Prevenirea diabetului: acestea sunt cele șase lucruri de căutat

Diabetul se răspândește rapid în toată lumea, inclusiv în Ungaria. Se estimează că 600-700 de mii de oameni din Ungaria suferă de această boală și pot exista aproximativ 1-1,5 milioane de oameni care își trăiesc viața în „sala” diabetului fără să știe despre asta. Acesta este motivul pentru care screening-urile regulate sunt importante, deoarece cei care nu își schimbă stilul de viață pot dezvolta diabet de tip 2 în 5-10 ani.

Nivelul glicemiei la persoanele sănătoase variază de la 3,5 la 6,0 mmol/l pe stomacul gol. Dacă nivelul de glucoză este cuprins între 6,0 și 6,9 mmol/l, este o afecțiune numită deja IGF (zahăr de post crescut), care este un semn de avertizare că echilibrul dvs. de carbohidrați nu funcționează corect. Dacă această valoare este și mai mare, persoana se apropie din ce în ce mai mult de dezvoltarea diabetului (toleranță redusă la zahăr). Dacă nivelul de glucoză este peste 11,1 mmol/l, vorbim despre diabet.

Să vedem care sunt sfaturile privind modificările stilului de viață și alimentația pe care le putem urma pentru a ne readuce corpul la normal.!

Cercetările arată că chiar și persoanele extrem de supraponderale au șanse cu 70% mai mici de a dezvolta diabet, dacă pot renunța la 5% din greutatea lor! Aceasta înseamnă că, să zicem, o persoană care cântărește 110 kilograme este suficientă pentru a slăbi doar 5,5 kilograme, iar factorul de risc este deja redus semnificativ. Nici nu trebuie să începeți să alergați sau să faceți exerciții semnificativ mai activ, trebuie doar să acordați atenție și apoi să vă controlați aportul caloric zilnic (există software excelent pentru asta astăzi), adică mâncați puțin mai puțin decât înainte.

Vă putem recomanda o salată mică? Dacă mâncăm puțină legumă înainte de mesele principale, turnăm o salată cu un pic de sos franțuzesc (conține oțet), facem deja multe pentru a menține nivelul zahărului din sânge sub control. Potrivit unui studiu al Universității de Stat din Arizona, persoanele cu o toleranță redusă la zahăr nu cresc nivelul zahărului din sânge până la cer după o masă principală bogată în carbohidrați, dacă consumă puțin oțet în prealabil. Oțetul previne creșterea bruscă a nivelului zahărului din sânge după masă prin inhibarea producției unei enzime care promovează absorbția zahărului, a spus dr. Carol Johnston. "Mai mult, efectele oțetului sunt similare cu cele ale unor medicamente care scad glicemia."

Potrivit unui sondaj finlandez, 4 ore de exerciții pe săptămână sau aproximativ 30 de minute de mers activ pe zi reduc riscul de diabet cu 80% uimitor, chiar dacă nu este însoțit de pierderea în greutate (împreună cu riscul de reducere evident suplimentară ). Dar cercetările în acest sens s-au făcut practic în fiecare țară din lume și peste tot au ajuns la concluzia că mișcarea ajută foarte mult. Deci, sporturile noastre zilnice nu constau doar în coborârea la mașină dimineața, pe care apoi o parcăm lângă locul de muncă, apoi totul se repetă pe drumul spre casă, apoi cădem în canapea acasă în fața televizorul și ziua s-a terminat. Un astfel de stil de viață pasiv prezintă oricum o mulțime de pericole, doar pentru a menționa problemele cardiovasculare sau tulburările musculo-scheletice. Deci 30 de minute pe zi de mers pe jos! Coborâți din autobuz cu una sau două stații mai devreme și faceți restul distanței pe ambele picioare, iar în weekend mergem într-o drumeție sau mai rău, mergem în sus și în jos într-un mall dacă vrem să facem exact asta. Chiar și asta este mult mai bun decât nimic.

Cafeaua este atacată pentru multe lucruri, dar speciel nu poate fi tras la răspundere pentru dezvoltarea diabetului, de fapt! La sfârșitul unui studiu de 18 ani cu un total de 126.210 persoane, experții au descoperit că cei care consumau mai mult de 6 căni de cafea pe zi (evident fără zahăr sau doar cu o cantitate minimă) au avut o reducere de 29 până la 54 la sută riscul apariției diabetului de tip 2. șansa. Pentru 4-5 cani, acest procent a fost de 29 la sută, dar pentru cei care au consumat doar 1-3 cafele pe zi, efectul pozitiv a fost minim. Cafeaua decofeinizată nu oferă nicio protecție. Cercetătorii suspectează că cofeina ajută la procesele metabolice. În plus, cafeaua, principala sursă de cofeină, conține potasiu, magneziu și antioxidanți care susțin celulele în procesarea zahărului.

Când ajungem într-o situație stresantă, ritmul cardiac nostru va crește, tensiunea arterială va crește, respirația va fi mai rapidă și nivelul zahărului din sânge va fi, de asemenea, mai mare. Toate acestea s-au dezvoltat în primele etape ale dezvoltării tribale la oameni, când stresul a fost cauzat de apariția unei fiare și a trebuit să decidem dacă să luptăm sau să fugim. Aceste „preparate” corporale sunt concepute pentru a oferi un răspuns rapid. Cu toate acestea, în lumea civilizată, există milioane de motive pe care le putem stresa, dar fiecare are același efect asupra corpului ca și asupra omului preistoric. Cu toate acestea, după un timp, celulele devin rezistente la insulină, zahărul se acumulează în sânge și boala este deja acolo. Vestea bună este că ne putem controla nivelul zahărului din sânge cu exerciții simple de relaxare, yoga, respirație meditativă. Câteva sfaturi bune: începeți ziua cu yoga, meditație sau mers pe jos. Respirați adânc trei înainte de a ridica telefonul, de a porni mașina, de a oferi prânzului copilului sau de a începe orice activitate serioasă. Să păstrăm duminica o zi de odihnă și să ne bucurăm de timpul petrecut cu familia!

Sigur, somnul este o mare invenție. Un somn profund și odihnitor ajută la aproape orice problemă, deci ajută și la combaterea diabetului. Un studiu al Universității Yale a analizat 1.709 de bărbați și a constatat că cei care dormeau mai puțin de 6 ore pe noapte și-au dublat riscul. Aceasta este o linie clară, dar mult mai surprinzătoare este constatarea că cei care dorm mai mult de 8 ore au, de asemenea, un risc crescut și chiar un factor de risc triplu. „Când cineva doarme prea puțin sau prea mult - de exemplu, din cauza apneei de somn - sistemul nervos intră în modul de urgență, ceea ce interferează cu hormonii în reglarea nivelului de zahăr din sânge”, a declarat Klar Yaggi, profesor care conduce cercetarea. Deci, somnul sănătos durează 6-8 ore, desigur, asta nu înseamnă că cineva care doarme 8,5 ore în fiecare zi ar trebui să intre în panică, mai ales dacă se trezește odihnit. Cu toate acestea, merită să ne examinăm dacă dormim mult, totuși ne simțim întotdeauna obosiți (depresia poate fi și în fundal). Sfaturi și avertismente: Luați cel puțin 2-3 ore între ultima masă și ora de culcare. Nu urmăriți un film emoționant seara și nu citiți American Psycho atunci. Preferăm să bem cafea doar dimineața, poate chiar și după prânz.

Cel mai important, totuși, fiecare adult ar trebui să își verifice nivelul zahărului din sânge cel puțin o dată pe an sau la fiecare doi ani pentru a afla la timp dacă este posibil să fi devenit pre-diabetic. Acest lucru se datorează faptului că, din păcate, corpul nu semnalizează suficient de clar (sau persoana civilizată este incapabilă să observe semnele) și atunci este prea târziu, se dezvoltă diabetul.