Problema cu noi este că ne ținem de gânduri negative precum velcro

„Bucuria fără voință este cerul, în timp ce voința fără bucurie este iadul” este unul dintre marile adevăruri pe care dr. Neurologul și psihoterapeutul Rick Hanson a publicat recent o traducere în maghiară a operei sale, Plângând sau râzând? - Am învățat de la creierul uman adaptabil la fericire. Pe de o parte, cu un interes sincer și o dorință determinată de cunoaștere, iau cărțile de autoajutor pe care mă aștept să le fac o schimbare hippie-hop în viața mea, în timp ce știu foarte bine că sentimentul nostru de fericire nu depinde în primul rând de circumstanțele noastre, dar pe modul în care le trăim (nu suficient pentru a citi și a da din cap că hei, această veveriță de pământ spune cu adevărat ceva! ci pentru a pune înțelepciunea în practică). În același timp, tind să mă îndoiesc și de eficacitatea anumitor exerciții, deoarece fiecare persoană este diferită, așa că ceea ce funcționează fără probleme pentru unchiul meu de alături nu funcționează neapărat pentru mine. Dar, cu siguranță, metoda lui Hanson este, de asemenea, diferită de cea mai pozitivă pregătire de auto-ajutorare bazată pe gândire.

Velcro vs. teflon

Potrivit neurologului, Dr. Rick Hanson, creierul nostru este „prost conectat”, deoarece se ține de negativ ca velcro și respinge gândurile bune, cum ar fi teflonul. Această tendință negativă înseamnă, printre altele, că învățăm mult mai mult din durere decât din plăcere; antipatia puternică se dezvoltă mai repede decât simpatia puternică; în plus, cercetările arată că într-o relație de durată, sunt necesare cinci lucruri pozitive pentru a neutraliza un lucru negativ, ceea ce este de înțeles atunci când ne gândim cât de ușor este să pierzi încrederea cuiva și cât de dificil este să-l recâștigi.

Prin urmare, în raport cu semenii noștri, ne amintim răul mai mult decât binele; de aceea publicitatea negativă domină campaniile politice. În schimb, cele mai plăcute evenimente - cu excepția cazului în care sunt extraordinare sau noi - au un efect redus sau deloc durabil asupra sistemelor de memorie implicite ale creierului. Pe de o parte, avem tendința de a ignora lucrurile bune, deoarece suntem ocupați să rezolvăm probleme sau căutăm ceva care poate fi un motiv de îngrijorare. Pe de altă parte, atunci când recunoaștem un eveniment pozitiv, acesta va deveni rareori o experiență pozitivă de durată. Și toate acestea le datorăm strămoșilor noștri, a căror supraviețuire a fost servită de atitudinea de a căuta constant surse amenințătoare:

Așa ar trebui să te bucuri de micile momente vesele din viață

Pentru a elimina problema prejudecății negative, trebuie să aflăm ce experiențe pozitive pot satisface cele trei nevoi fundamentale ale omului pentru securitate, satisfacție și conectivitate. Anxietatea, singurătatea sau frustrarea inutile pot fi neutralizate prin experiențe de zi cu zi, precum scufundarea în aroma unei cani de cafea sau a zâmbetului unui prieten sau bucurarea unui sentiment de satisfacție după finalizarea unei sarcini de lucru sau a unui antrenament consistent.

Toate acestea pot părea prea emoționante la început, dar ideea este să ne luăm mai mult timp pentru a ne preda acelui moment de bucurie, altfel sentimentul plăcut va aluneca prin noi, dar nu va avea nicio valoare de durată. Acest lucru este important pentru că atunci când primim sinele bun de durată, activăm nu numai o experiență pozitivă, ci o „instalăm” și în creierul nostru, adică conectăm încet rețelele neuronale la fericire și astfel ne dezvoltăm punctele forte interioare. Fenomenul numit neuroplasticitate experiențială nu este cu siguranță doar o particularitate a copilăriei; capacitatea creierului nostru de a se schimba continuu rămâne cu noi la maturitate, adică devine genul de experiență la care participă. Deoarece trăsăturile neuronale pozitive sunt construite din stări mentale pozitive, pentru a fi eficiente, aceste situații trebuie trăite de câte ori este posibil, din cât mai multe puncte de vedere și cu cât mai multă intensitate posibil. De exemplu, repetarea frecventă a sentimentului de recunoștință poate face o trăsătură recunoscătoare permanentă.

Cu toate acestea, această practică și știința din spatele acesteia nu se referă la gândirea pozitivă sau la orice alt program care produce experiențe plăcute pe care dr. Potrivit lui Hanson, apropo, de obicei nu există nici o utilizare pentru creier. Esența acestei abordări particulare este de a transforma stările de spirit trecătoare în structuri neuronale durabile și aici metoda lui Hanson poate oferi mai mult decât instruirea obișnuită pentru cei care încă caută fericirea.

Creier verde, creier roșu

„Când lumina din creierul nostru devine verde, nu ne facem griji cu privire la orice pericol, pierdere sau respingere, așa că nimic nu oferă un motiv real pentru sentimente ostile, dorința de afecțiune sau atașament - pe scurt, pofta. Receptiv în modul de funcționare nu există aproape nimic sau nimic care ne-ar putea alimenta stresul, anxietatea, iritabilitatea, tristețea, nemulțumirile, invidia sau conflictul - pe scurt, suferința. În schimb, atunci când constatăm că una dintre nevoile noastre de bază nu este satisfăcută, din cauza tendinței negative, creierul nostru se caracterizează imediat prin reacții de luptă/evadare/stagnare semnalizate de roșu. reactiv trece la modul de operare. În această situație, resursele organizației noastre sunt epuizate, în timp ce procesele de construcție sunt întrerupte. În zona roșie, mintea noastră este umbrită de frică, frustrare și durere ", explică expertul, argumentând cât de orbe acționăm într-o situație stresantă, adică supraestimând pericolele în timp ce subestimăm oportunitățile și nevoia de a face față pericolelor. și să profite de oportunități.resursele noastre existente.

Recepție bună pas cu pas

Să experimentăm o experiență pozitivă.
Repara-l.
Să ne pătrundă ființa.
Să combinăm experiența pozitivă și cea negativă.

Desigur, aceasta este doar esența practicării unei prezențe conștiente pe scurt, pe care autorul o detaliază pe mai mult de două sute de pagini și o susține cu o mulțime de exemple obișnuite. Acest lucru se datorează faptului că dacă absorbim jumătate de duzină de experiențe pozitive în fiecare zi - ocazional timp de jumătate de minut sau chiar mai puțin - acestea se adună și conduc la un rezultat mai eficient. Hanson oferă, de asemenea, sfaturi utile cu privire la modul de a suprascrie (nu a șterge) experiențele negative din trecut: „Avem o gamă de resolidificare în creierul nostru, care este de cel puțin o oră și putem folosi acest timp pentru a face acest exercițiu.

Dacă, la o oră sau mai mult după activarea senzației negative și apoi din conștiința noastră, ne reamintim stimulul declanșator neutru în timp ce alimentăm doar senzații neutre sau pozitive timp de aproximativ 12 secunde sau mai mult, declanșatorul negativ asociat cu declanșatorul neutru este întrerupt structura neuronală și chiar reduc activitatea indusă de declanșatorul neutru în amigdală ", explică expertul, care într-unul din ultimele capitole discută despre modul de a face față blocurilor interne, cum ar fi tulburarea deficitului de atenție, analiza excesivă, pierderea experienței sau sentimentul neliniștită în timp ce ne ascultăm experiențele. De asemenea, risipește astfel de concepții greșite ca să te simți bine în legătură cu lucrurile egoiste, deșarte sau păcătoase; sau că vom pierde forța motrice prezentă în munca sau viața noastră dacă nu mai suntem „înfometați” de nimic.

Desigur, pașii unei bune includeri pot fi folosiți într-un cadru formal și casual pentru a-i ajuta pe alții, inclusiv pe copii. Prin practica obișnuită, cititorul poate învăța să aprecieze lucruri pozitive care sunt nesemnificative pentru majoritatea oamenilor prin gânduri, percepții senzoriale, emoții, dorințe, fapte și ideea de lucruri bune - și astfel să-și regleze propriile creiere pe termen lung și fericirea crescândă.

Și eu practic cu sârguință ceea ce Graves sau Laugh mi-a oferit teoretic și, deși mai sunt încă loc de îmbunătățire - așa cum sunt deseori nerăbdător și mă grăbesc ici și colo - parfumul liniștitor al cărților, efectele răcoritoare ale șarpelelor feliate castravete sau alergând în ploaie, iar blândul mă pot bucura și în pat mult timp - nu doar pentru un moment uitat; să fiu recunoscător pentru abilitățile mele (de exemplu, să pot merge, să scriu, să vorbesc), lui Edison pentru bec sau să-mi pot revedea familia și prietenii în weekend. Ajută foarte mult când îmi imaginez că am fost încă apatridă ieri sau că nu-mi amintesc nimic din trecutul meu, așa că tot ce percep în jurul meu în prezent, cu puterea noutății, acționează ca o adevărată descoperire și îmi pătrunde mintea . La început, nici nu credeam că împingerea gândurilor negative în fundal și bucurarea de lucruri bune contează foarte mult, dar se pare că funcționează cu adevărat.

Despre autor

Neuropsihologul Dr. Rick Hanson este autorul mai multor volume bine vândute, inclusiv The Buddha Brain - The Neuroscience Practical of Happiness, Love and Wisdom, și o autoritate recunoscută asupra neuroplasticității direcționate în mod conștient. Hanson este fondator al Weelspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom și membru al Greater Center for Good Science de la Universitatea din California, Berkeley. A ținut prelegeri ca invitat la universitățile Oxford, Stanford și Harvard, precum și a predat în centre de meditație din întreaga lume. A început să mediteze în urmă cu mai bine de patruzeci de ani, s-a antrenat într-o serie de tradiții de meditație și a fost liderul unei întâlniri săptămânale de meditație din California. Este un iubitor al alpinismului și un mare credincios în introducerea perioadelor fără e-mail. El și soția sa au doi copii adulți.