BBG: Un program de fitness foarte eficient pentru bikini

Puterea este noul subțire: antrenează-ți și modelează corpul la perfecțiune, astfel încât să ai cea mai bună formă de bikini!

Programul BBG al antrenorului de fitness australian Kayla Itsines se bucură de o popularitate neîntreruptă, în timp ce noi nu câștigăm să fim uimiți de fotografiile înainte și după adepții ei. Dar ce este un BBG? Și cel mai important, care este secretul? Acum puteți afla ce face programul Kayla atât de special și de eficient.

Ce este BBG?

Bikini Body Guide sau BBG este un program foarte eficient care, așa cum a promis în numele său, poate fi folosit pentru a obține forme minunate de bikini. Toate acestea în trei luni, deoarece oferă un plan de fitness și masă de 12 săptămâni. În 2012, o mulțime de oameni o urmăresc pe Kayla și postări din ce în ce mai transformatoare vorbesc de la sine. Cel mai bine este să vă faceți antrenamentele oriunde, acasă, în aer liber sau în interior. Și puteți participa la experiența comunitară de susținere oriunde, fie în grupul închis de pe Facebook, fie la antrenamente comune cu echipa maghiară BBG. Nici lipsa de timp nu poate fi o scuză, deoarece necesită doar 28 de minute de antrenament intens de 3 ori pe săptămână.

Combinația de forță și antrenamente cardio face BBG uimitor de eficient, în timp ce un plan de masă te învață să-ți vezi corpul cu combustibili sănătoși în loc de post și mâncare excesivă.

În ce constă planul de instruire?

Cele 3 antrenamente pe săptămână sunt împărțite în brațe și abdomen, picioare și corp complet, astfel încât să lucrați diferite grupe musculare în diferite zile ale săptămânii. Exercițiile sunt sigure că sunt familiare, deoarece includ elemente de bază, cum ar fi flotări, scânduri, burpee, salturi și bara. O serie de exerciții de 7 minute include 4 exerciții și constă în total de 2 runde. De patru ori în 7 minute este un antrenament complet, deci iese în 28 de minute pe zi. Cum arată asta în practică? De exemplu, o rundă include 15 burpee, 15 flotări, 20 cricuri de sărituri și 20 de breakuri pe fiecare picior. În 7 minute, trebuie să faci cât de mult poți în acel timp. Aceasta este urmată de o odihnă de un minut, urmată de runda a doua cu 4 exerciții noi. Când se face acest lucru, ambele runde trebuie repetate ulterior. Veți obține un plan de antrenament foarte intens și complex pe care nu trebuie să petreceți nici măcar o jumătate de oră. Ideal, nu?

Cum să mănânci?

Veți fi, de asemenea, garantat că veți iubi porțiunea nutrițională a programului, deoarece Kayla, spre deosebire de alte diete, nu exclude anumite alimente din dieta ei. Se concentrează pe alegeri sănătoase, împărtășind în același timp rețete delicioase cu adepții dvs. pentru micul dejun, prânz, cină și mese. Descărcarea aplicației vă va ușura viața chiar și cu o listă de cumpărături săptămânală.

Ceea ce îl face special?

Kayla promovează în primul rând experiența comunității a cărei cheie este. Îi introduce pe adepții tăi într-o atmosferă de susținere care nu se referă doar la aspect, ci mai mult la distracția finală în pielea ta.

Datorită simplității și conciziei planului de antrenament, acesta poate fi integrat cu ușurință în stilul de viață al oricui, astfel încât pornirea programului nu ar trebui să fie nici o problemă pentru dvs. Deși un antrenament durează doar 28 de minute, nu necesită utilizarea de echipamente în afara ganterei, totuși oferă suficientă provocare. Pe parcursul a 12 săptămâni, experiențele treptate de succes vă vor asigura că vă atingeți obiectivul pe măsură ce deveniți mai încrezători zi de zi. Amintiți-vă: deși Kayla și adepții ei sunt motivați, tot ceea ce realizați se datorează singur! Comunitatea, pe de altă parte, vă asigură că nu pierdeți motivația și inspirația. Cel mai mare dezavantaj al altor programe de fitness este că te lasă prea singur. Cu toate acestea, în calitate de membru al comunității BBG, puteți deveni parte a unei familii numeroase care se încurajează în mod constant reciproc cu fotografii și postări sau chiar formare comună.

În plus, Kayla știe foarte bine că toți ceilalți cu o poveste în spatele ei intră în program și cel mai bine este să funcționeze în continuare pentru toată lumea. A fost însoțită de supraviețuitori ai cancerului din întreaga lume, de femei care se recuperează de anorexie, căutând să câștige mușchi, de cei care au peste 100 kg obezi sau care doresc doar o burtă mai plată și fese mai rotunde pentru vară.

Sună toate acestea interesante? Doriți să tăiați? Descărcați PDF-urile omnisciente sau aplicația Kayla, Sweat With Kayla. Aplicația include întregul program de antrenament în același mod, doar într-o versiune mai transparentă, precum și oferă diete, liste de cumpărături, rețete și vă oferă posibilitatea de a vă conduce progresul.