Prin urmare, nu ar trebui să consumați mai puțin de 1.200 de calorii

Postul periodic face mai mult rău decât bine. Pentru a pierde în greutate permanent și cu succes, și pentru a evita un yo-yoing ulterior, aveți nevoie de un deficit caloric: luați mai puține calorii decât utilizați în timpul zilei și le ardeți ca energie, scrie portalul femina.hu.

Mulți oameni încep să postească imediat, deoarece cred că, dacă nu mănâncă aproape nimic timp de câteva zile, kilogramele în plus se vor topi oricum singure. Cu toate acestea, restricția extremă de calorii funcționează doar ore și ore și, dacă dietul se întoarce la dieta sa anterioară, kilogramele în plus cu kilogramele rapide se vor întoarce în câteva secunde: corpul va intra în „modul de înfometare” și va stoca mai mult din alimente pe care le ia în grăsimi.

Prin urmare, nu ar trebui să mănânci mai puțin de 1.200 de calorii

Femeilor li se oferă minimum 1.200 de calorii pentru pierderea în greutate, în timp ce bărbaților li se oferă de obicei între 1.500 și 1.800 de calorii ca limită inferioară. Deși o dietă mai drastică poate duce la pierderea rapidă în greutate, după o criză rapidă, alimentația excesivă se poate descompune, determinându-vă să luați mai multe calorii decât aveți nevoie, astfel încât energia neutilizată este stocată sub formă de grăsime.

Atunci când corpul primește mai puține calorii decât are nevoie pentru a se întreține, corpul trebuie să mobilizeze caloriile, cel mai ușor și mai rapid este să obțină totul din mușchi. Mușchii joacă un rol important în procesele metabolice, acest lucru este necesar pentru supraviețuirea corpului, precum și pentru stabilitatea și echilibrul biologic al funcțiilor corporale. Dacă metabolismul tău merge greu, pierderea în greutate este și mai grea, deoarece corpul tău arde mai puține calorii.

1200 de calorii ar trebui considerate minime, deoarece macronutrienții, grăsimile, proteinele și carbohidrații buni, precum și substanțele nutritive - inclusiv vitaminele, antioxidanții și mineralele - sunt la fel de necesare, fără de care pot apărea diferite boli cu deficit.

Acesta este numărul de calorii necesare dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs.

O kilogramă de pierdere în greutate de o kilogramă pe săptămână este ideală, ceea ce necesită un deficit de 3.500 de calorii pe zi. Pentru a determina cu exactitate aportul caloric zilnic al unei persoane, adică din ce provin acele 500 kcal, utilizând o metodă dovedită de numărare a caloriilor, Mifflin-St. O puteți calcula cu formula Jeor.

Înmulțiți-vă greutatea cu zece, apoi adăugați produsul înălțimii dvs. în centimetri și 6,25. Se scade produsul de vârstă și 5 minus 161 din acesta. (Greutatea corporală x 10 + înălțimea x 6,25) - vârsta x 5 -161 = necesarul caloric zilnic.

Pe baza formulei, aportul caloric zilnic al unei femei în vârstă de 35 de kilograme, înălțimea de 170 de centimetri, în vârstă de 35 de ani este de aproximativ 1.500. Un deficit de 500, pe de altă parte, nu este bun dacă este în detrimentul mesei în ansamblu: trei sute pot fi acoperite prin alegerea conștientă a alimentelor, restul de două sute de mișcări. În timpul exercițiului, mușchii încep să lucreze activ și, cu cât este mai mare masa musculară, cu atât mai multe calorii poți arde, deci vei pierde în greutate mai repede decât dacă ai fi postit.