Primele 12 stiluri de exerciții toracice din viață

Exercitiile fizice sunt o parte foarte importanta a vietii si depinde de dumneavoastra sa va exercitati corpul zilnic, astfel incat sa nu suferiti nicio problema pe termen lung. Corpul nostru este ca o mașină, atunci când sunteți activ, corpul dvs. va funcționa corect, dar dacă îl lăsați, veți avea probleme pe termen lung cu inima, rezistența, oasele și așa mai departe. Pentru a evita problemele de mai sus, luați timp de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a oferi corpului dvs. un antrenament amănunțit și exercitați toate zonele corpului pentru a rămâne sănătos și puternic mai mult timp. Pe lângă exerciții fizice, trebuie să fii sănătos, astfel încât mâncarea și exercițiile fizice să se completeze perfect.

Iată câteva exerciții superbe ale pieptului superior pentru un corp superior sănătos:

1. Împingeri:

Push-urile sunt cele mai importante exerciții pe care trebuie să le faceți pentru a crește curățenia mușchilor pieptului. Brațul larg și extensia brațului scurt sunt un exercițiu simultan atât de necesar, care ar trebui să fie efectuat, astfel încât să puteți avea un piept superior foarte puternic și un piept de fier.

Iată cum se face:

Lasă-l să se întindă pe burtă și atinge podeaua. Atingeți podeaua cu palmele îndreptate spre sol, menținând înălțimea pieptului
Apăsați mâinile pe podea și contractați mușchii abdominali pentru a vă ridica corpul
Țineți poziția până când brațele revin drepte și încet la poziția inițială

2. În picioare cu gantere fluture:

Un alt exercițiu excelent pentru piept, fluturele cu gantere este modalitatea perfectă de a construi tensiunea în mușchii pieptului, astfel încât acesta să crească încet și să se îmbunătățească în timp. Un set de trei până la zece este recomandat începătorilor cu greutățile dorite. Puteți crește încet cantitatea de provizii în timp, pe măsură ce începeți să vă obișnuiți cu exercițiul. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții superioare ale pieptului cu gantere.

Fa asta:

Așezați-vă pe o foaie pe marginea umărului
Mutați ambele gantere spre sol
Îndepărtați-le și repetați aceste 3 seturi

3. Sit Ups:

Mulți oameni cred că sesiunile pun presiune doar pe abs, așa că funcționează în totalitate pe abs, dar acesta este un concept prost. Capetele scaunelor servesc, de asemenea, funcției pieptului superior și a mușchilor pectorali, deoarece utilizează spătarul și pieptul. Este o modalitate excelentă de a uni două exerciții simultan pentru a obține cele mai bune rezultate.

Întinde-te pe podea în spatele tău, apăsând brațele peste cap
Ridicați încet partea superioară a corpului cu picioarele pliate
Țineți câteva secunde și reveniți la poziția originală

Vezi mai mult: Sala de sport pentru biceps

4. Barbel înclinat:

Gantera este modalitatea perfectă de a-ți lucra mușchii superiori ai pieptului și, chiar mai bine, gantera este așezată pe o scândură înclinată pe care trebuie să te întinzi. Bara oblică face presiune asupra pieptului superior, formând mușchii proeminenți în timp.

Încărcați ganterele în funcție de greutatea dvs. și culcați-vă pe bancă cu picioarele pe podea.
Îndoiți-vă spatele și trageți înapoi umerii
Prindeți mânerul și ridicați încet pieptul cu pieptul cu brațele.
Coborâți bara și nu săriți de pe piept. Țineți situația și repetați.

5. Lățimea trasă:

Pentru lucrări suplimentare asupra pieptului superior, după ce ați experimentat în mod semnificativ un țesut muscular bun, călcați pe placa largă care se îndoaie pentru a crește sau extinde mânerul mânerului, ceea ce pune presiune semnificativă pe piept și brațe. Pentru a crește în continuare greutatea pe piept, faceți un set complet pentru cele mai bune rezultate.

Îndoiți-vă pe banca înclinată și așezați picioarele pe podea. Trageți ușor înapoi la poziția corectă.
Ridicați șina de pe suport și ridicați-o încet și mențineți-o timp de o secundă
Începeți încet greutatea pentru a atinge mușchii superiori ai pieptului. Îndoiți-l înapoi în poziția sa inițială.

6. Tragere înapoi arcuită:

Tragerea spate curbată este un exercițiu foarte complet care necesită efectuarea cu succes a mușchilor brațului și a pieptului. Efectuați un set complet pentru a aplica o fractură la mușchii superiori ai toracelui. Acesta este un exercițiu complet coordonat conceput special pentru brațele și partea superioară a pieptului.

Atașați mânerul în V la o bară de tragere și agățați-l.
Introduceți complet spatele și trageți corpul în sus, astfel încât pieptul să se potrivească mâinii dvs. și trunchiul să fie paralel cu solul.

Vezi mai mult: Exercițiu pentru a crește înălțimea sânilor

7. Rând vertical de captură largă:

Acestea sunt două antrenamente care vizează mușchii frontali superiori și superiori. Pentru a efectua acest exercițiu sunt necesari mușchii foarte puternici ai picioarelor, deci este necesar să lucrați toate părțile corpului, precum și partea superioară a pieptului. Se pot alege greutăți, dar aveți grijă, acesta este un exercițiu pentru culturisti cu experiență, așa că asigurați-vă că înțelegeți metoda înainte de a face ceva.

Procedați după cum urmează:

Pune o greutate și stai cu o bară cu bara
Țineți gantera cu palmele paralele cu solul și mâinile și umerii depărtați
Ridicați banda și îndoiți genunchii, păstrând spatele drept
Cu spatele și ochii drepți, ridicați șina astfel încât să fie cât mai aproape de corp
Întrerupeți și readuceți încet bara în poziția inițială

8. Presă de bancă:

Presa de bancă face minuni pe pieptul inferior și superior, precum și pe brațe, astfel încât să faceți un antrenament adecvat pentru piept.

Viața s-a întors pe o bancă plană. Folosiți mânerul cu lățime medie pentru a ridica bara și păstrați-o drept cu dvs.
Inspirați și mișcați-vă încet până când bara ajunge la pieptul mijlociu
Împingeți tija înapoi în poziția inițială și expirați.

9. Schimbați jocul aleator

Această flotare oferă toate avantajele unei flotări obișnuite, precum și avantajele adăugate ale antrenamentului de echilibru și coordonare. Se concentrează pe forță, mișcări rapide în timpul antrenamentului și, cel mai important, te ajută să te menții în formă.

Întindeți-vă în poziția tradițională pop-up și faceți o împingere normală
Când vă ridicați, ridicați mâna stângă pentru a o elibera. Sau înlocuiți mâna dreaptă sub următorul buton

10. Îndoirea presiunii barbellului:

Acest antrenament dezvoltă masa musculară, crește puterea mușchiului pectoral și a deltoizilor anteriori. Principalul avantaj al acestei prese încastrate este dezvoltarea pieptului superior. Presele încastrate sunt instrumentele necesare presării podelei. Acesta este unul dintre primele mele exerciții de antrenament toracic. Majoritatea experților în fitness recomandă pregătirea pentru culturism cu ajutorul presei flexibile cu bara.

Alege gantere, alege o bancă predispusă la natură. Acum apuca o palmă de mână în fiecare mână și odihnește ușor spatele pe banca îndoită cu brațele spre pământ.
Acum, că vă concentrați presiunea pe coapse, inspirați și ridicați cu grijă brațele cu gantere una după alta. Dacă ambele mâini sunt ridicate, asigurați-vă că sunt la o distanță adecvată lățimii pieptului.
Odată ce vă simțiți confortabil în situație, extindeți încheieturile spre exterior.
Respirați și ridicați ușor ganterele în aer în timp ce aplicați presiune pe piept.
În timp ce brațele pline de gantere se ridică, țineți o clipă și ridicați cu grijă brațele. Ai grijă să nu te rănești.

11. Presă de bancă cu mâner închis:

Pentru a rula programul Close Grip Bench Press, trebuie să faceți următoarele:

Veți avea nevoie de o bancă plană pentru acest exercițiu. Prindeți o prindere strânsă care poate fi ideală la fel de largă ca și umerii. Inspirați mai întâi, apoi expirați în timp ce țineți mânerul și ridicați-l ușor în sus și țineți-l o clipă.
Mutați cu atenție banda la nivelul pieptului mijlociu în timp ce inspirați.
Expirați cu atenție în timp ce resetați bara. Să repetăm acum!

Vezi mai mult: Exerciții de hamstring pentru bărbați

12. piept piept:

Acesta este cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea pieptului superior și iată-l:

Uită-te la barele echidistante. Inspirați în timp ce țineți barele plasate în paralel și expirați în timp ce vă ridicați în aer în așa fel încât brațele dvs. să fie un triunghi dreptunghiular.
Inspirați ușor și luați-vă corpul și simțiți-l trăgându-vă de piept.
Folosiți pieptul pentru a vă aduce corpul înapoi în timp ce inspirați.

Unele dintre acestea sunt exerciții toracice. Acum puteți accelera dezvoltarea pieptului superior cu antrenamentul pe care îl alegem. Profesioniștii din fitness recomandă un cocktail înainte de antrenament înainte de antrenament, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă concentrați și să vă îmbunătățiți antrenamentul. Asigurați-vă că dormiți suficient și slăbiți bine pentru a vă completa programul de antrenament.

Urmați aceste sfaturi și exerciții, veți fi pe cale să construiți un piept plin și mai puternic în timpul următorului dvs. antrenament. Mult noroc!

Sursa imaginilor: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. 9, 10, 11, 12.