De asemenea, modificați aportul de lichide cu un aport crescut de proteine

namaximum

Mulți tineri culturisti și fanii sporturilor de forță sunt de neînțeles doze mari de proteine este infundat și nu știe că, pe lângă eficiența redusă a absorbției, vă pune în pericol sănătatea. Cum se utilizează proteinele absorbite mai eficient și se minimizează impactul negativ asupra organismului?

Cantitatea de apă

Exact aportul de apă este factorul decisiv în aportul de proteine. Un adult sănătos, fără activitate fizică, ar trebui să bea 3 litri de apă pe zi. Apă - fără substanțe chimice inutile, zahăr și ingrediente aromatizante similare. Vara, aportul de apă poate ajunge până la 5 litri și chiar mai mult pentru sportivii de elită. Încă unul corp mare cu volum muscular mare, necesită mult mai multă apă pentru a se răci. Mai ales dacă proprietarul o rezolvă în sala de gimnastică.

Nu toată apa este la fel

Uitați în schimb de băuturi dulci. Pot fi delicioase, dar în loc să se hidrateze, usucă corpul. Aveți grijă la lichidele prea reci. Băuturile calde sunt ideale. Dimineața, ceaiul cald (chiar și pe căldura verii) hidratează cel mai bine corpul. În timpul exercițiului, corpul pierde nu numai apă, ci și minerale și ioni. Prin urmare, sunt recomandate în special băuturi ionice sau „șampanii” tradiționale. Cu toate acestea, nici nu stricați nimic cu apă curată sau apă minerală.

În timpul antrenamentului

În timpul antrenamentului, corpul poate transpira și 2 litri de lichid. Această cantitate de lichid trebuie completată imediat pentru a preveni prăbușirea corpului. Puteți bea până la un litru și jumătate de apă în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, cu această cantitate, antrenamentul abdominal ar trebui să fie planificat la începutul antrenamentului. Torturarea burticii noastre preferate cu stomacul plin cu apă la sfârșitul unui antrenament poate pune capăt neplăcut exercițiului nostru.

Suprasolicitarea corpului

În plus față de absorbția crescută a proteinelor, o absorbție mai bună poate fi ajutată de aportul adecvat de lichide. Datorită aportului de lichide, organele interne sunt mai puțin stresate a prelucrarea proteinelor și descompunerea în zilele în care vă bombardați corpul cu cantități mari de băuturi proteice.