Proteine ​​înainte de culcare: cum ajută să slăbești?

ajută

Un shake făcut din proteine ​​vegetale poate fi util la orice moment al zilei, deoarece oferă organismului aminoacizii necesari pentru a construi mușchi, alimentează energia și, de asemenea, potolește foamea. Cu toate acestea, există anumite ocazii sau momente ale zilei când aportul suplimentar de proteine ​​este deosebit de util, cum ar fi imediat după un antrenament sau chiar seara, înainte de culcare. Ați citit bine, ar trebui să ajungeți la agitator înainte de culcare, mai ales dacă doriți să slăbiți.!

Fără proteine, nu există sănătate, dar nu pierde în greutate!

Probabil știți deja că nu există viață fără proteine ​​și aminoacizii care le compun: elemente esențiale pentru celule, oase, mușchi și alte țesuturi; joacă un rol important în reacțiile metabolice, răspunsul imun; furnizează energie; necesare pentru hematopoieză și așa mai departe.

Probabil că nimic nou pentru dvs. este că puteți susține, de asemenea, realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase cu o dietă bogată în proteine. (Am scris deja mai multe despre acest lucru într-un alt articol, dacă ți-a fost dor, citește: modul în care proteina vegetală ajută la scăderea în greutate? ) Dar ați auzit vreodată că aportul de proteine ​​de seară este un truc eficient de scădere în greutate dovedit științific?

Proteine ​​înainte de culcare = mai multe calorii arse a doua zi

Dacă doriți să scăpați de kilogramele în exces și de grăsimea corporală cât mai curând posibil, cât mai mult timp posibil, este recomandat să beți un shake de proteine ​​vegetale seara. Printre altele, puteți susține accelerarea metabolismului, adică corpul dvs. va arde mai multe calorii chiar și în repaus.

În septembrie 2018, un studiu științific publicat în revista științifică Nutrients a arătat acest lucru 48 de grame de proteine ​​înainte de culcare rata metabolică în repaus a fost crescută la femeile care au consumat-o. Aceasta înseamnă că metabolismul lor a fost mai rapid și corpul lor a ars mai multe calorii, chiar și fără antrenament.

În ianuarie 2014, un studiu similar a fost publicat în British Journal of Nutrition, la care au participat bărbații. Subiectele cercetării Au consumat 30 de grame cu 30 de minute înainte de culcare proteine ​​- au măsurat un consum mai mare de energie în repaus a doua zi dimineață decât cei care nu au mâncat nimic sau doar carbohidrați înainte de a merge la culcare.

Proteine ​​înainte de culcare = foamea scăzută a doua zi

Proteinele sunt un nutrient mai nutritiv decât grăsimile sau carbohidrații. Cercetările arată că a proteina are cel mai puternic efect asupra senzației de plenitudine, în timp ce grăsimea este cea mai slabă. Scuturarea de proteine ​​consumată la culcare poate contribui, de asemenea, la depășirea atacurilor nocturne, a foametei chinuitoare și a consumului excesiv de a doua zi după trezire.

În ianuarie 2015, un studiu a fost publicat în revista științifică Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, în care femeile supraponderale cu 30 de minute înainte de culcare pentru aprox. Au consumat 35 de grame de proteine. După patru săptămâni, cercetătorii au descoperit că, combinat cu pregătirea regulată a o scuturare de proteine ​​la culcare a redus foamea simțită în dimineața următoare.

Datorită senzației reduse de foame, micul dejun și, astfel, aportul caloric zilnic total poate fi mai mic, ceea ce contribuie, desigur, la un control mai eficient al greutății.

Proteine ​​la culcare = metabolism crescut, chiar și în timpul somnului

Comparativ cu carbohidrații și grăsimile, organismul folosește mult mai multă energie în timpul digestiei, absorbției și descompunerii proteinelor. Nutrienții efect termic arată câte calorii arde corpul în timpul digestiei și utilizării unui anumit nutrient. Pentru proteine, acesta este raportul 20-25%, în timp ce pentru carbohidrați și grăsimi doar 5-15%!

Din toate acestea rezultă că scuturarea proteinelor la culcare este deja în timpul nopții, de asemenea, îți învârte metabolismul în timpul somnului, semnificativ mai mult decât dacă trăiești bine cu carbohidrați și/sau grăsimi înainte de culcare.

Nu uitați: un somn bun este esențial pentru pierderea în greutate!

Numeroase studii științifice au arătat că cantitatea și calitatea necorespunzătoare a somnului perturbă echilibrul hormonal al organismului, poate duce la creșterea aportului caloric și, astfel, la obezitate și regimuri nereușite.

Potrivit unui studiu din 2004, 5 ore de somn pe zi au crescut cu peste 15% scăderea leptinei responsabile de plenitudine niveluri hormonale și cu aproape aceeași cantitate femeia este responsabilă pentru dezvoltarea apetitului grelină nivelurile hormonale. Pentru cei care dorm mai puțin de 8 ore pe zi, indicele de masă corporală crește proporțional cu scăderea cantității de somn!

Vă puteți ajuta să adormiți rapid și să dormiți odihnitor cu muzică de relaxare, citire, respirație profundă, stingerea luminilor externe și crearea mediului fizic potrivit, rutină și regularitate înainte de a adormi.