Top 5 greșeli pentru alergători începători

Alergarea este utilă numai dacă o facem bine. Dacă facem greșeli fundamentale, practicăm degeaba

Alergarea este utilă numai dacă o facem bine. Dacă facem greșeli fundamentale, oricât ar avea un efect pozitiv asupra întregului nostru corp, rezultatul final va fi mai dureros decât bucuros.

Alergarea, printre altele, transformă mușchii corpului, întărește sistemul imunitar și crește nivelul de colesterol HDL sau „bun”. Alergarea regulată poate preveni cancerul, bolile cardiovasculare, afecțiunile locomotorii, modificările anormale ale articulațiilor și poate reduce riscul de a dezvolta astm. În plus, ajută la echilibrarea metabolismului, sprijină somnul și funcțiile nutriționale și îmbunătățește secreția hormonului de creștere, care încetinește procesul de îmbătrânire. Așadar, este util să alegeți această formă de mișcare, dar există câteva lucruri la care merită să fiți atenți.

1. Încălțăminte de alergare proastă, îmbrăcăminte inadecvată

Trebuie să începeți cu cel mai simplu: aveți nevoie de un pantof! Dar cum este? Aruncă-ți pantofii de antrenament vechi, de ocazie! Motivul este simplu: predispus la accidente. Tălpile sunt alunecoase, călcate în picioare, șireturile pantofilor atârnă și pot apărea lacrimi. Poate doriți să mergeți la un magazin de alergare și să cumpărați pantofi de alergare noi, unde vânzătorii vă vor ajuta să determinați tipul piciorului dvs. (pronunțător, neutru, supranatural) și să alegeți pantoful cel mai potrivit pentru acesta. Nu marca contează, ci comoditatea. În timpul repetiției din magazin, cu siguranță merită să te plimbi puțin și să faci jogging pentru ca pantofii și proprietarul lor să se simtă reciproc. Este important ca aprox. după al 1000-lea km schimbăm pantofii, deoarece până în acest moment tălpile pantofilor se vor uza, amortizarea se va slăbi, deci poate exista din nou riscul de rănire.

În cazul îmbrăcămintei, cele mai frecvente trei greșeli sunt îmbrăcarea excesivă, îmbrăcămintea sau dacă îmbrăcămintea este confecționată dintr-un material greșit. Soluția pentru primele două trebuie inventată de toată lumea, iar în această experiență ne va ajuta să știm ce fel de haine de alergat să purtăm la ce oră. Cu toate acestea, alegerea materialului pentru trening trebuie să fie conștientă: evitați hainele din bumbac, deoarece astfel de echipamente absoarbe transpirația, care rămâne acolo și împiedică mișcarea, poate freca pielea și poate răci ușor. Avem nevoie de îmbrăcăminte care să îndepărteze transpirația și chiar să aerisească: alegeți haine speciale de alergare din materiale tehnice care nu se freacă, sunt confortabile și subțiri.

2. Și prea mult antrenament, mișcare inadecvată

Nu trebuie să vă grăbiți sau să vă vizitați parcul preferat sau locul de jogging în fiecare zi. Dacă începeți să-l antrenați brusc și prea repede, o leziune se poate termina cu ușurință. Mulți oameni - din greșeală - cred că cu cât aleargă mai mult, cu atât este mai bine pentru corpul lor, dar cu această tactică pot obține cu ușurință leziuni tipice care rezultă din excesul de muncă (de exemplu, meningită, încordare musculară). Soluția este planificarea: decideți în avans de câte ori pe săptămână și cât veți alerga. Cu toate acestea, ar trebui să vă odihniți întotdeauna o zi sau două pe săptămână, astfel încât mușchii să se poată regenera. Este important să creșteți treptat distanța parcursă și să nu o creșteți cu mai mult de 10% pe săptămână.

3. Aport insuficient de lichide

Deshidratarea este dăunătoare pentru performanță și sănătate, deci trebuie monitorizată îndeaproape. Este recomandabil să consumați 4-6 dl de apă cu o oră înainte de antrenament. În timpul alergării, corpul are nevoie de 2 dl de lichid la fiecare 20 de minute, dar după alergare, puteți bea cât aveți nevoie sau chiar aveți nevoie de el - acest lichid ar trebui să fie apă sau o băutură specială pentru sport. Zahărul și băuturile răcoritoare carbogazoase merită evitate.

4. Alimentație inadecvată

Mâncarea este cel puțin la fel de importantă ca lichidul. Doar mâncarea ușoară ar trebui consumată cu 1-1,5 ore înainte de a alerga, pentru a nu strica stomacul. Se recomandă în acest caz o felie de banane sau energie, eventual o porție de muesli cu lapte. Vă pregătiți pentru o alergare mai lungă, nu merită să vă umpleți nici înainte de a rula, dar îl puteți lua cu dvs. pentru upgrade-ul din mers, de ex. o felie de muesli, o felie de energie pentru a compensa energia pierdută. Nu-l înghițiți plin după alergare, mâncați carbohidrați ușor digerabili, cu absorbție rapidă și suficiente lichide.

5. Renunți prea curând

Nu vă măsurați niciodată împotriva altceva, ci sporiți-vă propria performanță! Alergarea nu aduce rezultate imediate, dar dacă ești persistent și te antrenezi regulat, vei simți beneficiile după câteva săptămâni! Fă-o, fugi și în curând vei fi mândru de tine!