Prima regulă a pierderii în greutate - Mănâncă mai puțin!

Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul tău, altfel nu vei pierde în greutate pentru că, pur și simplu, nu există niciun motiv pentru care corpul tău să își atingă rezervele de energie, adică tampoanele de grăsime.

greutate

Desigur, pentru a mânca mai puțin decât ai nevoie, trebuie să știi câtă hrană sau, mai exact, câte calorii are nevoie corpul tău. Puteți afla cu ușurință, respectiv. puteți calcula cu calculatorul de calorii de pe site-ul nostru. Există nenumărate formule și metode pentru a vă determina nevoile de calorii și le puteți privi de cealaltă parte, dar să știți că fiecare este doar o orientare estimată, deoarece este imposibil să spuneți exact cât de mult aveți nevoie de calorii! Dar vă asigur că această estimare este suficientă pentru o pierdere în greutate cu succes, deoarece este necesar să știm doar ce trebuie să mâncăm mai puțin dacă vrem să slăbim.

Deci, dacă ți-ai calculat necesarul de calorii, știi deja cam cât de mult are nevoie corpul tău pentru a rămâne la nivel. Desigur, vrei să slăbești, deci trebuie să reduci această valoare, adică trebuie să consumi întotdeauna mai puține calorii în fiecare zi pentru a începe și a menține pierderea în greutate.

Recomandările și experiența arată, de asemenea, că trebuie să mâncăm cu aproximativ 500 kcal mai puțin decât necesarul nostru caloric zilnic pentru a începe să slăbim și să-l menținem pe termen lung. Desigur, aceasta este doar o valoare aproximativă, deoarece corpul fiecărei persoane este diferit și toată lumea răspunde diferit la reducerea caloriilor. Unii oameni răspund deja bine la reduceri de până la 250-300 kcal, deci este o idee bună să includeți mai întâi o reducere mai mică, dar dacă după o săptămână sau două simțiți că nu este suficient pentru dvs., nu ezitați să măriți reducerea. 500 kcal.

Concluzia este că trebuie să mănânci mai puțin decât este necesar pentru ca corpul tău să piardă calorii și trebuie să acoperi lipsa de calorii din tampoanele de grăsime stocate. Dacă nu lipsesc caloriile, nu există pierderi în greutate!

Și acesta este punctul în care o mulțime de oameni intră în exagerări și cred că dacă mănâncă și mai puțin, adică provoacă și mai mult deficit de calorii, vor pierde în greutate și mai repede. Dar toți greșesc!