Prevenirea formării pietrelor la rinichi

Cei care au suferit deja de pietre la rinichi pot susține că încearcă orice metodă doar pentru a reduce durerea.

Mai jos sunt cele mai bune modalități de prevenire a pietrelor la rinichi:

1. Bea suficiente lichide pentru a-ți dilua urina.

Aportul inadecvat de apă vă poate afecta grav rinichii și vă poate crește șansele de a dezvolta pietre la rinichi.

Consumul de apă ajută rinichii să elimine subprodusele proceselor metabolice din corpul lor, astfel încât nu au posibilitatea de a forma cristale și apoi pietre la rinichi.

Potrivit sondajelor realizate de Fundația Națională pentru Rinichi, aportul ridicat de lichide reduce foarte mult șansele de a dezvolta pietre la rinichi.
Culoarea urinei dvs. poate indica, de asemenea, diluarea acesteia. În majoritatea cazurilor, urina este galben închis numai după trezire, deoarece excesul de substanțe se acumulează în ea în timpul nopții.

Dacă urina este în permanență mai întunecată în timpul zilei, nu consumați suficiente lichide pentru a vă face urina mai concentrată.

Consumul zilnic de lichid al unui adult sănătos vă poate asigura rinichii să rămână sănătoși consumând cel puțin 10-12 pahare din această cantitate de lichid.

Cu toate acestea, nu consumați mai mult decât acesta, deoarece acest lucru vă va tensiona doar rinichii.

Pe lângă apă potabilă, mâncați legume și fructe suculente, precum și beți suc de portocale sau limonadă.

2. Consumați alimente bogate în calciu, astfel încât să puteți reduce nivelul de oxalat al corpului.

Aportul inadecvat de calciu crește nivelul de oxalat din corpul dvs., care poate provoca și pietre la rinichi. Calciul ingerat cu substanțe nutritive se leagă de oxalați din sistemul digestiv, împiedicându-i să pătrundă în sânge, de unde ar intra ulterior în rinichi și se vor transforma în calculi renali.

Un studiu din 1997 din Annals of Internal Medicine confirmă, de asemenea, că cantitățile mari de calciu ingerate cu alimente reduc șansele de a dezvolta pietre la rinichi, în timp ce consumul de suplimente alimentare care conțin calciu pot crește șansele de a dezvolta pietre la rinichi. Așadar, consumați cantități mari de produse lactate, în special lapte îmbogățit cu calciu și chefir. De asemenea, petreceți 15 minute în lumina soarelui devreme pentru a vă ajuta corpul să producă vitamina D de care are nevoie pentru a absorbi în mod corespunzător calciul.

Evitați consumul de suplimente care conțin calciu.

3. Consumați cât mai puține alimente bogate în oxalat.

Consumul de cantități mari de alimente bogate în oxalat poate ajuta la dezvoltarea pietrelor la rinichi. Oxalații împiedică absorbția calciului de către organism, creând pietre la rinichi formate din calciu și oxalat.

Dacă sunteți predispus la pietre la rinichi, mâncați cât mai puține alimente bogate în oxalat. Alimentele bogate în oxalați includ spanac, varză ondulată, bietă, rubarbă, ridiche, okra, țelină, ciocolată, lapte de soia și căpșuni.

De asemenea, acordați atenție cantității corecte de vitamina C din corpul dumneavoastră, deoarece aportul excesiv de vitamina C poate provoca, de asemenea, formarea de oxalați.

4. Consumați cât mai puțină sare posibil pentru a reduce aportul de sodiu al corpului.

Consumul de alimente bogate în sodiu ajută la formarea pietrelor la rinichi, deoarece crește conținutul de calciu din urină. De asemenea, crește cantitatea de proteine din urină, care poate provoca insuficiență renală.

În plus, rinichii trebuie să lucreze mai mult pentru a elimina excesul de sodiu din corp.

Prin urmare, consumați cât mai puțin sodiu posibil, aportul zilnic recomandat de sare nu trebuie să depășească cinci grame.

Dacă sunteți predispus la dezvoltarea pietrelor la rinichi, reduceți cât mai mult aportul de sare din organism. În schimb, mănâncă o sare mai sănătoasă decât sarea de mare sau aromează-ți alimentele cu alte ingrediente precum ierburi și condimente și alte condimente.

5. Reduceți aportul de zahăr din organism și de îndulcitor artificial.

Băuturile bogate în zahăr, în special cele preparate din sirop de porumb bogat în fructoză, pot provoca, de asemenea, pietre la rinichi. Aportul ridicat de zahăr poate deranja echilibrul mineral al organismului, afectându-vă capacitatea de a absorbi calciu și magneziu.

În unele cazuri, fructoza poate fi transformată în oxalați de către corpul dumneavoastră. În plus, îndulcitorii artificiali nu sunt de asemenea buni pentru sănătatea rinichilor, deoarece pot favoriza deteriorarea funcției renale.

Așadar, încercați să reduceți aportul de fructoză din organism, pe care îl puteți găsi în principal în zahărul de masă și siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză. În schimb, folosește miere organică sau stevia pentru a-ți îndulci cafeaua sau ceaiul.

6. Reduceți cantitatea de carne roșie din dieta dumneavoastră.

Proteinele au un efect foarte bun asupra sănătății dvs., totuși, consumul unor cantități excesive de carne roșie vă poate crește șansele de a dezvolta probleme la rinichi. Aportul ridicat de proteine mărește cantitatea de procese metabolice de pe rinichi, astfel încât rinichii să nu poată procesa și excreta subproduse de azot din digestia proteinelor.

În plus, carnea roșie este bogată și în purine, care pot crește producția de acid uric în corpul dumneavoastră. Consumul de carne roșie scade pH-ul urinei, făcându-l mai acid. Creșterea acidității în urină poate duce la formarea pietrelor la rinichi.

Un studiu publicat în revista Urology în 2014 confirmă, de asemenea, că consumul de proteine animale crește conținutul de ser și acid uric al unui corp uman sănătos.

7. Exersează zilnic pentru a menține o greutate sănătoasă.

A fi supraponderal crește șansele de a dezvolta pietre la rinichi, așa că faceți timp în fiecare zi pentru a vă exercita pentru a vă ajuta să pierdeți kilogramele în exces și să mențineți o greutate sănătoasă.

Obezitatea patologică este, în majoritatea cazurilor, cauza unei diete inadecvate, care include adesea alimente grase, zaharuri rafinate și aport inadecvat de lichide, care individual pot fi dăunătoare rinichilor.

Efectuarea unei activități sedentare poate provoca pierderea calciului în oase, ceea ce favorizează, de asemenea, formarea pietrelor la rinichi. Un studiu publicat în Jurnalul Societății Americane de Nefrologie în 2014 subliniază, de asemenea, că și nivelurile scăzute de exerciții fizice reduc amploarea majorității problemelor cu pietre la rinichi, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul.

Faceți mișcare de cinci ori pe săptămână, ocazional timp de 30 de minute, pentru a vă ajuta să slăbiți și pentru a vă ajuta corpul să mențină o greutate sănătoasă.

8. Evitați să beți băuturi carbogazoase și băuturi răcoritoare.

În timp ce consumul de apă are un efect bun împotriva formării pietrelor la rinichi, consumul unor cantități mari de băuturi carbogazoase și răcoritoare, dimpotrivă, favorizează formarea de pietre la rinichi. Băuturile carbogazoase conțin acid fosforic, ceea ce vă face urina mai acidă și poate provoca formarea pietrelor la rinichi. Consumul de astfel de băuturi crește, de asemenea, șansele de a dezvolta alte probleme renale și insuficiență renală cronică.

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Clinic al Societății Americane de Nefrologie în 2013, consumul de băuturi răcoritoare și sucuri cu aromă de zahăr crește, de asemenea, șansele de a dezvolta pietre la rinichi.

Încă din 1999, un articol din revista Urological Research a arătat că consumul de băuturi răcoritoare carbogazoase provoacă modificări nefericite în corpul dumneavoastră, care favorizează formarea pietrelor la rinichi formate din calciu și oxalați.

Pentru a preveni formarea pietrelor la rinichi, evitați consumul de fier carbogazoasă și băuturi răcoritoare și beți cantități adecvate de apă pentru a asigura aportul necesar de lichide.

9. Nu beți apă tratată cu fluor.

Consumul de apă tratată cu fluor poate crește, de asemenea, șansele de a dezvolta pietre la rinichi.

Un studiu publicat în Urological Research în 2001 confirmă, de asemenea, că consumul de apă bogat în fluor favorizează formarea calculilor renali.
Studiul a analizat 18.000 de adulți din India care au consumat apă conținând 3,5 până la 4,9 particule de fluor pe zi (pe milion de particule).
Unul dintre primele semne ale consumului excesiv de fluor este decolorarea și uzura suprafeței dinților, adică fluoroză a dinților.

Pentru a evita această problemă, beți apă îmbuteliată sau instalați un dispozitiv de filtrare a apei în casa dvs. care elimină, printre altele, fluorul din apa de băut.

10. Consumați cantități mari de legume și fructe.

Dacă aveți și șanse mari de a dezvolta pietre la rinichi, mâncați cel puțin cinci porții de legume sau fructe pe zi. Majoritatea legumelor și fructelor sunt bogate în magneziu, fibre dietetice, potasiu, citrat și antioxidanți, toate acestea contribuind la reducerea șanselor de a dezvolta pietre la rinichi.

Magneziul este, de asemenea, foarte important pentru corpul dumneavoastră, deoarece ajută la absorbția și încorporarea calciului. De asemenea, ajută la prevenirea atașării calciului la oxalați pentru a forma pietre la rinichi.