Prin urmare, nu este bine să beți cafea pe stomacul gol

Concepții greșite despre micul dejun

Este important să știm că există și reguli la micul dejun care merită respectate dacă vrem ca ziua noastră să înceapă mai bine și ca impulsul nostru să ne însoțească pe tot parcursul zilei.

Creat: 15 iulie 2016 11:02
Modificat 20 septembrie 2020 10:11 AM

La micul dejun putem mânca ce și cât ne dorim?

Dacă iau micul dejun, îmi va fi foame toată ziua și voi mânca mult mai mult decât de obicei?

Micul dejun trebuie să fie complet, adică să includă o sursă de proteine animale și cereale integrale.

O singură cafea este suficientă pentru micul dejun și ziua poate începe?

Micul dejun ar trebui să acopere 20-25 la sută din aportul zilnic de energie și nutrienți. Având în vedere necesarul de energie (1800 kcal) al unei femei obișnuite care lucrează sedentar, micul dejun al femeilor ar trebui să includă 360-450 kcal de energie, 10-13 grame de proteine, aceeași cantitate de grăsimi și 54-67 grame de carbohidrați. Pentru bărbați, pe baza unui aport zilnic de energie de 2.000 kcal, micul dejun ar trebui să aibă un conținut energetic cuprins între 440 și 550 kcal, un conținut de proteine de 13 până la 16 grame, un conținut de grăsimi de asemenea 13 până la 16 grame și un conținut de carbohidrați de 66 la 82 de grame. Pentru a afla mai multe, faceți clic pe!