Principiul gradației - elementele de bază

Simțiți-vă liber să începeți cu un loc comun: Gradualitatea este importantă în toate domeniile vieții! DAR. Nicăieri nu este la fel de important ca atunci când începi (re) antrenamentul ca mamă. Aici, principiul gradației trebuie să fie principiul numărul unu în cea mai mare măsură posibilă.

În timpul sarcinii, corpul tău se schimbă, independent de tine și nu în niciun fel. Vântul schimbării te atinge chiar dacă ai pătruns în lauri de fitness în prealabil. Hormonii funcționează, ceea ce va ajuta la naștere și la condițiile sale. Și nu va fi diferit după naștere, deoarece acești hormoni vor avea efect chiar și în cele 5-6 luni de la naștere sau până la sfârșitul alăptării.

Dacă te-ai născut, este important să te gândești diferit la tine. Stabiliți obiective noi, dar realiste!

1. Mergeți treptat! Pas cu pas: dacă nu v-ați mișcat în timpul sarcinii, nu doriți să începeți în primele 6 săptămâni. Perioada nașterii este pentru odihnă, acordare fizică și mentală, vindecare (dacă ați suferit o cezariană sau altă procedură chirurgicală, în special). Cel mai intens exercițiu ar trebui să fie o plimbare de 10-30 de minute pe zi, pe care ar trebui să o încorporezi în rutina zilnică. Faceți acest lucru după primele două săptămâni cu copilul sau doar singur, deoarece cade bine. Apoi, puteți crește acest lucru destul de treptat.

2. Când perioada de pătuț a trecut, mergeți înainte cu îndrăzneală. Este nevoie de 30 de minute de trei ori pe săptămână pentru a crește. Amintiți-vă: mișcarea, chiar dacă este dificil să începeți, reîncarcă întotdeauna energie. Alegeți un antrenament al cărui obiectiv principal este regenerarea, nu dărâmând pereții nici măcar în această perioadă critică. Se regenerează, adică vizează mușchii slăbiți după naștere - aici sunt afectați în primul rând mușchii pelvisului, mușchii pelvisului și mușchii abdominali - și reconstruiește rezistența de bază. Există și ceva, întrucât împreună cu bebelușul s-a născut și mama, trebuie să ne spălăm din nou un pic pe sinele nostru feminin. DAR!
Fie că alegeți o lecție de grup sau un antrenament individual, urmăriți-vă schimbarea corpului. Dacă observați semne ale sferturilor posterioare slăbite sau ale mușchilor abdominali drepți îndepărtați, concentrați-vă asupra acestora, reconstruiți-le pentru a oferi o bază solidă pentru antrenamente mai târzii și mai puternice. Nu vă grăbiți cu regenerarea, nu suntem la fel, fiecare corp are propriul său răspuns.

4. Primul an după naștere nu este doar o etapă importantă în viața unui copil. Ca mamă a patru copii, susțin că aceasta a fost, de asemenea, primul reper în schimbările din corpul meu. Dincolo de regenerare, întărit în elementele de bază, timpul real de antrenament petrecut pe mine ar fi putut începe. Puteți veni cu mai mult cardio, o dezvoltare mai eficientă a rezistenței, alergării și altele asemenea. Aici poți cocheta cu ideea de a-ți strânge limitele, dar calmează-ți mintea nestăvilită și recită bine-cunoscuta mantra: Doar treptat, pas cu pas!

Începeți cu faptul că nu doriți un stomac plat, viespi peste noapte. Aștepți și faci pași mici, dar mai eficienți către obiectivul tău.

Autorul este un certificat Kangatrainer, Prekanga-trainer, KangaBurn Coach. Antrenor de fitness pentru culturism, Antrenor de fitness pentru corzi JPW, instructor oficial al RTM. Alergător entuziast, care practică yoga, mama a patru copii:

„În calitate de antrenor, știu că programul Kanga oferă cel mai perfect program de mișcare din viața Femeii, a Mamei. La urma urmei, pornind de la accentul pe regenerarea postpartum, construiește frumos calea pe care trebuie să o urmăm în conformitate cu principiul gradației. Primul pas după Kangatraining este KangaMom Training, urmat de KangaBurn. Și nu trebuie să renunțăm la iubirile sportive vechi/noi, cum ar fi alergarea, TRX, poate curse sau sporturile extreme. Un complex de mișcare adecvat, bine construit, va oferi baza perfectă pentru acestea. ”

Certificat Kangatrainer, PreKangatrainer și KangaBurn Coach
Antrenor sportiv de fitness pentru culturism, antrenor de fitness JumpPlus World
Instructor oficial RTM - Rectus Training Method
Kangatraining Ungaria - Asistent personal senior național Renáta Tőkés