Conservarea sănătății

Cu toate acestea, elasticitatea corpului nostru depinde în primul rând de starea articulațiilor.

prin

Definirea flexibilității

Flexibilitatea este ușor de determinat: distanța pe care un corp sau o parte a corpului o poate întinde în timp ce se deplasează. Pe măsură ce vârsta progresează, desigur, această distanță scade. Scopul este să poți să te întinzi cât mai mult posibil ca urmare a exercițiilor.

Mark Davis de la Universitatea din Bristol consideră că trebuie să ne menținem flexibilitatea și mobilitatea, altfel ne limităm activitatea. Cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât corpul nostru este mai rigid și, în cele din urmă, nu numai flexibilitatea noastră, ci și forța și rezistența vor fi victime ale lipsei de mișcare. Pentru a nu ajunge aici, data viitoare sunteți chemat la plimbare, ridicați-vă de pe fotoliul confortabil sau mergeți la magazin pe jos.

Efect benefic asupra articulațiilor

Fiind unul dintre efectele exercițiilor de îmbunătățire a flexibilității, cele mai importante părți ale articulațiilor sunt aproape spălate de sângele bogat în nutrienți. Acest tip de antrenament ajută și la menținerea flexibilității și extensibilității ligamentelor și tendoanelor articulare. De asemenea, menține mușchii din jurul articulațiilor în mod corespunzător liberi și flexibili. La urma urmei, aceasta este principala funcție a mușchilor: de a mișca corpul prin tensiune constantă și relaxare.

Intinderea, cu numeroasele sale efecte benefice, este una dintre cele mai ușoare forme de mișcare care nu necesită niciun echipament.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Intinderea potrivita

Pentru ca mușchii și tendoanele asociate acestora să se întindă corect, trebuie să atingeți încet, cu atenție poziția dorită și să țineți timp de 20-30 de secunde. Din păcate, însă, majoritatea oamenilor trag, își forțează mușchii în loc să se întindă sau fac exerciții cu arcuri și continuă să se întindă doar câteva secunde, dacă este deloc. Să avem răbdare! Întindeți încet mușchii și mențineți întotdeauna poziția finală pentru timpul recomandat. Acest lucru minimizează riscul de rănire cu cea mai eficientă mișcare posibilă.

Furnizați cel puțin de două ori pe săptămână

Programul ar trebui să conste în întindere, extensie și îndoire de bază. Practicile de yoga, tai chi și pilates sunt perfecte pentru dezvoltarea flexibilității. Cel mai frumos lucru este că putem face exerciții de stretching practic oriunde, chiar și în timp ce călătorim cu autobuzul sau trenul. Multe activități casual oferă, de asemenea, oportunități excelente pentru întindere, cum ar fi următoarele.

Răscoală

Ridică-te și întinde încet ambele brațe spre tavan. Ține-ți brațul așa timp de 20-30 de secunde. După ce te-ai ridicat, cel mai bine este să întinzi unul mare. Aceasta este, în plus, nevoia noastră naturală. Gândiți-vă doar câte animale sunt primul lucru care se întinde după ce vă treziți.

Aspirarea

În timp ce aspirați, împingeți tubul până la capăt și trageți-l înapoi. Îndoiți-vă pentru a ridica lucrurile mici de pe covor și întindeți-vă bine, astfel încât să puteți aspira și în colț sau sub canapea. Dacă există puține covoare, dar multe podele așteaptă să fie moped, aceleași exerciții pot fi făcute în timpul moping.

Curățarea geamurilor

În timp ce spălați geamurile, brațul urcă și coboară și trebuie să vă întindeți mult, trebuie să stați în vârfuri dacă doriți să ajungeți și la vârful cel mai de sus.

Măturând

O măturare consistentă mobilizează întregul corp și întărește perfect mușchii brațului. Să fim cu atenție, iar corpul nostru (și apartamentul) vor aprecia îngrijirea.

Plimbare copioasă până la magazin

Mergeți rapid la magazin atunci când nu trebuie să vă transportați încă bagajele. Dacă este foarte aproape, evitați un blocaj!

Fii parte din rutina ta zilnică

Pentru cele mai bune rezultate, faceți ca rutina zilnică să faceți câteva întinderi. Putem întinde toate articulațiile mari cu câteva exerciții simple. Țineți fiecare mișcare timp de 30 de secunde, astfel încât să o puteți deplasa și să vă întindeți întregul corp în cinci minute.