Dieta proteica pentru slabire

Dieta cu proteine în ceea ce privește nutriția este una dintre cele mai eficiente diete care te ajută cu adevărat să slăbești. Dar în discuții, părțile interesate diferă semnificativ în două domenii principale: unul pentru a adora un efect destul de rapid asupra unei diete proteice specifice și respectarea ușoară, în timp ce altele sunt pline de scepticism, deoarece pot exista diverse probleme de sănătate cauzate de utilizarea crescută a proteinelor stabile în mâncare. În sine, ambele opțiuni pot fi luate în considerare, cu toate acestea, o dietă proteică pentru pierderea în greutate poate fi, de asemenea, un instrument excelent pentru a reduce drastic greutatea, dar cu o utilizare adecvată și sensibilă.

Dieta cu proteine pentru scăderea în greutate: ceea ce este cel mai important

Proteinele sunt unul dintre nutrienții esențiali și importanți, care sunt necesari pentru întreaga viață a oricărei persoane. Multe polipeptide sunt considerate proteine deoarece structura moleculară a aminoacizilor alfa este legată printr-o legătură peptidică foarte stabilă.

Celulele fiecărei ființe vii sunt ca și cum proteinele obișnuite ar fi suficient de diferite. Fiecare proteină enzimatică poate fi responsabilă de metabolism sau biochimie; alte tipuri de proteine utilizate pentru menținerea formării integrității citoscheletului (numit „schelet” în metazoanele citoplasmei). Proteinele sunt implicate activ în diferite răspunsuri imune, procesul de schimb de date între celulele din corp. O mare parte din proteină are totuși marele avantaj de a avea mai multe fronturi în corpul uman.

Corpul uman în plină dezvoltare, creșterea sănătății are nevoie în mod constant de o mare varietate de aminoacizi și nu toată lumea este capabilă să-și sintetizeze propriile. În timpul digestiei, proteinele sunt transformate în diferiți aminoacizi care fac parte din proteinele proprii din corpul uman, sau mai departe, astfel încât energia este eliberată, care este esențială pentru pierderea în greutate.

Ideea este o dietă cu proteine

Scopul unei diete proteice este de a menține o saturație constantă a corpului cu alimente bogate în proteine, precum și de a limita alimentele cu carbohidrați.

Procesul acestei diete în organism este o lipsă de energie. Atunci când reîncarcă rezervele de energie în absența glucidelor primite, corpul începe să extragă rezervele ascunse de glicogen. Este depozitat în țesutul adipos sau în masa musculară. În primul rând, pierderea în greutate se datorează pierderii semnificative de lichid, apoi substanța, energia începe să dea țesutului adipos. Senzația de foame când urmează o dietă cu proteine nu este aproape simțită, deoarece alimentele cu proteine sunt o opțiune, mult mai lungă de digerat.

Ca urmare a unei diete proteice, veți pierde în medie 5 kg/săptămână.

Cometariu: durata totală a dietei proteice nu trebuie să depășească 2 săptămâni.

Respectarea termenelor limită de proteine nu este aprobată de medici - o astfel de dietă nu poate fi numită echilibrată. Se recomandă repetarea nu mai devreme de un an de la precedent.

Principalele beneficii ale unei diete proteice

Dietele cu proteine sunt, de asemenea, foarte variate. Acest lucru vă permite să mâncați după gust.
Lire sterline în dieta proteică pentru a merge suficient de repede, dar nu există senzație de foame (proteinele sunt digerabile pentru o lungă perioadă de timp, deci sațietate).
După dietă, oamenii slăbesc rar înapoi
Digestia proteinelor necesită mai multe calorii decât digestia carbohidraților. În cele din urmă, se consumă și calorii pentru digestie, ceea ce îmbunătățește rezultatul.

Alimente proteice: lista produselor

Raportul este de 100 de grame de produs/gram de proteine

De unde încep? Iată o listă cu 5 produse care sunt cele mai frecvente în dieta proteinelor. Conținutul ridicat de proteine al acestor alimente este scăzut în grăsimi și carbohidrați.

Piept de pui

Cel mai popular aliment la acea vreme era dieta cu proteine. Un sân, 200 de grame, 40 de grame de proteine, 2 grame de grăsimi, 200 de calorii. Este pur și simplu de neînlocuit atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

File de somon

Produs dietetic bogat în proteine - precum și acizi grași sănătoși omega-3. 100 g de produs conține 20 de grame de proteine, 8 g de grăsimi și 153 de calorii.

Vită

Este la fel de util ca pieptul de pui, dar conținutul său de grăsime este puțin mai mare decât în trecut.

100 g carne de vită: 24 g proteine, 15 g grăsimi, 228 kcal.

Gălbenușul oului este suficient de ridicat în calorii. Dacă mâncați, să zicem, 5 ouă ca porție, vă sfătuiesc să aruncați 2-3 gălbenușuri. Dacă nu le-ați avea, proteinele din ouă sunt metabolizate mai rău - gălbenușul său ajută la absorbția proteinelor. 1 ou 12,5 g proteine, 11 g grăsimi, 157 calorii.

Se agită proteinele

1 cană de cocktail de proteine conține aproximativ 40 de grame de proteine. În plus, diferite pulberi conțin cantități destul de mari de vitamine B1, B2, B6, B9, B12, A, C, PP. Unele tipuri de cocktail-uri Kali a adăugat sare sau sodiu, fructoză, zaharoză.

Atenţie! Nu toate produsele sunt bogate în proteine, nu există restricții. Multe alimente proteice sunt, de asemenea, foarte uleioase!

hering

19 g de proteine, 17 g de grăsimi.

ulei de ficat de cod

4 g proteine și 65 g grăsimi.

Meniu dietetic proteic timp de 7-14 zile

Dieta cu proteine: 7 zile

Exemplu de meniu

Mărimea dozei este aleasă individual

luni Mic dejun: terci nesărat cu apă (4 linguri), set de roșii Prânz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) Prânz: 200 g pește aburit, salată, legume cu frunze, legume proaspete, după-amiaza Gustare: iaurt Cina: ciuperci înăbușite, pui fiert

marţi Mic dejun: pâine prăjită cu paste cu brânză de vaci Prânz: iaurt sau iaurt Prânz: friptură, legume cu frunze, după-amiaza Gustare: mână de nuci Cină: grapefruit, fructe de mare

miercuri Mic dejun: iaurt, 150-200 g brânză de vaci Prânz: shake proteic Prânz: 200 g pui fiert fără piele, legume cu frunze, după-amiază Gustare: un grapefruit (câteva felii) Cina: pește (200 g)

joi Mic dejun: omletă cu aburi cu proteine timp de zece ore: iaurt Prânz: 200 g carne de vită, 1 castravete Gustare: mere Cină: pește cu aburi, castravete

vineri Mic dejun: budincă de lămâie (200 g brânză de vaci, 1 lingură tărâțe, scorțișoară, 2 proteine) Mic dejun: iaurt Prânz: bulion (fără crutoane, 1 ou) Gustare: o mână de nuci Cina: omletă cu spanac cu aburi

sâmbătă Mic dejun: hrișcă fiartă nesărată (100 g) prânz: 100 g iaurt, brânză de vacă Prânz: friptură, pește, legume aburite Gustare: 100 g fructe de pădure, 200 ml iaurt Cina: 200 g file de piept de pui, verde

duminică Mic dejun: pâine prăjită, omletă cu ou Prânz: iaurt Cină: friptură, legume cu frunze Gustare: migdale (30 g) Cina: o porție de fasole fiartă, legume proaspete

Meniu dietetic proteic timp de 14 zile

* Dimensiunea dozei este aleasă individual

Mic dejun: cafea sau ceai. Al doilea mic dejun: salată de ouă. Prânz: 100 g orez brun gătit, 100 g piept de pui. Gustare: 200g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Cina: pește, o pereche de 100 g (Cod, plată, cod, ton) sau salată de legume aburită (100 g). Cu 2 ore înainte de culcare: un pahar de suc de roșii.

Mic dejun: cafea sau ceai. Pranz: salata de varza, mazare verde, 150 g biscuiti. Prânz: 100 g orez, 150 g pește gătit. Gustare: salată de legume (roșii, castraveți, ardei) cu ulei de măsline. Cina: 200 g carne de vită slabă fiartă sau aburită. Înainte de culcare: un pahar de chefir.

Mic dejun: cafea sau ceai. Al doilea mic dejun: un ou, un măr sau o portocală sau două kiwi. Prânz: 1 ou fiert, salată cu morcovi, varză, ulei vegetal. Gustare: salată de legume 200 g (varză, morcovi, ardei). Cina: 200 g de vită sau de pui slab fiert sau înăbușit într-o pereche. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de iaurt.

Mic dejun: ceai sau cafea. Al doilea mic dejun: ouă, 50 g brânză. Prânz: dovlecei aburi, 300 g, după-amiaza Gustare: un pic de grapefruit. Cina: salată 200 g. Înainte de culcare: suc de mere-200 g.

Mic dejun: ceai sau cafea. Al doilea mic dejun: salată 150 g. Prânz: 50g orez brun, 150 g carne gătită Cina: 150 g salată de morcovi. Cina: un măr. Înainte de culcare: un pahar de suc de roșii.

Mic dejun: ceai sau cafea. Al doilea mic dejun: ouă, legume, salată 150 g Prânz: orez brun fiert, 50 g, 150 g piept de pui. Gustare după-amiaza: 150 g salată de legume. Cina: ouă, 150 g salată de morcovi cu ulei de măsline. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de iaurt.

Mic dejun: ceai sau cafea. Al doilea mic dejun: un măr sau o portocală. Prânz: 200 g carne (nu miel) Cina: 150 g brânză de vaci. Cina: salată 200 g înainte de culcare: ceai sau un pahar de iaurt.

Mic dejun: ceai. Al doilea mic dejun: un măr. Prânz: 100 g de hrișcă fiartă, fără sare, 150 g de pui, după-amiaza Gustare: 50 g de brânză. Cina: salată 200 g înainte de culcare: ceai sau un pahar de iaurt.

Cafeaua de dimineață. Prânz: salată de varză 200 g. Prânz: 50g orez brun, 150g pui. Gustare după-amiaza: 150 g salată de morcovi. Cina: 2 ouă, o bucată de pâine. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de iaurt.

Mic dejun: ceai. Al doilea mic dejun: salată 200 g. Prânz: 50g orez brun, 150g pui Gustare: suc de roșii, 200 g. Cina: un pic de grapefruit. Înainte de culcare: ceai, negru sau verde.

Cafeaua de dimineață. Al doilea mic dejun: un ou. Prânz: 200 g salată cu roșii, castraveți, ceapă, ardei. Gustare după-amiaza: 50 g brânză. Cina: un măr sau o portocală sau 2 kiwi. Înainte de culcare: un pahar de chefir sau ceai.

Mic dejun: ceai. Al doilea mic dejun: un măr. Prânz: 50g orez brun, 150g pui. Gustare după-amiaza: 150 g salată de varză cu ulei de măsline. Cina: 2 ouă. Înainte de culcare: un pahar de chefir sau ceai.

Cafeaua de dimineață. Al doilea mic dejun: salată 200 g. Prânz: 50 de grame de fulgi de ovăz, 150 de grame de pui Gustare: un pahar de suc de portocale. Cina: 100 g pește gătit, 50 g orez. Înainte de culcare: un pahar de chefir sau ceai.

Mic dejun: ceai. Al doilea mic dejun: brânză de vaci, 150 g Prânz: 50 g orez brun, 150 g pește gătit. Gustare după-amiaza: 150 g salată de legume. Cina: 2 ouă, o bucată de pâine. Înainte de culcare: un pahar de suc de roșii.

Dieta mixta cu proteine

Există diete, precum și metode care transformă componenta proteică într-un alt ingredient. De exemplu:

Dieta proteine-vitamine. Dieta economisitoare pentru scăderea în greutate. Conține anumite tipuri de legume și fructe ca ingredient vitaminic.
Dieta proteine-vegetale. În acest sistem, aportul de proteine este alternat cu aportul de legume. Acest sistem este proiectat să dureze mai mult de 1 săptămână. La sfârșitul pierderii în greutate este de aproximativ 5-7 kg.
Dieta proteine-fructe. Sistemul se bazează pe alternarea proteinelor în alimente, fructe, mese. Separarea ramurilor de putere pe baza principiilor sale. Consumul de alimente bogate în carbohidrați este limitat.

Contraindicații pentru medici

Contraindicații clinice pentru respectarea dietei proteice sau:

hipertensiune
colelitiaza
planificarea unei sarcini, sarcină, alăptare
vârsta copiilor
arterioscleroză
gută
diskinezie intestinală
ulcer peptic
ulcer duodenal
inflamația vezicii biliare
boală de rinichi

De asemenea, o dietă proteică este nedorită pentru diabet, constipație cronică, atonie intestinală, gastrită și alergii. O atenție deosebită în dieta proteinelor ar trebui să fie luată de persoanele predispuse la depresie, precum și de cei a căror profesie este asociată cu tensiunea.

Ce spun medicii? Lipsa de carbohidrați are un efect negativ asupra funcționării sistemului nervos, deoarece în timpul aderării la o dietă simt slăbiciune, greață, amețeli, insomnie, precum și oboseală. Un deficit de carbohidrați poate duce la otrăvirea cu acetonă. Alimentele de origine animală sunt slab absorbite de organism, astfel încât potențialele probleme ale tractului gastro-intestinal, pancreasul. Prin urmare, trebuie acordată o atenție specială respectarea calendarului, dieta proteică.