Creșterea musculară: Iată 5 motive pentru care nu merge

creștere

Frămânți, mănânci, frămânți, mănânci. și mușchii nicăieri? Ei bine, poate aveți o tulburare congenitală de creștere musculară. Cu toate acestea, este mult mai probabil să faceți o greșeală simplă. Care sunt cele mai frecvente greșeli în antrenarea și construirea mușchilor?

Este posibil ca nici măcar să nu fie nevoie să fie discutat. Fără proteine ​​și o dietă echilibrată, este mai puțin probabil să arăți ca Arnold. Nu uitați de important aminoacizi nici nu susțin și accelerează procesele necesare pentru creșterea musculară.

Mușchii au nevoie de regenerare. Dacă ați antrenat unul bun, nici nu puteți merge la o petrecere. Un corp frumos necesită sacrificii, așa că ar trebui să pleci direct acasă de la sală - îți completezi proteinele și dormi. Acordați atenție și calității somnului. Fără ședere de-a lungul nopții în fața ecranului sau alte distrageri în dormitor!

Exerciții slab efectuate

Poate exista o diferență între ghemuit și ghemuit. Este mai bine să faceți trei repetări cu mai multă greutate și o tehnică perfectă. Zeci de repetări amatori cauzează cel mult răniri și depresie din cauza eșecului.

Intensitatea antrenamentului este prea mică/prea mare

O dată pe săptămână nu este într-adevăr suficient. Pe de altă parte, șapte antrenamente sunt prea mari. Găsiți echilibrul perfect între o zi la sala de sport și o zi de recuperare. În general, patru antrenamente pe săptămână sunt suficient de abundente chiar și pentru cei mai renumiți culturisti. Exact a Timpul suficient pentru regenerare este cheia unei creșteri musculare adecvate.

Subestimezi aportul de suplimente alimentare

Dacă doriți ca mușchii să crească, trebuie să le oferiți o serie de elemente de calitate. În acest caz, desigur, o dietă echilibrată domină, dar suplimente alimentare, vitamine și minerale sunt indispensabile. Aflați în ce vitamine vă lipsește cel mai mult și cât de multe proteine ​​trebuie să obțineți în fiecare zi pentru ca mușchii să înceapă să crească. Urmați doza recomandată și rezultatele vor apărea în curând.