Regenerare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Zsófia Virág-Erdélyi 18.11.2016 | Actualizat: 25/08/2019 | |

femeilor

Istoricul meu de alergare în vârstă de 24 de ani sugerează că este foarte rar când alergarea nu dăunează. Oh, nu mă înșela! Nu vreau să te descurajez, deoarece poate oferi și experiențe pe care alții nu le-ar putea. Cu toate acestea, acum nu am apucat o tastatură pentru a te convinge să „Wow, dar este o fuziune miraculoasă”. Din moment ce v-ați abătut aici de la această postare, probabil ați alergat de ceva vreme și sunteți deja pe deplin conștienți de experiențele de alergare. Cu toate acestea, este posibil să vă doară ceva care nu s-a transformat încă într-o vătămare gravă. Cu sfaturile mele, vreau să vă ajut să evitați rănile.

În anii de alergat, a fost rar că nu am simțit nicio ușoară durere de semnalizare în corpul meu aici sau acolo. Ca sportiv, am învățat să fac diferența dintre durere și durere. Există durere pe care o poți suporta, dar trebuie tratată tot timpul. Ideea nu este să ajungi în punctul în care este insuportabil de durerea tolerabilă.

Iată câteva dintre metodele pe care le folosesc în timpul regenerării. Astfel pot evita răni mai grave.

Despre accidentarea mea preolimpică

Cumva, pe de altă parte, a trebuit să ajung la acea cursă olimpică.:)

1. Masaj

Mușchii obosiți și tensionați au nevoie de puțină răsfăț și, bineînțeles, de regenerare. O parte de neratat a prevenirii rănilor este masajul. Cu siguranță ajung la o maseuză o dată pe săptămână, dar dacă simt nevoia, o pot face de două ori. Masajul îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce ajută la eliminarea mai ușoară a deșeurilor.

2. Fizioterapie

O dată pe lună pentru prevenire, dar dacă este posibil să simt durere, îmi vizitez mai des și kinetoterapeutul. Unul dintre tratamentele mele implică mai multe terapii adaptate la starea specifică a corpului meu. Începe cu un masaj și apoi continuă cu utilizarea unui aparat de masaj care merge de la picioarele mele până la gâtul meu. Aici, continuarea poate fi diferită, pentru că, dacă mă doare ceva, s-ar putea să primesc terapie cu undă de șoc, pe care o port foarte greu, așa că încerc să evit asta. După aceea, stau puțin cu susul în jos pe banca de întindere a coloanei vertebrale a gravitației și apoi mă duc la minus 130-150 de grade, saună criogenată. Așa că trec și printr-o mică terapie rece. Aceasta poate fi urmată de terapia magnetică sau, dacă corpul meu o face, de terapia cu laser moale. Voi termina totul cu stimularea muscular-nervoasă Galieo, care este în mod specific o mașină care vibrează. Principiul de funcționare este acela că vibrația este scuturată din poziția de echilibru, ceea ce ne obligă mușchii responsabili de menținerea poziției să funcționeze, îmbunătățind astfel funcția mușchilor.