esențial al unei diete sănătoase. Acesta joacă un rol în aportul de fibre și furnizarea adecvată de vitamine și minerale. Prin urmare, este important să îl consumați crud de mai multe ori pe zi sau cu proceduri moderne de gătit.

Punctul 7
Aveți întotdeauna pâine brună pe masa noastră. În loc de paste și orez, alegeți cartofi și legume la abur ca garnitură sau ca bază pentru vas, crescând astfel aportul de fibre.

Punctul 8
Mănâncă de patru până la cinci ori pe zi și distribuie în mod egal cantitatea zilnică de alimente. Nu este bine dacă o masă este prea abundentă, dar nu este foarte puțin. Dacă este posibil, mâncați întotdeauna în același timp, permiteți-ne să avem un ritm alimentar zilnic. Este important să mâncăm în condiții confortabile și calme, astfel încât să ne simțim mai satili mai devreme.

Punctul 9
Bea 1,5-2 litri de lichid zilnic. Această cantitate este înlocuită în principal cu apă, apă minerală, deoarece acestea nu conțin exces de energie și, în plus, sunt surse foarte bune de minerale. Pe lângă apă, putem mânca și sucuri fibroase cu un conținut ridicat de fructe și legume și băuturi răcoritoare „ușoare”. Este important să distribuiți cantitatea zilnică de lichid în mod egal pe parcursul zilei.

Punctul 10
Într-o dietă modernă, echilibrată, nu este nimic interzis, ci doar cantități evitabile. Este important să puteți menține controlul asupra consumului anumitor alimente. Este recomandabil să acordați preferință unor alimente în timp ce reduceți altele. Cu toate acestea, rețineți că această afirmație se aplică alimentației sănătoase. Respectați valorile energiei și nutrienților de pe ambalajul alimentelor, care pot ghida alegerile alimentare.

Punctul 11
Completați alimentația adecvată cu exerciții fizice regulate și nefumători. Să încercăm să creăm un stil de viață potrivit pentru viața noastră de zi cu zi.

12 puncte
Străduiți-vă pentru a obține și a menține o greutate corporală sănătoasă, care se realizează printr-o nutriție și un stil de viață adecvate.