Acesta este modul în care vă puteți maximiza rezistența

În multe sporturi, dezvoltarea rezistenței este o prioritate. Poate că mulți oameni cred că este suficient un monitor de ritm cardiac și un plan bun de antrenament - dar este o problemă mult mai complexă decât atât. Să aruncăm o privire la ceea ce trebuie să funcționeze corect pentru ca organizația noastră să atingă acest obiectiv!

Despre autorul nostru

Enávő Dávid este instructor de pilates, antrenor personal, profilul său principal fiind exerciții funcționale de pilates pentru probleme ale coloanei vertebrale și articulare, precum și exerciții regenerative după sarcină și naștere. Ca profesoară de formare a instructorilor, ea își împărtășește cunoștințele cu potențiali antrenori.

Sistemul cardiovascular

Performanța inimii și a sistemului nostru circulator este în multe feluri o măsură a rezistenței noastre. În sporturile aerobe, funcția musculară necesită oxigen, pe care sistemul nostru circulator îl furnizează mușchilor scheletici. Aprovizionarea cu oxigen este eficientă atunci când cât mai mult oxigen proaspăt poate intra în sânge cât mai repede posibil. Ramura arterială a circuitului mare de sânge transportă oxigenul din inimă spre periferii și apoi acolo, după utilizarea oxigenului, colectează dioxidul de carbon și îl întoarce în inimă prin circulația venoasă. Micul flux sanguin transportă acest dioxid de carbon către plămâni, unde absoarbe oxigenul proaspăt câștigat prin inhalare și apoi se întoarce în inimă, de unde călătorește din nou către periferii.

Eficiența circulației depinde în mare măsură de capacitatea motorie a inimii, deoarece gradul de contracție al ventriculului stâng va determina accidentul vascular cerebral cu care sângele curge în artă. Dacă presiunea de performanță de rezistență începe, de exemplu, mergând confortabil către stația de autobuz, vedem că autobuzul se întoarce după colțul din spatele nostru și ne înmulțește pașii sau putem jogging sau alergare imediat, ritmul cardiac crește, adică numărul de bătăi pe minut. Sistemul este eficient dacă se face cu un număr cât mai mic de accidente vasculare cerebrale cât mai puține numeric: adică cu ritmul cardiac cel mai mic pe minut, dar de preferință cu cea mai mare cantitate posibilă de sânge pe accident vascular cerebral:.

Eficiența sistemului circulator poate fi acumulată cu exerciții fizice regulate, făcând posibil ca cei 5 litri de sânge ai unui adult, care se deplasează în repaus în aproximativ un minut, să treacă prin sistemul nostru cardiovascular de câteva ori pe minut cu o muncă repetată, oferind multiple de ori cantitatea de oxigen.muschi și permițând munca musculară continuă. Volumul de 5 litri pe minut pompat într-un minut poate crește peste 30 de litri la sportivii instruiți, ceea ce înseamnă că cantitatea de sânge care curge sare de șase ori. Această cantitate de sânge este absorbită de zecile de mii de capilare care se deschid ca urmare a mișcării, care sunt închise în repaus din motive de economie.

Sistemul respirator

În mod logic rezultă din cele de mai sus că nu ne „rotim” sistemul circulator degeaba decât dacă există ceva de transportat, adică este disponibil suficient oxigen. Preluarea oxigenului din aer va fi practic determinată de capacitatea plămânilor noștri. Capacitatea vitală este cantitatea maximă de aer expirat după inspirație maximă. Deci, cu cât este mai mare capacitatea noastră vitală, cu atât este mai bună alimentarea cu oxigen. În plus, cantitatea de oxigen care intră în sânge crește ca urmare a exercițiilor fizice, adică dacă suntem suficient de antrenați, corpul nostru va furniza și mai mult oxigen sângelui în comparație cu administrarea de oxigen în repaus.

Dacă vrem să ne îmbunătățim rezistența până la vârf, ar trebui să menționăm și capacitatea de legare a oxigenului (saturația de oxigen) a sângelui, care poate fi îmbunătățită în aerul mai puțin frecvent în oxigen, adică în timpul antrenamentelor la altitudine mare.

Dacă căutăm performanțe maxime, ar trebui luate în considerare și dimensiunea și dezvoltarea sistemelor de organe de mai sus. În adolescență, dimensiunea inimii, capacitatea pulmonară și venarea capilară a mușchilor se dezvoltă practic, astfel încât fundamentul rezistenței la tineri va promite rezultate mai bune la vârsta adultă, în timp ce aceste modificări apar într-o măsură mult mai mică la o persoană care începe formarea la maturitate. .

Muşchi

Desigur, cele de mai sus ar fi în zadar fără un mușchi antrenat corespunzător. Performanța mușchilor specifici sportului nu depinde nici de planul nostru de super antrenament: compoziția fibrelor musculare este, de asemenea, fundamental o funcție a geneticii. Cu cât vrem mai mult să menținem performanța de rezistență, cu atât fibrele mai lente ar trebui să ne domine mușchii și, dacă dorim viteză, vom avea nevoie de fibre rapide.

Deci, după cum putem vedea, dezvoltarea rezistenței este o sarcină destul de complexă, nu este rău să fim conștienți de acestea dacă ne așteptăm la rezultate mai serioase de la noi în funcție de timpul și energia investite. Pe lângă sistemele de organe de mai sus, cunoștințele tehnice, coordonarea mișcărilor, funcționarea sistemului nostru hormonal și reglarea sistemului nervos sunt, de asemenea, factori de influență semnificativi. Într-o anumită competiție, desigur, amploarea rezistenței mediului sau gradul nostru de antrenament dat este la fel de decisiv ca și capacitatea de a ne mobiliza energia stocată.