Rămâi motivat!

Se spune că în primele două luni criticul care persistă până acum se obișnuiește deja și începe să se bucure de mișcare. Dar între timp, vocea aia nenorocită va face orice pentru a te îndruma înapoi în zona ta de confort. Chiar dacă știm, mișcarea are avantaje doar pe termen scurt și lung. Și să recunoaștem, mișcarea nu este esența vieții tuturor, este ușor doar pentru cei care se simt echilibrați când și-au risipit excesul de energie sau tensiune. Dar există și alții - noi, alții - care sunt calmi și pașnici chiar și fără mișcare, care găsesc mai multă bucurie în lectură decât în chinul trupurilor lor. Mai trebuie să învățăm acest lucru. Long Katinka a fost întrebat odată, după ce s-a antrenat într-o întrerupere a curentului electric în bazinul întunecat, ce s-ar fi întâmplat dacă ar fi ratat acel antrenament. El a spus că nu există cu adevărat nimic, dar ordinea, ordinea, voința este atunci când nu căutăm scuze, ci ne punem acolo. Ar fi greu de respins, corect?

Schimbarea este prea dificilă

Sigur, este adevărat, dar dacă spunem prea multe, vom tinde să credem și să renunțăm la obiectivele noastre. Dacă, pe de altă parte, ne uităm la el: am decis să luăm o nouă cale și va fi în avantajul nostru și, în cele din urmă, vom găsi o mare bucurie, în curând va suna diferit. Folosiți afirmații pozitive în loc de gânduri negative. În loc să fim prea duri, să spunem „Pot să o fac”.

Să găsim motivația!

Să avem o frază sau două despre motivul pentru care vrem să ne mutăm. Pentru a fi mai drăguți sau pentru că vrem să slăbim sau pentru că vrem să ne redăm sănătatea, poate că dorim să dăm un bun exemplu copilului. Dacă entuziasmul nostru dispare, cereți ajutor. Părinții noștri vor fi întotdeauna încurajați, prietenii noștri vă vor sprijini în mod evident și vor ajuta la ieșirea din impas. Nu faceți un lucru: nu renunțați în primul colț.

Căutăm obiective realiste

Nu doriți să pierdeți 20 de kilograme imediat, 5 vor fi suficiente. Nu vă pregătiți imediat pentru un semimaraton, ci pentru a vă asigura că aveți 3000 de metri. În scopuri nerealiste, codificăm doar eșecul. Nu doriți să începeți antrenamentul timp de o oră și jumătate imediat, de asemenea, este bine să planificați 30 de minute, dar faceți-l de trei ori pe săptămână. De multe ori facem greșeala de a formula o mulțime de obiective serioase simultan, ceea ce, desigur, pune o presiune extraordinară. Ar trebui mai degrabă să avem un singur scop, dar să ne ținem de el. Care este un scop bun? Cel care te face entuziasmat și entuziasmat nu este cel care te marchează.

Încadrați-l!

Dacă exercițiul și antrenamentul par a fi cea mai neplăcută experiență și evocă sentimente proaste în noi, nu numiți antrenament. Îi spunem mers pe jos, drumeții, câine, mers cu bicicleta cu prietenii, dans, joc cu copilul. O mulțime de oameni chiar trebuie să scape de gândul că trebuie să facă sport. Dacă este numit joc sau deplasare, este mult mai eliberat să vadă aceste activități.

Te poți deplasa peste tot

Dacă tot ce facem este să conducem mai puțin, să luăm un autobuz și să profităm de orice ocazie pentru a merge pe jos, am făcut deja multe. Acest lucru se datorează faptului că există multe oportunități de mers pe jos și alpinism în timpul zilei. La aceasta se pot adăuga exercițiile de 5 minute care circulă pe YouTube. Niciun chin, dar omisiunea a fost eliminată frumos. Succesele mici și eforturile mici ne vor construi capacitatea de a ne asuma sarcini mai mari.

Cine primește sistemul

Oricine îi place să planifice săptămâna, luna în detaliu, ar trebui să adauge perioade în calendar. Tastați în avans, apoi fiți fidel graficului preferat și implementați formele de mișcare pe care le tastați.