12 sfaturi pentru a produce mai mulți hormoni ai fericirii

Sentimentul de fericire se datorează a patru hormoni, dopamină, serotonină, oxitocină și endorfine. Când acestea sunt eliberate în sânge, ne simțim brusc fericiți și apoi scoatem din energia pozitivă. Efectul este de obicei din păcate doar temporar, dar există activități pe care le puteți folosi pentru a vă încuraja corpul să producă cât mai mulți hormoni ai fericirii. Despre aceasta este vorba despre articolul Healthline.

Cei patru hormoni ai fericirii

THE dopamina provoacă un sentiment de satisfacție și fericire, joacă un rol important în mecanismul creierului responsabil de recompensă. Crește motivația și optimizează eficiența, facilitând învățarea. A fost numit hormonul plăcerii serotonina reduce depresia, îmbunătățește starea de spirit, precum și îmbunătățește somnul sănătos, apetitul, digestia, abilitățile de învățare și memoria.

oxitocina, adică hormonul iubirii permite să se dezvolte o legătură cu ceilalți. Promovează empatia, grija, iubirea dintre părinți și copiii lor și iubesc cuplurile și joacă, de asemenea, un rol important în naștere și alăptare. endorfine acționează ca analgezice naturale ale organismului și ajută la depășirea situațiilor de urgență și a durerii fizice. Nivelurile de endorfină cresc, de asemenea, în timpul activităților euforice, cum ar fi sportul, alimentația sau sexul.

Cum puteți ajuta la producerea hormonilor enumerați cu câteva practici simple?

# 1 Mutați-vă afară din casă

Scapă de cei patru pereți și ieși în aer curat. Petreceți cel puțin 10-15 minute pe zi în aer liber, faceți o plimbare în parc sau relaxați-vă pe plajă vara. Cercetările au arătat că lumina soarelui ajută la producerea atât a serotoninei, cât și a endorfinelor.

# 2 Mutați-vă în mod regulat

Exercițiul este foarte benefic nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală. Exercitiile fizice regulate iti imbunatatesc starea de spirit si te ajuta sa rezisti la stres. În timpul exercițiilor fizice intense, endorfinele sunt eliberate în corp, astfel încât simțim că câștigăm o nouă forță din mișcare, un sentiment special de fericire care ne motivează să continuăm. Exercițiile fizice cresc, de asemenea, nivelul de dopamină și serotonină. Cercetările arată că exercițiile fizice îl fac și mai fericit atunci când o faci cu ceilalți și când faci mișcare în aer liber, faci mișcare în aer liber. Ar trebui să petreci cel puțin treizeci de minute jucând sport ocazional.

# 3 Râde mult

Ce ar putea fi un cocktail mai bun de fericire decât un râs copios? Cercetările au arătat că râsul cu prietenii declanșează formarea de endorfine. Invitați-vă prietenii, urmăriți împreună o comedie, navigați pe YouTube pentru videoclipuri amuzante sau împărtășiți-vă ultimele glume. Umorul ajută, de asemenea, la construirea de relații sociale, ceea ce la rândul său crește nivelul de oxitocină al corpului.

# 4 Gătiți (și mâncați) împreună

O gătit comun și o cină delicioasă cu dragostea sau prietenii tăi pot umfla trei tipuri de hormoni ai fericirii. Gătitul este o experiență socială extraordinară, eliberând oxitocină, iar plăcerea mâncării delicioase declanșează producția de dopamină și endorfine. Unele dintre diferitele alimente cresc, de asemenea, nivelurile unui hormon. Alimentele picante eliberează endorfine, iar iaurtul, produsele lactate, ouăle, fasolea, migdalele și carnea slabă sunt asociate cu dopamina. Alimentele bogate în triptofan, cum ar fi laptele, semințele oleaginoase, alunele sau brânza de vaci, cresc nivelul serotoninei. Alimentele care conțin probiotice precum varza murată, iaurt natural sau kimchi ajută, de asemenea, la producerea hormonilor fericirii.

# 5 Încercați suplimente alimentare

La fel ca alimentele, diferite suplimente alimentare artificiale pot încărca turbo-hormonii fericirii. Ceaiul verde și extractul de ceai și probioticele ajută la eliberarea de dopamină și serotonină în același timp, un aminoacid numit tirozină umflă dopamina și triptofanul menționat mai sus umflă serotonina. Dacă doriți să luați astfel de preparate, citiți întotdeauna prospectul și urmați doza recomandată pentru a evita posibilele reacții adverse.

# 6 Ascultați (sau redați) muzică

Muzica este, de asemenea, o sursă excelentă de bucurie: în timp ce ascultați, mai ales atunci când există un fior mic, dopamina este eliberată în corpul dvs., cercetătorii au dovedit. De asemenea, muzica vă îmbunătățește starea de spirit, alungă starea proastă de spirit și acest lucru declanșează producția de serotonină. Și dacă cânți singur un instrument, cânți sau dansezi, endorfinele tale vor crește foarte mult în timpul spectacolului, spun oamenii de știință.

# 7 Meditează

Diferite tehnici de meditație sunt, de asemenea, excelente pentru ameliorarea stresului, remedierea problemelor de somn și îmbunătățirea bunăstării generale. Cercetările arată că meditația ajută și la producerea de dopamină și endorfine. Pentru început, chiar și 5 minute de meditație liniștită pe zi sunt suficiente, iar apoi, pe măsură ce progresați, puteți dedica din ce în ce mai mult timp exercițiilor care sunt atât răcoritoare mental, cât și fizic.

# 8 Petreceți o seară romantică cu partenerul dvs.

Cel mai bun mod de a crește producția de oxitocină este să petreci timp cu cel pe care îl iubești cel mai bine. Atașamentul spiritual, emoțiile romantice, strângerile de mână, îmbrățișările, sărutările sunt toate cocktailuri uriașe de fericire. Chiar și în timpul sexului, se produce o doză mare de endorfine, iar orgasmul vă inundă corpul cu dopamină - nu este o coincidență faptul că actul fizic este atât de plăcut. Nu uitați să dansați și să beți vin în timpul întâlnirii, deoarece ambele activități scad nivelul endorfinei.

# 9 Joacă-te cu câinele tău

Îngrijirea animalelor de companie și jocul împreună aruncă, de asemenea, nivelurile de oxitocină cu atenție. Cercetările au arătat câtă fericire dă câinii stăpânilor lor. Nu ezitați să vă mângâiați bine animalul în spiritul iubirii reciproce.

# 10 Dormi puțin

Dacă nu dormi suficient (minimum 7-9 ore pe zi), echilibrul hormonal al corpului tău va fi supărat, iar acest lucru afectează în special nivelul de dopamină. Drept urmare, bunăstarea și sănătatea fizică se pot deteriora, de asemenea, complet. Încercați întotdeauna să vă culcați și să vă treziți în același timp, asigurați-vă un mediu de somn calm, fără zgomot și reduceți consumul de cafea și ceai după-amiaza.

# 11 Scapă de stres

Presiunea constantă poate reduce nivelurile de serotonină și dopamină din corpul dvs., deci este important să faceți față stresului asupra dumneavoastră. Merită să vă exersați regulat, să vă deplasați afară, să mergeți la companie, să râdeți cât mai mult posibil. Este important să ieși din roata veveriței din când în când, când îți poți lua ceva timp pentru tine. Meditația poate ajuta, de asemenea, foarte mult. Ca să nu mai vorbim că toate aceste activități ajută la formarea hormonilor fericirii (vezi mai sus).

# 12 Masează-te

Un masaj amănunțit poate crește producția tuturor celor patru hormoni ai fericirii, potrivit unui studiu din 2004. Fie că sunteți o maseuză profesionistă sau partenerul dvs., rezultatul este același - în acest din urmă caz, puteți obține chiar și un pic de oxitocină.