Sala de sport super eficientă

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Nu este de mirare că a câștigat atât de multă popularitate, deoarece are o mulțime de soiuri și este foarte sigur, deoarece întărește mușchii adânci și superficiali fără a tensiona articulațiile. Putem spune că acest lucru are toate calitățile pozitive ale înotului, dar poate fi practicat și de cei care nu pot înota, indiferent de sex și vârstă.

Sunteți interesat de modul în care vă puteți menține sănătatea fizică și mentală? Aruncați o privire în jurul paginii pentru sănătate a femeii! KATT IDE!

Mai mult decât atât, este recomandat în special persoanelor în vârstă, deoarece întărește sistemul circulator, antrenează inima și plămânii, îmbunătățește postura, menținând în același timp articulațiile lor în cea mai mare parte. Există atât versiuni acvatice de mică adâncime, cât și versiuni acvatice profunde, instrumentale și fără instrumente.

O sesiune medie de fitness acvatic se desfășoară de obicei într-un grup, condusă de un antrenor calificat și folosind o varietate de instrumente. Imaginile arată o centură specială pe talie care mă ține pe linia de plutire pe tot parcursul antrenamentului, așa că înotul nu este o condiție prealabilă. Ganterele și ganterele de apă sunt fabricate din același material, deci nu se scufundă. Deși sunt ușoare pe mal, creează o rezistență puternică atunci când sunt mutate în apă. Cu cât suprafața buretelui este mai mare, cu atât este mai greu să te miști în apă. Desigur, puteți încerca exercițiile prezentate în imagini fără instrumente și controale, efectul nu va fi ratat!

Box de apă

Păstrați-vă în poziție verticală! Strângeți mușchii abdominali și fesieri, înclinând șoldurile ușor înainte,
acest lucru facilitează menținerea poziției de origine.

Țineți o ganteră în fiecare mână, acestea vor trebui mutate în apă.
Extindeți un braț, îndoiți celălalt și înlocuiți-l.
Repetați cel puțin douăzeci de ori. Exercițiul întărește mușchii pieptului, umerilor și brațelor,
se strânge și toți mușchii abdominali și ai spatelui responsabili de o postură bună sunt implicați în exercițiu.

ȘERPUL ÎN APĂ

Păstrați-vă în poziție verticală, picioarele largi și încercați să vă mențineți corpul liniștit. Nu este ușor.
Țineți nuferul la lățimea umerilor, cu brațele îndoite.
Întindeți maneta pentru a împinge tăiței sub apă, apoi eliberați-o din nou ca și cum ați face o poziție în decubit dorsal. Repetați exercițiul de cincisprezece până la douăzeci de ori.

Pe lângă mușchii pieptului și umărului, vă puteți întări și tricepsul cu exerciții fizice.

DESENAREA ȘI TRICULULUI GENUNCULUI

Porniți abdomenul, menținându-vă drept pe suprafața apei prin strângerea mușchilor abdominali. Țineți-vă de marginea bazinului pentru a evita pornirea.
Picioarele tale sunt întinse și închise în poziția inițială, bifează cu picioarele pentru a obține o rezistență cât mai mare posibil.
Îndoiți-vă picioarele pentru a trage genunchii în sus, apoi dați înapoi și înlocuiți.

Repetați exercițiul de treizeci de ori.
În timp ce mențineți corpul drept, mușchii abdominali și ai spatelui sunt tensionați tot timpul, cu exercițiul puteți modela mușchii feselor și coapselor.

DESENEAZĂ O T-LITERĂ

Țineți o ganteră în fiecare mână.

Stați în poziție verticală, extindeți brațele lateral pe suprafața apei.
Închide brațele care sunt încă întinse în fața corpului tău și apoi deschide-le. Repetați în continuare
exersează de cel puțin douăzeci de ori.
Cu acest exercițiu, puteți întări mușchii pieptului, spatelui și umerilor.

Foarfece de tensionare

Țineți-vă de marginea piscinei în timp ce plutați pe suprafața apei întinsă pe stomac în poziție dreaptă.

Întindeți-vă picioarele și mențineți-le drepte, apoi deschideți-le cât puteți.

Țineți-l câteva secunde, apoi închideți-l încet. Abordarea și îndepărtarea mușchilor coapsei sunt modelate eficient de exerciții, iar mușchii abdominali și adânci ai spatelui responsabili de menținere sunt perfect întăriți. Repetați de treizeci de ori.

Din conținutul numărului din septembrie:

• Mini laborator acasă
• Femeile care nu sunt niciodată bolnave
• Cinci întrebări despre sex pe care le-ați pune
• Muzicoterapie
• Înfrumusețarea hormonilor