Proiectul Kockahas

Este vara, am avut multe haine acoperite, este sezonul de plajă și o mulțime de oameni scutură acum din cap pentru a-și dori o burtă în carouri! S-ar putea să se reunească vara viitoare, dar ai puține șanse să o faci în această vară. Dacă începeți acum, puteți ajunge până la sfârșitul verii - toamna cel mai devreme, în câteva săptămâni, desigur, cu condiția să nu aveți prea multă greutate!

(Sursa imaginii: pixabay.com)

Să ne uităm de la început!

1. Mușchii abdominali:

-rectul abdominis provine din cele 5-7 coaste și aderă la omoplatul șoldului

-Mușchiul abdominal oblic extern - provine din 5-12 coaste și pe linia mediană a abdomenului așa-numitul. bastoane linea albaneze (de sus în jos și din spate în față)

-provine dintr-un omoplat intern oblic abdominal-șold și aderă la linea albania și la cele trei coaste inferioare (deplasându-se în sus și alergând din față în spate)

-are originea pe bandajul transvers abdominal-lombar, coastele inferioare, regiunea șoldului și linia albaneză aderă

Nu putem separa abdomenul inferior sau superior, acestea sunt cursele mușchilor.

2. Mișcarea de bază:

flexia trunchiului, îndoirea secțiunii vertebrelor inferioare-coloanei lombare. Te antrenezi atunci când punctul de origine se apropie de punctul de aderență, așa că atunci când faci ședințe cu talia dreaptă, punctul nu funcționează. Exercițiu: atunci când îndoiți coloana vertebrală lombară, genunchiul se apropie de animal, poate că aceasta este mișcarea descrisă cu cea mai mare acuratețe - poate fi doar o burtă sau o mașină pentru burtă sau o ridicare a picioarelor sau un clopot etc. în sus și în sus!) este, de asemenea, responsabil pentru protecția organelor interne, deoarece nu există os în jurul lor, deci numai mușchiul abdominal este responsabil pentru acesta - un mușchi abdominal bine întărit înconjoară talia ca un corset și ne protejează interiorul organe.

3. Cuburile:

Mușchiul drept abdominal este responsabil pentru cuburi. Linia alba îl împarte vertical în două și este separat orizontal de 3 părți ale tendonului - acest lucru dă cuburile. Burtica tuturor este în carouri, diferența este cine are stratul de grăsime deasupra și cât de dezvoltate sunt cuburile lor = cât de dezvoltate sunt mușchii abdominali. Aveți 2 sarcini principale: să vă antrenați corect mușchii abdominali și să dezlipiți grăsimea și ies cuburile!

Puteți citi puțin mai multe despre pierderea în greutate locală în acest articol!

4. Instruire

Metoda potrivită de antrenament implică îndoirea secțiunii lombare în toate exercițiile. Punct. Pentru fiecare exercițiu, toate părțile musculaturii abdominale funcționează, dar antrenamentul poate fi împărțit în exerciții inferioare, superioare și laterale. Partea superioară funcționează bine pentru prese abdominale, zdrobitoare, pe jumătate de lucru. Secțiunea inferioară este mai dificil de modelat, stratul de grăsime este mai mare aici, iar antrenamentul abdominal ar trebui să se bazeze în principal pe aceste exerciții, care sunt în majoritate ridicări de picioare efectuate în poziție culcat (dar și în poziție de susținere verticală). DAR. nu întinde picioarele până la verticală, deoarece mușchiul flexor al șoldului este un exercițiu. Îl ridic mai departe și ridic și șoldurile, de parcă aș vrea să mă duc la o lumânare sau mă pot apleca, îmi trag genunchii spre față - atunci funcționează și secțiunea inferioară! Secțiunea inferioară a coloanei vertebrale ar trebui să se îndoaie! Cu cât mușchiul abdominal se contractă, cu atât efortul este mai mare. Antrenament oblic al mușchilor abdominali pentru răsuciri ale trunchiului sau mișcări laterale. Cu exerciții statice, cum ar fi scândura, vă puteți completa perfect antrenamentul pentru abdomen.

(Sursa imaginii: Magic Fitness)

Nu vă limitați antrenamentul la mușchii abdominali, fiți un antrenament complet, nu ratați mușchii mari: mușchii coapsei, spatele, mușchii pectorali! Folosiți exerciții de bază (presiune multi-articulară, decubit dorsal, pull-up-uri, palete, genuflexiuni, breakouts etc.)! Faceți și un antrenament cardio, antrenamentele HIIT de înaltă intensitate sunt cele mai bune pentru tăierea grăsimilor! La fel ca în toate tonurile, scopul aici este să aveți cel puțin trei antrenamente pe săptămână, deoarece mai puțin antrenament nu este suficient pentru o schimbare substanțială.!

5. Dieta

Cubul tău nu va fi vizibil din antrenament, poate dacă abdomenul se întărește, împinge stratul de grăsime în sus, va arăta și mai mare - trebuie să-l completezi cu dietă! Nu vizez diete fără minte, lipsuri de nutrienți, este la modă, sau sărind sau abia mâncând tipuri de mânere nu sunt utile nici aici! Mențineți dieta echilibrată cu cel puțin 5 mese pe zi. Baza dietei este expulzarea carbohidraților rafinați (zahăr alb, făină albă rafinată) din dieta dumneavoastră. Alegeți dintr-o combinație de carbohidrați: făină integrală, orez brun, mei, legume, uneori paste dure sau paste integrale din grâu. Nu mâncați orez alb, cartofi prăjiți, pâine albă, alimente făcute din făină albă și zahăr, sau băuturi răcoritoare, suc (suc 100% este concentrat și are multă fructoză, care poate fi consumată doar în cadre dacă doriți să pierdeți greutate). Mănâncă proteine: pui, curcan, pește, ouă, brânză de vaci ar trebui să stea la baza dietei pe care ar trebui să o consumi cu câțiva carbohidrați complecși! Acordați atenție consumului de grăsimi - nu vă abțineți prea mult, încercați să introduceți grăsimi nesaturate în locul celor saturate (în principal sub formă de uleiuri presate la rece: ulei de măsline, ulei de semințe de in, ulei de semințe de struguri etc.)

Folosiți o dietă inteligent concepută în loc de dietă, puteți citi mai multe despre dietă aici!

(Sursa imaginii: Pixabay.com)

Dacă ți s-a părut utilă postarea mea sau ai prieteni care te-ar putea interesa, te rog ajută-mă împărtășind-o cu o parte! 🙂