Prevenirea psihologică

Atât la nivel individual, cât și la nivel social, există un consens că prezervarea sănătății noastre și prevenirea bolilor, adică prevenirea, sunt de o importanță capitală. Din păcate, totuși, se poate spune că mult mai puțini decât este necesar demonstrează un comportament suficient de conștient pentru a-și proteja sănătatea. Este încă obișnuit pentru mulți să vadă un medic sau un specialist numai dacă au simptome fizice sau mentale severe. Prin urmare, este foarte important să luăm în serios uneori care este starea noastră fizică, mentală și mentală actuală și ce oportunități avem pentru a ne stabiliza sănătatea. În articolul nostru, oferim câteva aspecte care pot fi utilizate pentru a ne crește gradul de conștientizare a sănătății, precum și instrumentele psihologice de prevenire.

Există trei niveluri principale de prevenire a bolilor:

Scopul prevenirii primare este menținerea sănătății, prevenirea dezvoltării unor boli specifice prin continuarea unui stil de viață sănătos, evitarea pasiunilor dăunătoare și eliminarea sau reducerea factorilor de risc implicați în dezvoltarea bolilor cât mai mult posibil.

Scopul prevenirii secundare este detectarea precoce a stărilor patologice, astfel încât tratamentul eficient să poată începe cât mai curând posibil. Screeningul joacă un rol semnificativ în prevenirea bolilor secundare.

Scopul prevenirii terțiare este de a reduce deteriorarea daunelor deja stabilite asupra sănătății, dezvoltarea complicațiilor și prevenirea handicapului.

Cum să ne creștem conștientizarea sănătății?

Pentru a ne menține și îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, este esențial să avem o conștientizare suficientă despre noi înșine, despre modul nostru de viață și despre impactul asupra mediului. Pentru a ne crește gradul de conștientizare a sănătății, merită să ne regândim modul de viață, „modurile de lucru” personale în următoarele câteva aspecte:

Cât de echilibrați, sănătoși sau instabili ne simțim, poate rău?

Mergem la proiecții în mod regulat? Cât de des vedem un medic?

Apetitul, performanța sau rezistența noastră s-au deteriorat recent?

Cât de conștienți suntem de caracteristicile proceselor noastre fizice și mentale de bază?

Există factori de risc majori care ne predispun la boli în stilul nostru de viață?

Ce instrumente avem pentru a face față problemelor noastre, cât de eficiente simțim că sunt?

Cum prosperăm în relațiile noastre sociale?

Există de obicei dificultăți recurente, conflicte, blocaje în viața noastră, ce părere avem despre posibilele cauze din spatele lor?

Ce consecințe putem avea în viața noastră personală dacă neglijăm să ne îngrijim de bunăstarea noastră fizică și mentală?

În legătură cu vizitarea unui medic, în ce măsură ne temem de vulnerabilitate, pierderea controlului și deteriorarea demnității noastre umane?

Cât de conștienți suntem de funcționarea sistemului de sănătate, de drepturile pacienților? Ce oportunități avem pentru orientare?

Cum putem face mai mult pentru a ne proteja sănătatea?

Desigur, pe lângă cele de mai sus, poate fi necesar să se revizuiască o serie de alte domenii prin care să ne putem aprofunda cunoașterea de sine, să explorăm și să înțelegem conexiuni mai profunde.

Răspunsurile individuale la stres sunt influențate de o serie de factori externi (de exemplu, mediu, evenimente de viață, familie, muncă, relație etc.) și factori interni (de exemplu, genetică, vulnerabilitatea organelor, strategii de coping, cognitive, emoționale, fizice și procese comportamentale etc.) efect combinat.

În răspunsul general la stres, sunt implicate aproape toate organele corpului. Rinichii reglează compoziția chimică a sângelui și a țesuturilor și sunt implicați și în reglarea tensiunii arteriale. Adrenalina, care este produsă în medula suprarenală, și norepinefrina și acetilcolina, care sunt produse la terminațiile nervoase, funcționează prin reglarea sistemului nervos și a funcției creierului. Hormonii produși de glanda tiroidă sunt implicați în răspunsul la stres acționând asupra metabolismului tisular. Ficatul este implicat în reglarea nivelului de zahăr din sânge și a anumitor niveluri hormonale. Celulele albe din sânge pot declanșa o reacție de hipersensibilitate la diferite substanțe străine. Majoritatea modificărilor fiziologice se realizează prin funcționarea sistemului nervos-hormonal controlat hipotalamic. Hipotalamusul activează sistemul nervos simpatic. Cu toate acestea, ramura simpatică a sistemului nervos autonom are, de asemenea, un efect direct asupra mușchilor netezi și a organelor interne, crește ritmul cardiac, tensiunea arterială, dilată pupila și crește producția de adrenalină și noradrenalină în medula suprarenală, ceea ce crește și pulsul, tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge. Toate acestea sunt extrem de împovărătoare pentru corp pe termen lung și predispun la dezvoltarea bolilor.

Desigur, nu putem elimina complet stresul din viața noastră, dar în același timp avem la dispoziție multe opțiuni pentru a reduce efectele sale dăunătoare. Procesul de a face față stresului se numește coping.

Metode de gestionare a stresului

Tehnici de reducere a surselor de stres, „instrumente”: prevenirea congestiei, programare mai eficientă (liste, planificare), clarificarea valorilor și priorităților de bază, prioritizarea sarcinilor, controlul conștient al preluării sarcinilor, schimbarea mediului, odihnă, recompensarea de sine.

Metode pentru a ajuta la rezolvarea mai eficientă a situațiilor de stres: analizarea problemelor care apar din mai multe perspective, schimbarea perspectivelor, reevaluarea, creșterea conștientizării sentimentelor și așteptărilor noastre, solicitarea și acceptarea ajutorului, sprijinului, empatiei și umorului.

Influențarea proceselor fizice care însoțesc stresul: Diferite forme de activitate fizică (de exemplu, mersul pe jos, sport, dans, yoga), relaxare, meditație, masaj, odihnă, somn, calitate și cantitate adecvate de alimente, dacă este necesar preparate medicinale (de exemplu, ceai de plante), medicamente.

ajută la selectarea celor mai adecvate proceduri, tehnici și combinații ale acestora pentru individ.

Totalitatea factorilor de personalitate care sunt surse de coping pot fi interpretate ca sistemul imunitar psihologic al individului.

Componentele sistemului imunitar psihologic:

Un subsistem de monitorizare a abordării care învață și înțelege mediul și monitorizează consecințele pozitive. Acestea includ, de exemplu, gândirea pozitivă, un sentiment de control asupra situațiilor de viață și trăirea dezvoltării noastre continue.

Sarcina subsistemului creativ-executiv este de a activa resursele care fac posibilă adaptarea, atingerea obiectivelor și, dacă este necesar, schimbarea noastră sau a mediului fizic și social. Acestea includ un sentiment de auto-eficacitate, ingeniozitate și o imagine de sine creativă, printre altele.

Subsistemul de autoreglare, pe de altă parte, include trăsături de personalitate de protecție care oferă control asupra atenției și funcționării conștiente, rezistenței și controlului asupra stărilor emoționale care rezultă din obstacole și eșecuri.

Astfel, pe lângă sistemul nostru imunitar biologic, există și un sistem imunitar în sens psihologic, care joacă, de asemenea, un rol major în menținerea echilibrului funcționării fizice și mentale. Cercetările științifice confirmă faptul că în anumite condiții patologice (de exemplu, boli cardiovasculare, cancer, dependență de alcool) există un nivel demonstrabil de scăzut al competenței imune psihologice în comparație cu nivelul măsurat în populația medie. În ceea ce privește întărirea imunității noastre fizice, la fel

pe care îl putem realiza, printre altele, prin aprofundarea autocunoașterii noastre, dezvoltarea creativității noastre, consolidarea emoțiilor și controlul asupra situațiilor de viață, învățarea comportamentelor eficiente, orientate spre obiective, promovarea dezvoltării personalității noastre și experimentarea conștiinței. Alte activități care sporesc vitalitatea și vitalitatea sunt zâmbetele, râsul și diversele forme de contact fizic care exprimă relații sociale și atașamente (de exemplu, mângâieri, îmbrățișări etc.).

Referințe:

Demetrovics, Zs., Urbán, R., Rigó, A., Oláh, A. (ed.) (2012). Teoria și aplicarea psihologiei sănătății I. Budapesta, ELTE Eötvös Kiadó.

Kállai, J., Varga, J. & Oláh, A. (eds.) (2007). Psihologia sănătății în practică Budapesta, Medicina Könyvkiadó.

Oláh, A. (2005): Emoții, coping și experiență optimă. Trefort De închiriat, Budapesta.